Venkite šių bendrų treniruotės klaidų ir pradėkite gauti realių fizinės būklės rezultatus
Ar žinote, kad vidutinis sveikatingumo klubo treneris po šešių mėnesių išeina iš vienos iš šių priežasčių: nepakanka laiko ar nemato rezultatų?
Aštuoni bendri priežastys, kodėl jūsų treniruotės neveikia
Deja, dauguma žmonių tampa nusivylę ir mesti rūkyti, kol nemato realių rezultatų. Tačiau tai nenuostabu, atsižvelgiant į įprastas klaidas, kurias daugelis žmonių daro mokydamiesi.
Ar darote šias treniruotės klaidas?
1. Visas kiekis, kokybė
Pažiūrėkite aplink sporto salę (jei dar nesibaigei) ir pamatysite, kiek žmonių iš tiesų gauna kokybišką treniruotę. Man visada nustebino tai, kiek žmonių bejėgiai klajojo, vaikščioję ramiai ant balnelio skaitydami knygą, kėlimo svoriai buvo tokie lengvi, kad ne vienas plaukas neišnyko arba tiesiog atrodė nuobodu. Daugelis treniruoklių eina į sporto salę iš įpročio ir, tarsi automatiniame pilotavime, įkelkite į tam tikrą laiką ir eik į darbą ar namo. Jei esate vienas iš šių žmonių, paklauskite savęs: "Ką aš noriu išeiti iš to?"
Jei norite rimtų rezultatų, turite atlikti rimtus fizinius veiksmus. Tai nereiškia, kad tu negali ja naudotis ir smagiai. Bet tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į tai, ką darai, ir didinti kiekvieno judėjimo kokybę. Kai pradėsite sportuoti tikru tikslu ir stumti tiek savo aerobinį pajėgumą, tiek jėgą, treniruotes rasite pusę laiko ir suteiks geresnių rezultatų :
2. Įvertinkite savo pratimus
Dauguma treniruoklių yra pernelyg dosni, įvertinant pratimų intensyvumą ir laiką, svorio padidėjimą ir jų treniruočių dažnumą. Siekiant išvengti pervertinimo, naudinga išlaikyti pratybų žurnalą ir stebėti šiuos elementus.
Be to, daugelis žmonių klaidingai mano, kad jei jie treniruojasi 30 minučių vidutiniu tempu, jie sudegino daug kalorijų ir riebalų. Deja, tai nėra taip paprasta. Nors pratimas ilgą laiką degina kalorijas , o nuoseklūs fiziniai pratimai yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio ir išlaikyti jį, sunku prarasti kūno riebalų per fizinį krūvį. Kuris mus privertė prie kitos klaidos.
3. Netinkamas jūsų valgymas
Daugelis žmonių yra neigia apie maistą, kurį jie valgo, ir ypač į sunaudojamą kiekį. Jei norite numesti svorio, turite būti sąžiningas su savimi apie tai, ką jūs įdėkite į savo kūną ir kaip tai padeda ar trukdo jūsų svorio netekimo tikslams . Norėdami sužinoti apie save, parašykite. Stebėjimas, ką valgote maisto dienoraštyje , padės sulaužyti maisto atsisakymo ciklą. Taip pat galite pabandyti naudoti kalorijų skaitiklį, kad gautumėte daugiau racionalaus mitybos palaikymo.
4. Neteisingas treniruotės tipas
Kur išmokote savo dabartinę pratybų eigą? Žiūrėdami kitus sporto salėje (kurie gali būti netinkamai naudojami)? Iš savo draugų, kolegų, žiniatinklio, televizoriaus, laikraščio, naujausių tyrimų rezultatų ar galbūt savo 5-osios klasės sporto mokytojų? Ką tu darai už pratybas, tiesiogiai lemia rezultatus, kuriuos gausite.
Norėdami sužinoti, ką turėtumėte daryti, nėra geresnės vietos pradėti nei užsibrėžti tikslus, o tada dirbti su profesionaliu treniruokliu parengti tinkamą treniruotę, kad atitiktų šiuos tikslus. "Haphazard" pratybas suteiks atsitiktiniai rezultatai:
5. Niekada nepakeisite savo treniruočių
Kai darai tą patį kasdien po dienos, jūs gaunate tai labai gerai. Praktiškai tai vadinama prisitaikymo principu. Tai reiškia, kad mes tampame labai veiksmingi, vykdydami tą patį pratęsimą. Tai puikiai tinka sporto veiklai , bet ne taip puikiai tinka svorio mažėjimui , stiprėjimui ar fizinio pasirengimo progresavimui.
Jei visada atliksite tą patį treniruotę per tą patį laikotarpį, jūs galų gale atsidursite lygumoje, kur jūs nematysite jokių papildomų pakeitimų. Vienas iš būdų, kaip įveikti šią plokštumą, yra treniruotes keisti kas keletą savaičių ar mėnesių. Jūs galite pakeisti atliktą pratybų rūšį, ilgį, pakelto svorio kiekį arba skaičių arba pakartojimus. Štai kodėl profesionalūs sportininkai pakeičia savo programas ne sezono metu. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip galite pakeisti savo treniruotę, peržiūrėkite šiuos puikius išteklius:
6. Netinkamos formos ar technikos naudojimas
Norint gauti rezultatų, labai svarbu išmokti tinkamą pratybų būdą . Forma yra svarbi, ypač atliekant bet kokį stiprumo mokymą . Netinkama forma ar technika taip pat nustato galimus sužalojimus, skausmą ir skausmą. Norint išmokti tinkamą techniką, nėra geresnės vietos pradėti nei asmeniniam treneriui, nei treneriui.
7. Nerealių tikslų nustatymas
Taigi, kokie yra jūsų užsiėmimų tikslai ? Ar jie yra realistiški jums? Jei jūsų tikslas yra būti paskutinis Lance Armstrongas, ir jūs turite treniruotis tik 30 minučių per dieną arba norite prarasti 25 svarus per mėnesį. . . Paklauskite savęs, kaip realūs yra jūsų tikslai? Vėlgi grįžta prie to, kad yra sąžiningas su savimi apie savo sugebėjimus, jūsų įsipareigojimų lygį ir savo gyvenimo būdą. Turite nustatyti tinkamus tikslus, kurie prasideda nuo to, kur esate, ir pasiekiate protingą greitį, arba jūs tikrai būsite nusivylę ir mesti rūkyti.
8. Neteisingų rezultatų matavimas
Daugelis žmonių mano, kad jų treniruotė neveikia, nes jie neatitinka tinkamų dalykų. Ieškant įrodymų pagal skalę, dažnai tai yra nusivylimas, nes kai kurie nauji treniruokliai sukuria raumenis ir praranda riebalus, tačiau skalėje nėra informacijos apie kūno sudėtį . Geresni būdai, kaip išmatuoti savo fitneso pažangą, yra tam tikru tempu stebėti jūsų širdies susitraukimų dažnį , matuojant atstumą, kurį galite padengti tam tikrą laiką, stebėti svorio, kurį galite pakelti, skaičių arba net rašyti, kaip jaučiate - fiziškai - - kiekvienos dienos pabaigoje. Daugelis pratimų naudos yra subtili ir nematomos žiūrint į veidrodį, bet tokie dalykai kaip cholesterolio lygis, kraujospūdis ir paprastumas, su kuriuo jūs galite daryti kasdieninius darbus, yra tik motyvuojantys dalykai - jei juos stebite.
Šaltiniai:
Theresa Dwyre Young, Fiziniai veiksniai, nustatantys pratybų laikymąsi, "American Fitness", 2005 m. Sausio-vasario mėn
Tarptautinė sveikatos, raketų ir sporto klubų asociacija, sveikatos klubo statistika.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Prisitaikymo prie receptų schemos laikymasis: lūkesčių vaidmuo, savęs efektyvumas, pokyčių stadija ir psichologinė gerovė., Br J Health Psychol. 2005 rugsėjis; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ. Kompiuterinio grįžtamojo ryšio apdorojimo ir elgsenos palaikymo protokolo poveikis pasitraukti iš naujai inicijuotos pratybų programos. "Percept Mot Skills". Aug 2007; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ir Levesque, JM "Gerinti fizinio aktyvumo laikymąsi". Sveikatos psichologija 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Prisitaikymo problemos sporte ir pratybose. West Sussex, England: Chichester, 1999.