4 paslaptys sėkmingai svorio netekimui

Ką reikia, kad prarastumėte svorį ir išlauktų

Jei žiūrėsite į svorio mažinimo procesą , atrodo, kad tai nėra protas, ar ne? Mažiau valgykite, sportuokite daugiau ir žiūrėkite, ar svarmenys išsilydo. Tai tokia paprasta sąvoka. Tiesą sakant, jei jūs manote, kad kai kurių dietinių knygų, žurnalų ir infomercials paskelbtų hype, gali atrodyti, kad greitas svorio sumažėjimas yra tik viena dieta ar įtaisas ... jei galėtumėte rasti tik tinkamą.

Šiuo atžvilgiu, kai kurie iš šių infomercials ir knygos yra tiesiai greitai svorio gali būti tik už kampo. Tačiau greitai prarasti svorį ne visada reiškia, kad jis bus nuolatinis. Ilgalaikio svorio netekimas, atrodo, kad įprastinės dietos ar programos nėra tinkamos. Taigi, ar esate pasirengęs sužinoti paslaptis sėkmingam svorio netekimui ?

Už nacionalinio svorio kontrolės registro

Yra daugiau nei 4000 sėkmingų svorio pralaimėtojų ten, visa Nacionalinio svorio kontrolės registro dalis, kuri nuolat kaupia informaciją apie savo narius, kad sužinotų, kaip žmonės iš tikrųjų numesti svorį ir išlaiko jį. NWCR nariai yra vyrai ir moterys, kurie išlaikė mažiausiai 30 svarų svorio mažiausiai vienus metus. Paprastai šie nariai:

Ką jūs jau galite sužinoti iš šių nedaugelio faktų, kad, pirma, nėra tobula dietos ar fizinių pratimų programa. Kiekvienas narys nustatė savo paties dietos ir fizinio krūvio metodą, taigi tai pirmasis ne taip slaptas žingsnis, kaip numesti svorio: noras eksperimentuoti ir toliau bandyti, kol rasite būdą valgyti ir judėti aplink, kas tinka jūsų gyvenimui.

Tačiau, nors nėra jokios dietos ar pratybų programos, kuri tinka visiems, yra keletas bendrų įpročių ir elgesio, kurį dalijasi visi šie sėkmingi pralaimėjusieji. Ką jūsų dieta pasakoja apie tave?

Neabejotinai nenuostabu sužinoti, kad pratybos yra esminis mūsų NWCR narių komponentas. Vyrai pranešė apie 3,293 kalorijų per savaitę deginimą, o moterys sudegino apie 2545 kalorijas per savaitę.

Kiekvieną dieną atsiranda maždaug valandos vidutinis intensyvumo aktyvumas, kuris patenka į šio suvokiamo veikimo skalės 5 lygį. Populiariausias pratybų formos būdas yra vaikščiojimas, tačiau daugelis taip pat kelia svorį, važiuoja dviračiais ir (arba) daro kokią nors aerobikos formą. Šis pratybų lygis iš tikrųjų yra didesnis nei paprastai rekomenduojamas svorio mažėjimui .

Tai, ką mes galime pasimokyti iš to, yra tas, kad, pirma, reikia imtis daugiau pastangų, kad išlaikytų svorio netekimą, nei mes galime galvoti. Tačiau tai nereiškia, kad per naktį jūs turite pertvarkyti savo gyvenimą, kad pratimas taptų realybe.

1. Kūno pratimai

Prieš paniką dėl tokio intensyvaus pratybų, leidžiate patiems leisti laiką ir eksperimentuoti su kitomis veiklomis, tvarkaraščiais ir dažniais, galėsite sužinoti, kas ilgainiui, o ne kelioms dienoms ar savaitėms, taps jums naudinga.

Pagrindinis pratimas turėtų apimti širdies, stiprumo treniruotes ir lankstumo pratybas, kad padėtų jums sudeginti kalorijas, sukurti raumenis ir išlaikyti jūsų jungiamąjį audinį lanksčiu.

Savo programos sukūrimas

Jei jums reikia daugiau pagalbos, visada galite dirbti su asmeniniu treneriu (taip pat galite juos rasti internete).

Patarimai ir gudrybės

Jei jums kyla painiavos dėl to, kur pradėti, tiesiog prisiminkite: kažkas visada yra geresnis už nieką, kai viskas nepavyksta, vaikščiokite. Ir, prisiminti, galite nustatyti savo programą bet kokiu būdu. Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, yra šie:

2. Kuriamas sveikos mitybos įprotis

Taip pat nereikėtų nustebinti, kad kita sėkmingo svorio dalis susijusi su mityba. Dauguma NWCR narių teigė, kad vartoja mažai kalorijų ir mažai riebalų turinčią dietą, o moterys vidutiniškai maitina 1306 kalorijas per dieną (24,3% iš riebalų), o vyrai maitina apie 1685 kalorijas per dieną (23,5% iš riebalų).

Įdomu tai, kad maždaug pusė narių naudojo komercinę mitybos programą, o kita pusė - vieni. Nepriklausomai nuo to, kokiu keliu jie sekė, nariai pasidarė tokio paties tipo dieta. Be to, apie 80% narių pranešė, kad valgydami pusryčius kiekvieną dieną, apie kurį mokslas jau parodė, mažesnis KMI nei žmonės, kurie praleidžia pusryčius.

Tiesiog kai kurie iš gudrybių, kuriuos jie vartojo kalorijų mažinimui, apima maisto ribojimą, jų porcijų dydžių skaičiavimą ir kalorijų skaičiavimą .

Patarimai ir gudrybės

Daugelis iš mūsų dietos neveikia labai gerai, o kai kurie žmonės mano, kad kiekvieną dieną maži pokyčiai, kaip jie valgo, lemia didesnę sėkmę, net jei svorio mažėjimas yra lėtesnis.

Jei jus domina labiau struktūrizuotas požiūris arba dieta, šie ištekliai padės sužinoti daugiau apie porcijų dydį, kaip apskaičiuoti kalorijas ir kaip pasirinkti geriausią dietą:

3. Savo stebėjimo įpročio sukūrimas

Kitas NWCR svorio pralaimėtojų elgesys reguliariai pasveria save. Apie 44 proc. Narių pranešė, kad kasdien sveria, o 31 proc. Svėrinėja bent kartą per savaitę. Idėja čia nėra mastai, bet sėkmingos pralaimėjusios budrumo palaikymas netgi praranda svorį.

Tai pagrindinis dalykas, kuris skiriasi nuo daugelio šiuo metu turimų mitybos programų. Daugelis dietų reikalauja laikytis skirtingų fazių su skirtingais kalorijų kiekiais. Dažnai yra indukcinis etapas arba laikas, kai apribojote maisto produktus (netgi visai maisto grupėms) ir žymiai mažesnes kalorijas. Po to dietininkai pradeda maisto ir kalorijų grįžimą į mitybą, pagaliau pereidami į "palaikymo etapą", kur jie valgo daugiau kalorijų nei dietos pradžioje.

Tačiau, ką NWCR mums sako, tai, kad šie svorio netekę asmenys ir toliau laikosi tos pačios dietos tiek svorio mažinimo procese, tiek po to, kai jie praranda svorį . Bottom line yra tai, kad iš tikrųjų nėra jokio elgesio skirtumo nuo svorio mažėjimo pradžios ir svorio išlaikymo, išskyrus galbūt koregavimą ir kalorijas, nes praranda svorį išlaikydami svorį. Tai tikriausiai yra svarbiausia pamoka, kurią mes galime išmokti iš NWCR: sveikų įpročių nėra, kai reikia išlaikyti svorio mažėjimą. Štai kodėl labai svarbu pamažu keisti įpročius ir pasirinkti veiksmus, kuriuos galite pamatyti sau ilgą laiką.

Patarimai ir gudrybės

Patikros raktas - išmokti stebėti jūsų pažangą .

4. Būti nuoseklesni

Paprastai daugelis iš mūsų valgyti sveiką per savaitę tik smūgis tai savaitgaliais . Tačiau NWCR nariai galėjo išlaikyti savo svorio mažėjimą, visą laiką valgydami sveiką. Penkiasdešimt devyni procentai narių teigė, kad valgyti tą patį savaitgaliais ir švenčių dienomis, o 39 proc. Pranešė, kad per savaitę griežtesnė mityba, palyginti su savaitgaliu. Kitaip tariant, kuo nuoseklesnė dieta, tuo labiau tikėtina, kad nariai turėtų išlaikyti savo svorio mažėjimą iš metų.

Patarimai ir gudrybės

Esant nuoseklumui, nereiškia, kad jūs turite dirbti robotiniu būdu tą pačią dietą dieną po dienos. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip galite išlikti sveiki ir vis dar smagu:

Esmė

Tai, kas aišku iš NWCR, yra tai, kad svorio mažėjimas yra lėtas ir pastovus procesas, kuris kiekvieną dieną reikalauja tam tikro budrumo, įsipareigojimo ir drausmės. Taip pat reikalaujama, kad mes imtuosime galimybių, atsikratyti tų, kurie jaudina, bet dažnai blogus įpročius ir pakeičia juos geresniais. Galbūt svarbiausia pamoka, kurią šie sėkmingi pralaimėtojai gali mums išmokyti, yra bandyti toliau.

> Šaltiniai:

> Kravitz, Len. Laimėk prarasti: ilgalaikio svorio paslaptys. Lie 22, 2007.

> Shick SM, Wing RR, Klem ML, McGuire MT, Hill JO, Seagle H. "Asmenys, sėkmingi ilgalaikio svorio netekimo ir priežiūros metu, vartoja mažai energijos ir mažai riebalų turinčią dietą". J Am Diet asoc. 1998 m. Lapkritis; 98 (11): 1273.

> Sungsoo Cho, Dietrich Marion, Brown Coralie JP, Clark Celeste A., Block Gladys. "Pusryčių tipo poveikis iš viso dienos energijos suvartojimo ir kūno masės indekso: Trečiojo nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo (NHANES III) rezultatai." Amerikos mitybos kolegijos leidimas, t. 22, No. 4, 296-302 (2003).

> Wing, Rena R. ir Phelan Suzanne. "Ilgalaikis svorio netekimas." American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, Nr. 1, 222S-225S, 2005 m. Liepa.