Hanteles yra puikus pasirinkimas jūsų svorio mokymo pastangoms. Jei negalite sau leisti namuose sportuojančių sporto šakų, investuokite į nardžius, kuriuos galite naudoti namuose, yra gera alternatyva.
Galite pasiekti puikų treniruotę, naudodami savo hantelius ir šią svorio mokymo programą namuose.
Reikalinga įranga: Hanteliai
Priklausomai nuo jūsų biudžeto ir tikslų, yra dvi hantelo įrangos galimybės.
Dvi rinkinių hanteliai: jums nereikia daug įrangos, kad pradėtumėte visą hanteles programą namuose. Mažiausiai reikia tik dviejų hantelių rinkinių, kurių vienas sunkesnis ir vienas lengvesnis.
Naudokite sunkesnį pratybų komplektą, kuriame galite valdyti daugiau svorio, pvz., Pritūpimai ir lunges. Naudokite uždegimo rinkinį tokioms pratyboms kaip pakėlimai, eilės, garbanos ir panašūs bendri mokesčiai.
Pavyzdžiui, galite susišluostyti pečiais su 20 svarų (9 kg) ir šoniniais pakelia iki 12 svarų (5,5 kg).
Pabandykite išsiaiškinti, kokius svorius turite pradėti, jei naudojate šį minimalistinį požiūrį. Išbandykite draugo svorį, sumokėkite už treniruoklių salę, kad susipažintumėte su svoriais, arba paprašykite asmeninio trenerio jums padėti.
Galite atlikti visą žemiau pateiktą programą su savo dviem rinkiniais hanteliai, net jei reikalingas nedidelis kompromisas su svorio pasirinkimu. Pagrindinė tokio požiūrio problema yra ta, kad, kai tapsite stipresnė ir lengviausia, turėsite judėti į sunkesnius hantelius, tačiau nenorite nusipirkti sunkesnių svorių tikintis, kad jie augs.
Tai yra tikras būdas padaryti žalą sau ir trūkti savo tikslų!
Hanteliai ir rinkiniai: jei galite sau leisti daugiau praleisti, galite nusipirkti visą hantelių stalą arba reguliuojamų hantelių rinkinį. Hantelo kainos labai skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir dizaino.
Man labiau patinka nedidelis stovas, tačiau tokie kaip reguliuojami hanteliai, tokie kaip "Bowflex", "Stamina" ir "Bayou".
Šie privalumai yra ta, kad taupoma erdvė mažuose kambariuose, rūsiuose ir garažuose.
Reikalinga įranga: Reguliuojama treniruoklis
Jūs neturite naudoti stendo su reguliuojamu atlošo ratu, bet jie yra naudingi. Galite atlikti įvairius sėdimojo hantelio pratimus, tokius kaip presai, eilės, pakelės, garbanos ir prailginimai, plius drebėjimai ir sutriuškinimas.
Tai gana daug: Hanteliai ir suolai.
Štai programa, kurią rekomenduoju namuose. Visi pratybos yra 3 paketai iš 12 kartų.
- Apšilimas
- Pečių pritūpimai
- Viršutinės eilutės
- Pakreipkite ar stende paspauskite. (Jei neturite stendo, galite pastatyti šį butą ant grindų.)
- Rankų garbanos
- Lunges
- "Triceps" plėtiniai
- Crunches . (Jūs galite atlikti svorinius svyravimus ant stendo ar grindų.)
- Šoninis kelia
- Viršutinė spauda
- Atvėsk
Perskaitykite svorio mokymo pagrindus, jei jums reikia daugiau informacijos prieš pradėdami šią programą.