Balanso pagerinimas gali būti ne pirmasis jūsų prioritetų sąraše, bet galbūt jis turėtų būti. Balansas patenka į tą pačią kategoriją kaip lankstumas, pagrindinė jėga ir judumas.
Tai yra viskas, ką mūsų organizmas turi veikti efektyviai, tačiau daugelis iš mūsų iš tikrųjų nesistengia juos tobulinti. Jei reguliariai sportuojatės, jūs jau dirbate savo balanse, net nežinodami.
Bet tiesiog todėl, kad jūs naudojatės, nereiškia to, kad tobulėti negalima.
Lengvas būdas pagerinti balansą
- Įtraukite vienašališkus pratimus (viena ranka ar viena kojelė vienu metu) arba pakeiskite savo poziciją, jūs darote balansavimo pratimus į savo jėgos mokymo programą. Pvz., Jei naudojate "split" poziciją, reikia daugiau balanso nei plati pozicija. Dar sunkiau stovėti vienoje kojoje.
- Kai naudojate mašinas, kad pakelti svorius, sėdėkite nuo padėkliuko, kad galėtumėte dirbti su torsos stabilizatoriais.
- Gaukite pratimo kamuoliuką . Tarp daugybės pratimų, kuriuos galite padaryti, taip pat galite tiesiog sėdėti ant jo, kai žiūrite televizorių arba dirbsite kompiuteryje. Jūs atliksite balansą ir sudeginsite dar daugiau kalorijų.
- Įtraukti įprastus balansavimo judesius visą dieną. Nors jūs stovite eilėje, pabandykite išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje tiek laiko, kiek galite. Kad tai būtų sunkiau, uždarykite akis!
- Eik su knyga ant galvos. Tai pagerins jūsų pusiausvyrą ir jūsų pozą.
- Įtraukti jogą į savo įprastą tvarką. Joga atlikdama daugybę dalykų vienu šūviu: padidina pusiausvyrą, stabilumą, lankstumą ir raumenų ištvermę.
Patikrinkite šias naujai sukurtas balansavimo priemones, padedančias išlikti stabilios nestabilioje aplinkoje.
Žaidimas aplink fitneso priemones, tokias kaip žemiau išvardytos, taip pat gali padėti jums pasiekti didesnį stabilumą ir pusiausvyrą, taip pat padėti sustiprinti pagrindinę savybę.
Bongo valdyba
"Bongo" valdyba puikiai tinka pusiausvyrai ir koordinavimui gerinti. Tai atrodo kaip riedlentė, bet po to yra sukamasis ratas, leidžiantis manevruoti bet kuria kryptimi, tavo patalpoje ar lauke. Užtrauktukai viršuje laikykite savo kojas į vietą, kad nebūtų nukristi.
Informacinis paketas, pateiktas kartu su lenta, įspėja jus pirmą kartą naudoti stebėtoją, nes pirmiausia yra sunku rasti savo balansą. Be pagalbos, tu gali pasirodyti, kad skrenda į sieną. Kai gausite pakabą iš jo, jo negalėsite nutraukti. Bongo valdybos svetainėje yra keletas pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti, įskaitant atsikabinimo , pritūpimų ir viršutinės kūno svorio treniruotes, stovėdami ant jo.
Pratimai rutuliukai
Kitas puikus balansavimo įrankis yra pratybų kamuolys arba stabilumo kamuolys. Stabilumo kamuolys yra puikus, nes jo universalumas. Galite jį naudoti, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis (abs, nugaros ir dubens dugnas), tuo tarpu jūs automatiškai dirbate su balansu ir vidiniais stabilizatoriais. Jūs taip pat galite naudoti savo rutulį tempimo pratimams ir netgi galite naudoti jį kaip svorio stendą, kad galėtumėte atlikti viršutines kūno pratimus, pavyzdžiui, krūtinės spaudas ir "pushups".
Vibracijos lentos
Šiandienos vibracijos lenta yra dar viena populiari rinka.
Kaip ir "Bongo Board", "wobble" lenta naudojama siekiant pagerinti pusiausvyrą ir judrumą. Dauguma lenkimo lentų yra apvalios ir juose apačioje esantis rutulys prisitaiko prie skirtingų kampų pagal jūsų įgūdžių lygį. Galite pasivaikščioti , lunges ar viršutines kūno pratybas , stovėdami ant jo, kad pridėtumėte su tavo treniruočių pusiausvyros iššūkį.
DIY stabilumo įrankiai
Taip pat yra būdų, kaip sukurti savo stabilumo įrangą namuose. Kitą kartą, kai atsigulėsite svorio pratyboms, nugabenti rankeną po nugarą ir stenkitės pusiausvyrą pakelti. Arba stovėkite ant sofos pagalvėlės, sėdėdami pasilaikydami pratimus, pvz., Bicepo garbanos ar viršutinius presus.
Kalbant apie pusiausvyrą, svarbiausia pradėti lėtai. Nesunku sužeisti save, jei nesiimsite laiko ir leisite savo kūnui priprasti prie nestabilios aplinkos.