Kaip padaryti hantelio pečių kramtymą

Sukurkite kojų ir nosies stiprumą ir formą

"Hanoveris" pritūpęs pečiais yra alternatyva hanteliams su kumšteliais su svoriais, kabančių šonuose. Šis uždavinys reikalauja, kad peiliukai su peiliu suspaustų ant hanteles ir po to tęstų standartinį pritūpė.

Sužinokite daugiau apie svorio mokymo terminus ir pratimų aprašymą, jei jums reikia pamatinės informacijos prieš bandydami atlikti šį pratimą. Taip pat galite pabandyti daugiau hantelio pratimų namuose.

1 - Pradinė padėtis

1. Pasirinkite svorio hantelius , kurie leis jums atlikti pasirinktus pratimų rinkinius. Bandymas ir klaida leis jums įsikurti tinkamą svorį. Pradėkite nuo mažo svorio. Kiekvienoje komplekte yra dešimt pritūpimų , kad būtų galima pasiekti šį užsiėmimą.
2. Praleiskite hantelius ant kiekvieno peties , kai hantelio galas nukreiptas į priekį.
3. Padėkite kojas taip pat platus kaip klubus.
4. Palaikykite, kad kulnai būtų tvirtai pasodinti ant grindų ir neleisk jiems pakilti pratybų metu.
5. Apiplėškite pilvo raumenis . Galite juos identifikuoti apsimetinę, kad išvalysi savo gerklę ar kosulį. Jūs pastebėsite, kad " abs " užveržimas automatiškai skrandžio srityje.
6. Stovėk aukštai , pečiai atitraukiamos su geru balansu .

2 - pratybų judėjimas

1. Nuleiskite sėdynę atgal , kai pradėsite nuleisti kūną lenkdami kelius. Padarykite tai sąmoningai. Jei sutelksite dėmesį į šį atgalinį judesį, jūs esate geras pradžia su pritūpęs.
2. Negalima pasukti atgal į priekį žemynyje arba kai grįšite į pradinę padėtį. Laikydami, kad užpakalis nukreiptas atgal ir nugara tiesiai yra raktas.
3. Nuleiskite ten, kur jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims . Mažiau nei visas atstumas yra gerai, kol pasieksite geros formos.
4. Stenkitės, kad keliai nepatektų į pirštų galiukus, nes mažesni, nors tai tam tikra prasme priklauso nuo kumštelių gylio, kūno formos, pusiausvyros ir lankstumo.

3 - nurodo dėmesį

• Nenukurkite nugaros , nuleiskite ar artėjate. Apvalus nugaros trūkumas gali pakenkti stuburą viršutiniame arba apatiniame gale.
• Laikydami kelius , kiek įmanoma, eikite pro pirštų galus . Tai paprastai nėra tinkama kelio sąnario. Praktiškos geros formos ir nesijaudinkite, jei tai atsitiks kartais.
• Stenkitės ne pažvelgti žemyn - atrodo tiesiai į priekį - ar bent jau žinoti, kad nugaros ir užpakalio pusės yra teisingoje padėtyje: grįžta tiesiai, užpakalis prailgintas.
• Laikykite tuos kulniukus tvirtai pasodintus ant žemės, o keliai turi būti su kojomis, o ne ištraukiami.
• Negalima pradėti su svoriais, kurie yra per sunkūs . Pabandykite nuo vieno iki trijų 10-12 squats rinkinių.