Kaip elgtis su emociniais valgiais

Sužinokite, kaip valdyti streso vartojimą norint numesti svorio

Jei nežinote, kaip elgtis su emociniu maistu, dieta gali sugesti. Emocinis valgymas, taip pat vadinamas streso vartojimu , gali sabotažo jūsų geriausius svorio netekimus. Tačiau, jei jūs galite išmokti valdyti streso vartojimą, galite apsispręsti dėl trumpalaikio svorio ir sveikesnių mitybos įpročių. Kaip elgtis su tendencija valgyti atsakant į emocijas, gali būti vienas iš svarbiausių veiksnių norint gauti kūną, kurį nusipelnėte.

Ar tu esi emocinis valgytojas?

Kartais noras valgyti neturi nieko bendro su nepatogiu skrandžio bumu, kuris sako jums, kad jums reikia valgyti. Kartais, jūs galite gauti tvirtą troškimą tam tikriems maisto produktams, pvz., Penėjimui, komforto maistui. Taip pat gali atsitikti taip, kad šie norai atsiranda tais laikais, kai taip pat patiriamos stiprios emocijos.

Yra tam tikrų ženklų, kurie gali padėti nustatyti streso vartojimą . Bet jei jūs pastebėsite, kad valgote, kai esate neramus, liūdnas, depresuotas ar nerimaujamas, tikėtina, kad esate emocinis maistas. Kartais būna tokie, kad jūs taip pat dažniau užsiėsite ar nekantriai perpilkite kalorijų.

Kodėl emocinis badas atsitiks?

Kai kuriems žmonėms svarbus gyvenimo įvykis ar pasikeitimas gali sukelti emocinę mitybą. Pavyzdžiui, jei jūs gaunate atleidimą arba išgyvenate skyrybų, galite pradėti valgyti ramiai stresui. Tačiau kitiems šis valgymo stilius yra nuolatinė kova.

Tai tampa įpročiu, kuriuo jūs einate į darbą, kada nori dirbti, arba kai kieta diena yra biure. Jūsų paprastas kasdieninis šlifavimas gali sukelti atrodytų nepažeistą įprotį pasukti į maistą, kad visa tai būtų geriau.

Yra ir daugiau rimtų priežasčių, dėl kurių gali išsivystyti emocinė mityba .

Pavyzdžiui, persivalgymas gali tapti vaiko traumos ar piktnaudžiavimo būdais. Tokiais atvejais jūsų geriausias būdas yra susisiekti su elgesio specialistu, pavyzdžiui, socialiniu darbuotoju ar psichologu, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų gydymui ar vaikų prievartos gydymui.

Taigi, kas atsitinka, jei nenorite elgtis emociniu būdu? Blogiausia dalis apie streso vartojimą yra tai, kad jūsų problemos dauginamos. Galų gale, vietoj to, kad išvengtumėte problemų, su kuriais esate maistas, viską sukūrėte dar vieną, įskaitant svorio padidėjimą, kaltę dėl valgymo ar sveikatos pablogėjimo. Tada streso ir valgymo ciklas prasideda iš karto.

Penki veiksmai sustabdyti emocinį valgymą

Jei esate linkęs į emocinę mitybą, yra keletas taktikų, kurias galite naudoti norėdami sugrąžinti savo mitybos įpročius ir grįžti į kelią.

  1. Nustatykite trigerius. Pradėkite laikyti maisto žurnalą ir užsirašyti, ką valgote, kada ir kas vyksta jūsų valgio ar užkandžio metu. Tada naudokite informaciją, kad sužinotumėte, kodėl valgote, kai nesate alkanas .
  2. Atpažinti bado signalus. Sužinokite skirtumą tarp tikrųjų bado požymių ir emocinio bado. Kai atpažinsite ženklus, bus lengviau veikti, kai pamatysite, kad prasidės emocinis mitybos įprotis.
  1. Limit Trigger Foods. Atsikratykite maisto produktų, kuriuos galėtumėte išnykti. Tada reorganizuokite savo šaldytuvą ir sandėliuką, kad galėtumėte valgyti sveiką ir prarasti svorį. Užpildykite virtuvę sveikais užkandžiais ir ingredientais, kad sukurtumėte dietai mažai kalorijų patiekalų .
  2. Nepraleiskite valgio. Praleidžiant maistą beveik visada lemia per daug valgyti. Sukurkite sveiką maitinimo planą , kad valgytumėte kas 4-5 valandas, taip išvengtumėte realių bado ženklų.
  3. Kurti alternatyvas valgyti. Jei turite sunkios dienos, raskite sveikesnius būdus atsipalaiduoti . Jei pastebėsite, kad valgote, kai esate pavargęs, ieškokite natūralių būdų padidinti savo energiją. Ir jei norite švęsti sėkmę, suraskite į dietą orientuotų būdų, kaip apdovanoti save be maisto .

Galiausiai nepasiduokite, jei slysite. Sunku sustabdyti emocinį valgymą. Kai atsitraukiate, atleisk sau ir pradėkite kitą dieną. Mokydamasis iš savo klaidų ir sutelkiant dėmesį į teigiamą norą, truks ilgą kelią užtikrinant tęstinį svorio netekimą.

Šis straipsnis yra rodomas mūsų 30 dienų gali užkirsti kelią kontrolinį sąrašą su Amerikos institutu vėžio tyrimų. Gaukite savo nemokamą kopiją, kad sužinotumėte daugiau būdų, kaip valgyti protingesnes, aktyviau užsiimti ir užkirsti kelią vėžiui.