Būkite sveika su šiais mitybos patarimais
Bėgikai turi valgyti sveiką, kad tinkamai dezinfekuotų savo treniruotes ir padėtų kurti stipresnes organizacijas. Laikykitės šių protingų ir sveikų valgymo taisyklių, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo maistą.1 - Dėmesys neperdirbtiems maisto produktams.
Stenkitės išlaikyti savo šaldytuvą ir saldumyną su maisto produktais, kurie sudaro maistingą, širdies sveiką mitybą, tokią kaip sveiki grūdai, žuvis, liesa mėsa, daržovės ir vaisiai. Jie suteiks būtinas maistines medžiagas, padės tinkamai tenkinti treniruotes ir padės atkurti po jo. Pabandykite sumažinti perdirbto maisto kiekį, kurį valgote.
Daugiau: Geriausi patiekalai vaikams
2 - Valgyk mažą maistą visą dieną.
Vieną dieną iš lango mesti trijų didelių patiekalų sąvoką - ji neveikia bėgikams. Per dieną jums reikia daugiau kalorijų nei sentimentaliems žmonėms, todėl geriau juos skleisti maistu kiekvieną 3-4 valandas. Jūs pastebėsite, kad maitinimas valgio metu padės išlaikyti savo energijos lygį per dieną ir neleisti jums nuolat jaudintis. Jūs taip pat sumažinsite perdozavimo pavojų, jei valgysite, kol jaučiatės labai alkanas.
3 - Neigti sau maisto, kurį myli.
Mes visi žinome, kas atsitiks, jei nepateksite į savo mėgstamus maisto produktus: vieną dieną jūs turėsite monstrų troškimą ir pablogėsite. Tai geriau, jei leisite sau maži maistinės maisto produktų dalies , kurią myliu, o ne priversti valgyti maisto, kurio jums tikrai nepatinka. Ilgainiui tai sutaupys jums kalorijas, nes jūs jausitės labiau patenkinti, ir jūs mažiau tikėtumėte, kad atsikratysite ir mąstysite. Valgymas nuosaikiai yra raktas. Stenkitės nevykdyti viso "apgauti dienų", tačiau nedidelį kiekį riebių ar didelės kalorijų turinčių maisto produktų yra smulkios.
4 - sumaišykite dalykus.
Stenkitės, kad nepatektumėte į įprotį valgyti tuos pačius maisto produktus iš dienos. Makaronai dažnai tampa bėgikų dietos štapeliu, tačiau yra daugybė kitų sveikų ir įdomių karbamido pasirinkimų bėgikams, pavyzdžiui, kuskui, ryžiams ar kiniui. Skirtinguose vaisiuose ir daržovėse tiekiamos skirtingos maistinės medžiagos, todėl svarbu, kad jūs valgysite įvairius vaisius ir daržoves. Geriausia nykščio taisyklė su vaisiais ir daržovėmis - valgyti įvairias skirtingas spalvas.
5 - Nepamirškite apie baltymą.
Ratlankiai daug dėmesio skiria vartojantiems jų angliavandenius, kurių baltymų poreikis kartais pamirštamas. Baltymai naudojami kai kuriai energijai ir treniruočių metu sugadinti audinius. Baltymai turėtų sudaryti apie 15% savo paros dozės. Bėgikai, ypač tolimojo atstumo, pavyzdžiui, maratonų, mokymas turėtų sunaudoti nuo 5 iki 75 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Geri baltymų šaltiniai yra žuvis, raumenys, naminiai paukščiai, pupelės, riešutai, sveiki grūdai, kiaušinių baltymai, mažai riebaus pieno, neriebus sūris ir daržovės.
Taip pat žiūrėkite: ar vainikėles reikia imtis vitaminų ar papildų?
10 dalykų, kuriuos stotys turėtų nustoti daryti
Šaltiniai:
> Amerikos taryba pratybų: valgyti gerai, kad motyvuoti ir energiją
> Amerikos ortopedijos sporto medicinos draugija (AOSSM) Svetainė: "Sporto mityba"