Perversti tuos jausmus nuovargio
Daugelis bėgikų nurodo mažą energiją kaip vieną iš pagrindinių priežasčių, kodėl jie neveikia taip dažnai, kaip norėtų. Išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų, kaip padidinti savo energiją.
1 - Valgykite liesą baltymą.
Pabandykite kiekvieną valgį įtraukti lieso baltymo, tokio kaip vištiena, kalakutiena, žuvimi ar mažai riebios pieno. Aukšto baltymingumo maisto produktai padės jums nepasireikšti alkani ir mažės energijos tarp maitinimo.
Daugiau: Kaip išvengti alkanas
2 - Gaukite pakankamai geležies.
Geležies deficito anemija yra gana dažna, ypač moterų sportininkams, kurie turi sunkius periodus. Anemija sukelia nuovargį ir sumažina efektyvumą. Jei dažnai jaučiate pavargę be paaiškinimo, patikrinkite, ar jūsų geležies kiekis yra lygus kraujo tyrimui. Kad išvengtumėte anemijos, įsitikinkite, kad jūsų mityba apima raudonąją mėsą arba geležies turinčias alternatyvas (tamsaus mėsos viščiuko arba kalakutienos, lašišos, tuno) ir geležies konservuotų grūdų. Taip pat svarbu įtraukti vitaminą C į savo mitybą, nes tai padeda su geležimi įsisavinti. Todėl stenkitės kiekvieną valgį įtraukti vitamino C turtingų vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, pomidorai, uogos ir brokoliai.
Daugiau: Bendros sporto mitybos klaidos
3 - Pasirinkite sveikus grūdus.
Kai tik įmanoma, paimkite visą grūdus. Juose yra daugiau skaidulų, ilgiau virsta, o jie aprūpins jus daugiau energijos nei paprasti angliavandeniai.
Daugiau: Kaip gauti daugiau skaidulų jūsų dietoje
4 - praleisti kofeino.
Venkite kofeino arba pabandykite apriboti sau vieną puodelį kavos ar kito kofeino gėrimo per dieną. Išgėrus per daug kofeino iš tikrųjų galite jaustis silpnas ar nervingas. Turėtumėte ypač atidžiai sekti kofeino vakare, nes tai gali sukelti sunkumų miegoti naktį ar miegoti.
5 - Pratimai reguliariai.
Ironiška, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti jūsų energijos lygį, taigi jūs esate labiau motyvuotas veikti. Bėgimas, vaikščiojimas ir kitos formos širdies ir kraujagyslių pratimai padeda išsiskirti stipriais jausmingais hormonais, tokiais kaip endorfinai, kurie padeda pagyvinti energiją net valandomis. Netgi 30 minučių trukmės važiavimas gali būti naudingas energijos vartojimui.
Daugiau: Kaip laikytis jūsų važiavimo įpročio
6 - Gaukite tinkamą miegą.
Labas nakties miegas yra natūralus ir efektyvesnis jūsų kūno gaivinimo būdas. Nors kiekvienas miegas turi skirtis, nuo 7 iki 8 valandų naktis yra geras tikslas ir padės jums jaustis daugiau poilsio ir energija visą dieną.
Daugiau: geros nakties miego patarimai
7 - Išbandykite kažką naujo.
Pasivaikščiojimas į varpą gali sumažinti energijos lygį. Pakeiskite dalykus, bandydami naujus maisto produktus, pratybas ir ieškodami naujų įspūdžių, kad išvengtumėte nuobodulio ir daugiau budėtumėte ir budėtumėte.
Daugiau: išeikite iš savo bėgimo ritės
8 - nesilaikyk sėdi.
Jei visą dieną sėdite prie stalo, jūs jaučiatės nuobodu ir vangiai, ypač dienos pabaigoje. Jei norite išlikti budriai, pabandykite judėti kas valandą, net jei tai tiesiog kelionė norint gauti stiklinę vandens arba pažvelgti į langą.9 - Pabandykite aromaterapiją.
Kai kurie pipirmėtės, citrusų ar imbiero kvapai turi energingą efektą ir padeda jaustis labiau įkvėpti. Pabandykite apšviesti žvakes arba purkšti kvapus, įmirkytus su šiais kvapais, kad padėtumėte jaustis daugiau budrumo.10 - Sumažinti stresą.
Nerimas ir stresas gali būti didžiuliai energijos žudikai. Norėdami kovoti su stresu, stengdamiesi atsipalaiduoti, pvz., Skaityti ar klausytis muzikos, į savo dieną.