Balansinė veikla
Vyresnio amžiaus žmonių kritimas yra pagrindinė mirtinų ir nemirtinų sužalojimų priežastis. Dažniausiai pasitaikantys sužalojimai pasireiškia po klubo, riešo ir riešo lūžių bei galvos traumos. Šie sužalojimai gali sukelti rimtų sutrikimų. Vienas dalykas yra tikrai: kritimas gali būti išvengta .
Jei jūs sumažėjote, jums reikia pamatyti savo gydytoją, kad gautumėte patikrintą informaciją, ir tada gerai pasitarti su savo fizioterapeutu.
Jūsų PT gali parodyti jums konkrečius balanso pratybas, kad padėtumėte palaikyti tinkamą pusiausvyrą ir, tikėtina, išvengtumėte ateities epizodų.
Balanso pratybos padeda išlaikyti stiprią kojų raumenį ir užkirsti kelią kritimams. Jie taip pat pagerina jūsų bendrą propriocepciją arba jūsų kūno supratimą apie tai, kur jis yra aplinkoje. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus asmenims arba žmonėms, kurie nukrito, būtina prabangos programa, apimanti pusiausvyros veiklą.
Žemiau pateikiami kai kurie pratimai, kurie gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą. Pradžioje saugiai laikykite ant stalo ar kėdės abiem rankomis. Kai jūs einate progresą ir pagerinsite savo balansą, galite sumažinti paramos sumą naudodamiesi viena ar be rankų.
Prieš pradėdami tai ar bet kokią kitą treniruočių programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte balansą.
Pratimas vienas
Šis pratimas vadinamas vienos kojos pozicija. Tai paprasta padaryti bet kur jūsų namuose, kur jūs turite tam tikrą palaikymą.
- Sulaikykite tiesiai už stalo ar kėdės ir šiek tiek atskirkite kojas.
- Pakelkite vieną koją šešiasdešimt colių į šoną.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Pakartokite priešingą koją.
Vienos kojos poziciją galite atlikti kiekvienoje kojoje 5-10 kartų. Kai esate pasirengęs padaryti pratimą sudėtingesnį, stovėkite ant vienos kojos ir uždarykite akis.
Vaizdo įvedimo stoka dar labiau iššauks jūsų raumenis.
Pratimas du
Ši vienos kojos pozicija perkelia koją į kitą kryptį, iššūkis jūsų paramos bazei šiek tiek daugiau. Štai ką jūs darote:
- Sulaikykite tiesiai už stalo ar kėdės ir šiek tiek atskirkite kojas.
- Lėtai sulenkite vieną kelį prie savo krūtinės, pakeldamas savo koją šešis colius nuo grindų.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Pakartokite priešingą koją.
Vėlgi, atlikdami šį užduotį, uždarykite akis, kai tai atliekate.
Treniruotės trys
Ši vienos kojos eiga leidžia jums pakelti koją atgal į klubo prailginimą, kitaip išspręsti jūsų pusiausvyrą. Štai ką daryti.
- Sulaikykite tiesiai už stalo ar kėdės ir šiek tiek atskirkite kojas.
- Pakelkite vieną koją tiesiai atgal, laikydami savo kelio tiesiai.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Pakartokite priešingą koją.
Daugiau iššūkių: uždarykite akis, kol tai atliekate.
Aukščiau paminėti pratimai turėtų būti atliekami 2-3 kartus per dieną.
Nepamirškite iššaukti savo pusiausvyros, turite sukurti situacijas, kuriose jaučiatės šiek tiek nestabilios. Tai reiškia, kad jūs turite būti saugūs, kol atliksite pratimus. Patikrinkite savo PT ir sužinokite geriausius balanso pratybas, pvz., Šias vienos kojos pozicijas, kad padėtumėte pagerinti pusiausvyrą.
Redagavo Brett Searsas.