"NEAT" arba "non-exercise activity thermogenesis" yra judesiai, kuriuos mes darome, kai einame apie mūsų kasdienį verslą . NEAT apima fizinį judėjimą mūsų gyvenime, kuris nėra planuojamas pratybas ar sportinis miegas, o valgymas taip pat neįskaitomas. NEAT pavyzdžiai yra tokie veiksmai kaip virimas, apsipirkimas ir netgi nedideli judesiai, pvz., Švelninimas. Nors tai gali atrodyti ne taip, kaip paaiškėja, kad NEAT gali turėti gana didelį poveikį mūsų medžiagų apykaitos normoms ir kalorijų išlaidoms.
Kiek kalorijų NEAT dega gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. 2014 m. Tyrimas parodė, kad iš NEAT sudegintų kalorijų skaičius skiriasi iki 2000 kilokalorijų per dieną tarp dviejų panašaus dydžio asmenų. Yra keletas veiksnių, kurie gali lemti šį skirtumą, įskaitant aplinką ir genetiką. Jūsų darbas ir gyvenimo būdas taip pat gali turėti įtakos NEAT; kaip du žmonės su panašiomis KMI , tačiau skirtingos darbo vietos - sėdimos ir aktyvios - gali sudeginti kalorijų kiekį.
NEAT naudojimas siekiant pagerinti jūsų fizinę sveikatą
Manoma, kad NEAT yra vienas iš būdų mūsų organizmams valdyti mūsų svorį. Jei mes svoriu, NEAT linkę pakilti; o kai prarandame svorį, NEAT dažnai plinta, o žmonės galiausiai sėdi daugiau nejudėdami. Kaip NEAT tyrėjas James Levine teigia: "Mes galime suprasti, kad spontaniškas fizinis aktyvumas nėra savaiminis, bet kruopščiai užprogramuotas".
Būdai įtraukti NEAT į savo gyvenimą
Yra nedidelis būdas įtraukti NEAT į savo gyvenimą.
Darbe ir namuose pasirenkate nuolatinį stalą, o ne sėdėdami. Jūs taip pat galite naudoti stabilumo kampą vietoj nuolatinio stalo arba prie jo.
Pasak Nacionalinės sporto medicinos akademijos, 145 svarus žmogus gali sėdėti darbe atsinešti apie 102 kalorijas per valandą. Jei tas asmuo stovės dirbdamas, jie sušliaus 174 kalorijas.
Papildomos 72 kalorijos gali atrodyti ne taip daug, bet tai gali sudaryti daugiau nei 18 000 kalorijų, sudegintų per metus, o tai reiškia, kad svoris yra maždaug 5 svarus. Neatnaudojant NEAT, jums reikės 60 30 minučių bėgimo per 5 mylių per valandą degimo ta pati kalorijų norma.
Jei laukiate eilėje arba sėdi įstrigę eismui, suraskite mažus kelius. Jis gali neuždegti tiek kalorijų, kiek vaikščioti į blauzdikautį, bet net paliesti savo koją arba bobbing galva padeda jūsų kūnui pasinaudoti NEAT. Priimkite sąmoningus sprendimus, kaip perkelti ir naudoti savo kūną. Jei jūs einate į parduotuvę, neimkite krepšelio, o ne krepšelio. Parduotuvėje? Paimkite laiptus, o ne liftu ar eskalatoriumi.
Šaltiniai:
Levinas JA. Neveikimo veiklos termogenezė (NEAT). Geriausios praktikos pavyzdžiai klinikinėje endokrinologijoje ir metabolizme 16: 679-702, 2002.
Levinas JA. "Nonexercise Activity Thermogenesis" (NEAT): aplinka ir biologija. American Journal of Fiziology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 2004 m. Gegužės 1 d.
Nacionalinė sporto medicinos akademija. NEAT požiūris į svorio kritimą.
> von Loeffelholz, C. Neveikimo veiklos termogenezės vaidmuo žmogaus nutukimo atveju. EndoText. 2014 m.