Kur atsiranda balansas?

Kaip jūsų kūnas nesumažėja?

Gebėjimas stovėti ir vaikščioti tiesiai ant dviejų kojų reikalauja daug pusiausvyros. Ši pusiausvyra reikalauja daugelio organų sistemų koordinavimo. Šios sistemos veikia kartu, kad palaikytų kūną vertikaliai ir padėtų išvengti kritimo. Yra trys pagrindinės sistemos, kurios padeda kontroliuoti žmogaus kūno pusiausvyrą.

  1. Vizualinė sistema. Vaizdo sistema suteikia jums vaizdą apie tai, kur yra jūsų aplinka. Jame taip pat pateikiama informacija apie jūsų aplinką. Kartais pusiausvyrą gali paveikti sumažėjęs regėjimo aštrumas. Vaizdo sistema glaudžiai bendradarbiauja su jūsų vestibuliarine sistema, kad išlaikytų pusiausvyrą.
  1. Vestibulinė sistema. Jūsų vidinėje ausyje yra specializuotų struktūrų, kurios padeda pateikti savo smegenis informaciją apie jūsų galvos ir jėgų, veikiančių jūsų galvoje, padėtį. Šios struktūros veikia lygiai; jie užpildyti skysčiu ir skystis juda į vieną pusę ar kitą, nervai yra stimuliuojami, o signalas yra apdorojamas smegenimis. Vestibiulinė sistema yra atsakinga už padėtį išlaikyti tinkamą galvos padėtį ir glaudžiai bendradarbiauja su regos sistema, kuri koordinuoja galvos ir akių judesius.
  2. Proprioceptiška sistema. Jūsų raumenyse, sąnariuose ir sausgyslėse yra specialių ląstelių, kurios padeda stebėti jūsų kūno padėtį. Jie taip pat pateikia informaciją apie tai, kiek streso ar jėgos yra raumenys ar sąnarys. Ši sistema padeda pasakyti smegenis, kokio tipo paviršiaus esate stovėjęs ar sėdintis. Tai taip pat leidžia smegenims suprasti, kokia vieta yra jūsų kūnas.

Žala vienai ar kelioms iš šių sistemų gali prarasti pusiausvyrą ir padidėti kritimo rizika, o senėjimas taip pat gali sukelti šias tris sistemas veikti mažiau efektyviai.

Raumenų sistemos ir nervų sistema taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant pusiausvyrą. Dažnai šių sistemų sutrikimai gali paveikti jūsų sugebėjimą paprastai stovėti ar vaikščioti.

Dažni sutrikimai yra šie:

Kas kyla pavojus nukristi?

Nors kiekvienas gali prarasti pusiausvyrą ir kristi, kai kuriems žmonėms kyla didesnė rizika prarasti pusiausvyrą ir kritimą. Jie apima:

  1. Vyresni suaugusieji. Vyresni žmonės paprastai patiria pusiausvyros praradimą ir yra didesnė rizika, kad jie sumažės. Taip yra dėl raumenų jėgos pokyčių, lankstumo praradimo ir sumažėjusio reakcijos laiko, kuris gali atsirasti senstant. Be to, regėjimas gali pablogėti senėjant, o šis sumažėjęs regėjimas gali lemti kritimus. Kai jūs amžiaus, jūsų laikysena gali pasikeisti. Kai taip atsitinka, jūsų gravitacijos centras gali pasikeisti, o tai gali sukelti jūsų eisenos pakitimus ir padidinti riziką kritimams.
  2. Tie, kurie turi silpną regėjimą. Kai sumažėja regėjimo aštrumas, gali būti pažeista informacija apie tai, kur yra jūsų aplinkoje esantis dalykas, dėl to gali sumažėti pusiausvyra.
  3. Tie, kurie sužaloja apatinę galūnę. Kūno ar kojų sužalojimas gali susilpninti raumenis arba sumažinti propriocepciją. Kojų silpnumas gali pakeisti eiseną ar vaikščioti. Tai gali sukelti pusiausvyrą ir kritimą.
  4. Tie, kurių istorija krinta. Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau praeityje nukritusiems žmonėms kyla didesnė rizika, kad ateityje jie sumažės.

Balansas gali būti pagerintas

Sistemos, kurios padeda valdyti pusiausvyrą, gali būti sustiprintos, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti kritimus. Pratimai gali būti atliekami siekiant sustiprinti raumenis, o konkrečios pusiausvyros pratybos gali padėti pagerinti jūsų reakcijos laiką, kad sumažėtų kritimas.

Nedideli pakeitimai jūsų namuose gali padėti pagerinti saugumą ir išvengti kritimo. Žaizdos vestibulinei sistemai gali sukelti galvos svaigimą ar galvos svaigimą, o tai gali turėti didelį poveikį pusiausvyrai. Kartu su savo gydytoju, jūsų fizioterapeutas gali padėti nustatyti galvos svaigimo priežastis ir pateikti strategijas, padedančias sumažinti simptomus ir pagerinti pusiausvyrą.

Svarbu patikrinti savo fizioterapeutą, kad užtikrintumėte, jog pusiausvyros mokymas yra saugus jums. Be to, jis arba ji galės jums pasakyti, kokios sistemos labiausiai pažeidžiamos ar susilpnėję, ir tai gali padėti sutelkti savo pratimus sistemoms, kurioms tai reikalinga. Galima atlikti žingsnį, kad būtų galima analizuoti vaikščiojimo būdą ir nustatyti, ar jums reikia pagalbos vaikščiojant. Fizinis terapeutas taip pat gali padėti jums pasirinkti tokį prietaisą kaip nendrės ar vaikštytojas, kad padėtų vaikščioti ir išlaikyti pusiausvyrą.

Balansas yra sudėtingas daugelio organų sistemų koordinavimas. Suprasdami, kokios sistemos yra sutrikdytos, galite įsitvirtinti strategijose, kad išlaikytumėte tinkamą pusiausvyrą ir sumažintumėte savo kristi.

> Šaltiniai:

> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Poveikis programos, pagrįstos pusiausvyros pratybomis prie stalo, funkcinio judrumo, baimės kristi ir kritimo vyresnio amžiaus moterims iki pralaidos: randomizuotas klinikinis tyrimas. Temos Ger Rehab. 31 (2); 2015 m.: 113-120.

> O'Sullivan, SB (1994). Fizinė reabilitacija: vertinimas ir gydymas. Filadelfija: "FA Davis" kompanija.