Ar medžiagų apykaitos testas yra naudingas svorio netekimui?

Įvertinkite medžiagų apykaitos testų privalumus ir trūkumus

Ar manote, kad norite investuoti į medžiagų apykaitą vietinėje treniruoklių salėje ar treniruoklių centre? Jei bandote numesti svorį, individualizuoti moksliniai tyrimai gali atrodyti kaip puiki idėja. Remiantis daugeliu skelbimų, testai pateikia duomenis, kurie gali būti svarbūs dietų darbuotojams. Bet ar tikrai svarbūs rezultatai? Ar medžiagų apykaitos tyrimai tikrai naudingi svorio netekimui?

Kas yra medžiagų apykaitos testavimas?

Metaboliniai testai išmatuoja, kiek jūsų organizmas skirtingų veiklų metu degina kalorijas. Tipiško įvertinimo metu jūsų sveikatingumo klube kvalifikuotas treneris įvertina jūsų raumenų apykaitos normą (RMR) ir jūsų medžiagų apykaitos greitį įvairiais fizinio krūvio intensyvumo atvejais. Daugeliu atvejų šie skaičiai yra surinkti į individualų pratybų programą, pritaikytą tam, kad pagerintų jūsų specifinį metabolinį profilį ir padėtų jums prarasti svorį.

Metaboliniai testai buvo prieinami tik brangios laboratorijos ar ligoninėse. Prieš kelerius metus sveikatingumo klubai ir sporto salės pradėjo siūlyti medžiagų apykaitos vertinimus naudodama pigesnę įvairių markių įrangą, kuri taip pat treniruoja sporto salės darbuotojus, kad galėtų valdyti mašinas. Sporto salėje naudojamos procedūros dažnai yra panašios, bet nebūtinai yra identiškos laboratorijos nustatymo protokolams.

Ką aš sužinosiu iš medžiagų apykaitos testavimo?

Metaboliniai testai gali suteikti svarbiausius duomenis žmonėms, kurie nori numesti svorio.

Atsižvelgdamas į jūsų ramybės medžiagų apykaitos greitį ir įvertintą kasdienę veiklą, jūsų treneris apskaičiuos bendrą kalorijų kiekį, kurį deginsite kiekvieną dieną be fizinio krūvio. Jūs taip pat sužinosite, kaip jūsų kūnas prausimosi metu degina degalus. Šie skaičiai gali padėti valdyti maistą per dieną.

Pvz., Jei sužinosite, kad jums reikia tris valandas sėsmingos veiklos, norint sudeginti kalorijas į mėgstamiausią gydymą, galite dvigubai mąstyti apie valgymą, kuris gydo.

Ir jei jūs sužinosite, kad treniruoklyje trunka valandą deginti savo mėgstamą saldintą gėrimą, gali būti įkvėptas gerti vandenį.

Taip pat sužinosite širdies ritmo diapazoną, kuris yra labiausiai efektyvus jūsų kūne sudeginti riebalus. Ir jūs galite atrasti širdies ritmo ribą, kai jūsų kūnas nustoja deginti riebalus kaip kurą. Galiausiai jūs išmokysite mokytis, kad pagerintumėte savo kūno gebėjimą efektyviau deginti riebalus .

Priemonės ir trūkumai medžiagų apykaitos testai svorio netekimas

Jūsų metaboliniai skaičiai yra naudingi tik tuomet, jei jie pateikiami išsamios programos kontekste. Daugeliui žmonių tai yra tikroji medžiagų apykaitos bandymų vertė. Individualizuota pratybų programa, kurią jūs gaunate po medžiagų apykaitos testavimo, gali padėti jums sukurti tikrą keisti savo kūną, jei laikysitės jo .

Bet štai kur prasideda minusai. Jei prieš atlikdami šį testą nesate įprasta, atliksite tikrinimą, tikriausiai nebūsite. Tokiu atveju bandymo rezultatai iš tikrųjų nesvarbi. Tai yra geras testas žmonėms, kurie reguliariai mokosi. Tačiau žmonėms, kurie to neturi, tai gali būti ne geriausia pradinė investicija.

Be to, kai kurie kritikai mano, kad metabolizmo testavimas sveikatos klube nėra pakankamai tikslus, kad būtų veiksmingas.

Naudojamos įrangos tipas, testerio patirtis ir jūsų galimybė sekti testavimo protokolus turės įtakos gaunamų rezultatų tikslumui.

Ar turėčiau investuoti į medžiagų apykaitos testavimą?

Jei esate nuolatinis treniruoklis ir jūsų treniruotės, atrodo, neteikia jums reikiamų rezultatų, tuomet jums gali prireikti medžiagų apykaitos testų. Individualūs testavimo rezultatai ir treniruočių programa gali suteikti jums koregavimų, kuriuos reikia pakeisti kūno sudėtį ir numesti svorį.

Tačiau prieš pradėdami investuoti šimtus dolerių į procedūrą, gaukite išsamią informaciją apie įrenginį ir testerį.

Pateikite klausimų apie testuotojo patirtį ir įgaliojimus. Taip pat galite sužinoti, kaip dažnai bandymo įranga yra kalibruojama ir ar įrenginys reguliariai atnaujina įrangą. Tai gali būti verta jūsų pinigų, norint eiti į laboratorinę aplinką ir dirbti su pratybų fiziologu, o ne rizikuoti savo pinigais sporto salėje.

Galiausiai stenkitės laikytis tinkamų instrukcijų prieš bandymą. Prieš pradėdami procedūrą, gali prireikti pailsėti ir susilaikyti nuo valgymo kelias valandas. 100 dolerių (arba daugiau) yra per daug pinigų, norint praleisti pėsčiomis ant bėgimo takelio, todėl sekite užsakymus ir pasiruoškite testui. Tada naudokite rezultatus ir jūsų instruktoriaus patarimus, kad laikytumėtės plano, kad jūsų treniruotės būtų veiksmingesnės dėl svorio.