Trumpi, didelio intensyvumo intervalai degina daugiau kalorijų
Kai kalorijų deginimas treniruočių metu rodo, kad HIIT mokymas (trumpos, intensyvios trukmės treniruotės) suleidžia daugiau kalorijų nei ilgesnis, mažesnis aerobinis treniruotes. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledže, ne tik yra daugiau kalorijų, sudegintų trumpuoju, intensyviu pratimu , bet širdies ir kraujagyslių patobulinimai vyksta greičiau, naudojant kažką taip paprasta, kaip 30-Second Sprint "treniruotes", nei su ilgu nuolatiniu ištverme.
Pavyzdžiui, 154 svaras asmuo, važiuojantis 8 mylių greičiu, degina 320 kalorijų per 20 minučių. Tas pats asmuo, vaikščiojantis valandomis 3 mph per valandą, degina 235 kalorijas.
Kas yra intervalo mokymas?
Intervalo mokymas sujungia trumpus, didelio intensyvumo greitį (nuo dešimties iki trijų minučių) greitą greitį su lėtinėmis atkūrimo fazėmis, kurios kartojamos per vieną treniruotę. Intervalo mokymai gali būti atsitiktiniai, nestruktūruoti arba labai specifiniai ir struktūrizuoti.
Nors tokie trumpesni, didelio intensyvumo treniruotes greitai suformuojant fitnesą, deginant daug kalorijų, jie nėra tinkami visiems. Jie nerekomenduojami pradedantiesiems treniruokliams, nes jie gali prisidėti prie sužalojimų asmenims, kurie nėra pasirengę fiziniams šio tipo treniruočių poreikiams. Jie taip pat yra sunku išlaikyti ir turėtų būti naudojami taupiai. Netgi labai tinkamas sportininkas turėtų keisti savo treniruotę ir turėti ilgas ir lėtas dienas ištvermę ir atsigavimą.
Galiausiai, jei dirbate dideliu intensyvumu, tikimybė, kad būsite anksčiau nuovargis ir būsite priversta sustoti po maždaug 20 minučių. Jei eisi lėtai, greičiausiai galėsite tęsti treniruotes kelias valandas.
Kaip sukurti interviu treniruočių treniruočių programą
Jei jau reguliariai sportuojatės ir vaikščiate intensyviau, galite pabandyti trumpiau ir intensyviau atlikti treniruotes, kad padidintumėte kalorijų deginimą.
Tačiau, jei jūs tik pradedate pratybų programą, ilgesnė ir mažiau intensyvi pratybų progresija lėtai ir nuolat yra geresnė galimybė.
Jūsų pasirenkamos pratybos priklauso nuo jūsų galutinio tikslo. Jei mokote alpinizmą ar kuprinę, geriau planuokite ilgas, pastovias žygių dienas. Jei norite prarasti tuos naujai įsigytus šventinius svarus , pabandykite atlikti aukšto intensyvumo treniruotę.
Turėkite omenyje, kad jei turite konkrečių mokymo tikslų , turėtumėte laikytis kondicionavimo principų ir laikytis tinkamos jūsų sporto mokymo programos.
Prieš pradedant naudotis pratimų programa, rekomenduojama pasveikti gydytoją, jei esate vyresnis nei 40 metų amžiaus ir niekada nesinaudojote, nerūkote, nesate per didelis, ar turite lėtinę sveikatos būklę.