Pasirinkite treniruotę, kad atitiktų planą
Ką norėtumėte, kad jūsų treniruotės jums darytų? Galite naudoti svorio treniruotes , kad galėtumėte pasiekti daugybę įvairių fitneso tikslų , tačiau norint pasiekti pageidaujamą rezultatą geriausiai tinka konkreti programa. Svorio mokymo planai gali jums padėti numesti svorio, sukurti raumenis, formuoti savo kūną arba bendrai pritaikyti. Galite naudoti programą, kad galėtumėte geriau sportuoti ar pasiekti sveikatos būklę, pvz., Pagerinti kaulų tankį.
Čia yra 20 treniruočių programų, kurias galite pasirinkti, įskaitant viską nuo svorio iki stiprios treniruotės įvairiems sporto šakoms:
Svorio mokymas pradedantiesiems
Šis pradedančiojo puslapis yra geras šokinėja, jei reikia pradėti nuo terminijos ir praktikos. Raskite atsakymus į pagrindinius klausimus apie svorio mokymą ir instrukcijas, kad galėtumėte susipažinti su savo pirmojo svorio mokymo sesija.
Stiprumas, raumenys, galia
Patikrinkite šias pagrindines programas, kuriomis siekiama atsparumo mokymo pagrindų :
- Pagrindinė jėgos ir raumenų programa : visa apimanti programa dirbs tiek stiprumo, tiek raumenų. Tai tinka ne sezono treniruotėms daugeliui sporto šakų.
- Raumenų svorio mokymas. Jei jūsų tikslas yra sukurti raumenis, pabrėžiant tiek dydį, tiek formą, ši programa padės jums pradėti.
- Svoris treniruotės stiprumo : stiprus, funkcinis raumenys yra šios programos tikslas.
- Galios svorio mokymas : ši programa veikia sprogioje galioje, naudinga daugybėje sporto šakų.
Svorio kritimo ir fitneso programos
Ar norite sudeginti tiek daug kalorijų, kiek galite, tuo pat metu gerinant bendrą fitneso lygį? Su šiais tiksliniais treniruotais galite gauti tinkamą ir sublogti.
- Apygardos treniruotes : sujunkite aerobikos ir atsparumo pratimus, kad atliktumėte didelį kaloringų treniruočių skaičių.
- Didelio intensyvumo grandinės programa : ši rimta grandinė išlaiko aukščiausią širdies ritmą.
- Pradedančiųjų grandinė : ši grandinė yra geras įvadas į grandinės mokymą.
Specialūs tikslai
Treniruotes, skirtas tam tikroms svetainėms, sąlygoms ar specialioms grupėms:
- Treniruotė senjorams : naudokite treniruotes, kad galėtum gerai išsilaikyti ir išlaikyti funkcionalumą.
- Traukinys su svoriais nėštumo metu. Kaip naudoti svorio mokymą saugiai nėštumo metu.
- Mokymasis pilvo raumenis : Jei ieškote lankstesnio skrandžio, šešių paketų arba pastato pagrindo stiprumo, naudokite šiuos treniruotes.
- Traukite užpakalį ir šlaunis : nukreipkite problemines vietas arba padidinkite savo jėgą šiais treniruočiais.
Hantelis treniruotes
Hanteles yra naudingi, nes jie yra lankstūs treniruočių programos projekte, tačiau taip pat yra nebrangūs:
- "All-around hangbell" programa : daugiau nei hanteliai manekenams - kaip naudoti hantelius ir dizaino rinkinius bei seansus, nurodant hantelio pratimus.
- Rankšluosčiai ir pečiai : naudokite hantelio pratimus viršutinei kūno daliai.
Sporto treniruotes
Įvairioms sporto šakoms paprastai būdingi tam tikri reikalavimai dėl individualaus stiprio, lankstumo, galios ir didelės apimties charakteristikų:
- Bendrieji principai : kaip nustatyti, kokį svorio kursą atliks jūsų norimoje sporto veikloje.
- Golfo svorio mokymas
- Beisbolo svorio mokymo programa
Jei esate naujokas svorio treniruotėms, pasirinkite pasiekiamą programą, susigrąžinkite tarp seansų ir per daug nesiimkite per anksti. Jei laikysitės, nauda bus daug.