Sužinokite, kaip pakeisti kūną per trumpesnį laiką
Ar norite numesti svorio ar norite išlaikyti raumenis ir prarasti riebalų ? Dieta gali padėti numesti svorį. Bet jūs galite naudoti kūno sudėties pratimus išlaikyti raumenis ir atsikratyti flab. Tai nėra tokia sudėtinga, kaip skamba. Jums tiesiog reikia derinti kūno sudėtį su dieta, kurios pilna liesos baltymų, kad jos būtų liesos ir suformuotų griežtesnį kūną.
Kas yra kūno sudedamoji dalis?
Kūno sudėtis yra jūsų kūno riebalų santykis su raumeningumu, įskaitant raumenis , kaulus ir organus. Kūno sudėjimas vertinamas naudojant kūno riebalų procentus. Tinka moters moters kūno riebalų procentas paprastai svyruoja tarp 21-24%. Tinkamas žmogaus kūno riebalai paprastai patenka tarp 14-17%.
Yra keletas būdų, kaip išmatuoti kūno riebalų procentus . Daugelis sveikatos klubų ir gydytojų biurų gali atlikti paprastus testus, kad gautų numerį. Yra ir kūno riebalų svarstyklės, kurios matuoja procentą. Prieš pradedant naudotis pratybų programa, geriausia žinoti jūsų numerį, kad galėtumėte įvertinti jūsų pažangą.
Norėdami pakeisti savo kūno formą, jūs norite sumažinti savo kūno riebalų procentus. Keista, tai gali reikšti jūsų svorio padidėjimą. Taip yra dėl to, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai. Kadangi jūs prarasti riebalų ir įgyti raumenų, grynasis rezultatas gali būti nedidelis padidėjimas masto.
Kardio pratimai kūno sudėčiai
Visų formų naudojimas degina kalorijas.
Tačiau kūno sudėties pratimai ir kūno sudėties treniruotės sujungia veiklą, siekiant sudeginti riebalus ir raumenų auginimo veiklą. Tokiu būdu, kai jūs sulenkite, riebalai pakeičiami liesomis, stipriomis ir storomis raumenimis, dėl kurių jūsų kūnas tampa griežtesnis.
Taigi, koks geriausias būdas deginti riebalus ? Aerobinis pratimas darys apgauti.
Aerobinis aktyvumas, kartais vadinamas kardiozė , yra fizinis krūvis, kurio metu jūsų širdis peršasi. Aerobinio treniruotės metu jūs kvėpuojate sunkiau ir pradėsite prakaituoti. Tačiau nereikia kiekvieną dieną naudotis dusuliu. Iš tikrųjų, jūs sunaudosite didžiausią kalorijų kiekį iš riebalų vidutinio intensyvumo.
Tačiau, jei jūsų fitneso lygis gerėja, galbūt norėsite įtraukti sunkesnius treniruotes į savo treniruotes. Didesnės intensyvumo treniruotės degina daugiau kalorijų, bet mažesnį riebalų santykį. Siekiant maksimaliai sumažinti riebalų nuostolius, derinkite didelio intensyvumo, vidutinio intensyvumo ir nedidelio intensyvumo treniruotes į pilną ir subalansuotą fitneso programą .
Stiprumo treniruotės kūno sudėčiai
Kai pamatysite jėgos treniruotes, pastebėsite tikrų jūsų kūno sudėtį. Jėgos treniruotės tikslas yra sukurti ir formuoti raumenis.
Paprastai moterys klaidingai supranta, kad jėgos treniruotės sukels didelę įtaką. Tai yra retai atvejis. Moterys nesudaro pakankamai hormono testosterono, kad sukurtų raumenis, kuriuos žmogus gali statyti tą patį treniruotę.
Jums taip pat nereikia nerimauti dėl specialios įrangos. Nereikia išleisti daug pinigų ar prisijungti prie sporto salės. Galite atlikti paprastus stiprumo treniruotes namuose, kad suformuotumėte kojas, rankas ir abs.
Kūno sudėjimo pratimų pavyzdžiai
Taigi, kokie pratimai geriausi, kai bandote pakeisti kūno sudėtį? Paprasti kūno svorio pratimai yra veiksmingi. Kodėl? Kadangi jie padidina jūsų širdies ritmą (aerobines pratybas) ir stiprina stiprių raumenų formavimą tuo pačiu metu. Tai yra pratimai, kuriuos galite atlikti namuose su mažai arba be jokios įrangos, kad galėtumėte formuoti ir tonizuoti savo kūną.
- Modifikuotas push-up
- Tradicinis push-up
- Stabdymo kamuolys stūmimas
- Priekinis išsilavinimas arba vaikščiojimas pėsčiomis
- Lunge variations
- Viršutinė lunge
- Sklando treniruotė su viršutine spauda
- Pilvo lentos pratimai
Sukurkite kūno sudėties treniruotes, kad pakeistumėte savo kūną
Jei esate nuoseklus tavo mokyme, turėtumėte sugebėti pastebėti kūno sudėtį per keletą savaičių.
Taigi, kaip sukurti nuoseklią programą? Galite sujungti aerobinius treniruotes ir jėgos treniruočių treniruotes į grandinės treniruotę arba galite pakaitomis treniruotis įvairiomis dienomis, kad įsitikintumėte, jog laikotės nuosekliai.
- Apygardų mokymas. Sujunkite mėgstamą širdies veiklą su jėgos treniruotėmis ir pakeiskite kiekvieną veiklą per vieną treniruotę. Pavyzdžiui, jei norėtumėte vaikščioti, galite patekti į bėgimo takelį ir lipti į kalną 7 minutes, tada sekti 3 minutes spustelėjimais, lunges ir pilvo garbanomis. Visą grandinės treniruotę pakartokite tris ar šešis kartus.
- Alternatyvios dienos. Jūs taip pat galite deginti riebalus ir sukurti raumenis, keičiant treniruotes į skirtingas dienas. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį galite pasirinkti aerobikos klasę, o antradieniais ir ketvirtadieniais baigti savo jėgos mokymo treniruotę. Stenkitės neplanuoti jėgos treniruotės dienų iš eilės dienų, nes raumenims reikia laiko susigrąžinti.
Nepamiršk, kad jūsų dietai taip pat svarbus vaidmuo. Įsitikinkite, kad stebite savo energijos balansą, kad gautumėte deficito, kurio jums reikia, kad atsirastų riebalų.