Dauguma dietų nori išbandyti beveik viską, kad būtų lengviau sumažinti svorio netekimą. Daugelis iš mūsų taip pat norėtų svorio greičiau ir pigiau. Štai kodėl meditacija dėl svorio yra tokia puiki idėja. Jei to nepadarėte, galbūt turėtumėte. Meditacija dėl svorio gali būti sveikas ir efektyvus būdas geriau valgyti ir numesti svorio.
Kas yra meditacija?
Pirma, leiskite sužinoti, kokia meditacija yra. Jei šiuo metu nesimatote meditacijos, galite įsivaizduoti, kad šis procesas apima ilgą laiką sėdint nepatogioje padėtyje, giliai kvėpuojant ir nieko galvojant. Tai nėra būtent tai, apie ką kalbama apie meditaciją.
Meditacija yra tiesiog akcentas, skirtas jūsų dėmesį atkreipti į tai, kad taptum daugiau dėmesio. Amerikos meditacijos draugija paaiškina, kad "meditacijos metu dėmesys srautu į vidų, o ne įsitraukia į išorinį veiklos pasaulį". Pasak organizacijos, meditacijos praktika gali pažadinti teigiamas savybes.
Meditacija dėl svorio kritimo
Mokslininkai tyrė meditacijos poveikį mūsų kūnams ir nustatė, kad ši praktika gali mums padėti atsipalaiduoti, miegoti geriau ir pagerinti mūsų sveikatą. Tačiau jie taip pat pradeda tyrinėti būdus, kuriais meditacija gali mums padėti numesti svorį.
Vienoje neseniai atliktoje tyrimų apžvalgoje mokslininkai įvertino, kaip meditacija gali paveikti svorio kritimą ir tam tikrus elgesio modelius, kurie dažnai yra susiję su prasta vartojimu. Jie nustatė, kad sąmoninga meditacija gali padėti sumažinti emocinę mitybą ir valgyti.
Žinoma, mokslininkai negali pasakyti, kad tik meditacija padės jums prarasti svorį.
Tačiau kadangi meditacijos praktika yra nemokama, ji neturi šalutinio poveikio ir teikia kitokios naudos sveikatai, kodėl gi ne naudokite ją, kad sumažintumėte emocinę mitybą ir sukurtumėte daugiau dėmesingų maisto įpročių?
Kaip aš turiu galvoti prarasti svorį?
Jei norėtumėte išbandyti meditaciją, pirmasis žingsnis - pasirinkti praktiką. Yra keletas meditacijos stilių, tačiau jie visi laikosi tos pačios pagrindinės technikos, kaip atsipalaiduoti protą ir imtis laiko kvėpuoti ir geriau suvokti savo kūną šiuo metu. Galite išbandyti įvairius metodus, kad sužinotumėte, kuris iš jų geriausiai tinka.
Taip pat galite investuoti į technologijų įrankį, kuris padės jums medituoti. "WellBe" apyrankė visą dieną stebės jūsų streso lygį ir netgi gali stebėti vietas, kuriose labiausiai tikėtina, kad jūs būsite nerimauti. Kai jūsų "WellBe" programa rodo, kad jūsų streso lygis yra didelis, galite atsipalaiduoti ir susigrąžinti ramybės jausmą naudodamiesi viena iš meditacijų.
Taip pat yra knygų, kurios padės išmokti medituoti. Newbies į meditaciją gali mėgautis Bliss More, kaip sėkmingai meditacija be tikrų bandymų šviesos Watkins. Knygoje pateikiamas paprastas, nesąmoningas požiūris į praktiką, kuri puikiai tinka pradedantiesiems.
Jei norite pabandyti medituoti vadovaujamoje grupėje, apsilankykite vietiniame meditacijos centre.
Daugumoje miestų yra mokyklos ar įstaigos, kuriose visų lygių meditatoriai sujungia praktiką. Niujorke "Inscape" teikia unikalias erdves atsipalaiduoti, sunaikinti ir atsidurti sau. Jei negyvenate dideliame obuolyje, atsisiųskite "Inscape" programą, kad galėtumėte naudotis savo paslaugomis.
Galiausiai rasite daugybę internetinių išteklių. Norint patobulinti savo praktiką, iš UCLA protingo sąmoningumo tyrimo centro patikrinkite "Free Guided Meditations". Arba, jei pageidaujate asmeninio požiūrio, galite rasti savo srities mokytoją per Amerikos meditacijos draugiją.
Žodis iš
Atminkite, kad jokios svorio netekimo meditacijos praktika gali padėti numesti svorį be dietos ir veiklos plano pakeitimų.
Bottom line, kai jūs bandote numesti svorio yra sukurti kalorijų deficitas. Tačiau protingo supratimo programa gali palengvinti procesą ir gali padėti jums išlaikyti svorį.