Jums nereikia važiuoti ar nuvažiuoti kalorijas
Jūs žinote, kad darote savo širdį ir plaučius malonę, kai važiuojote jūroje arba įsijungiate į vietinę batų stovyklą . Tačiau šiuolaikiniame "step-counting" ir širdies ritmo stebėjimo pasaulyje lengva nepastebėti veiksmų, kurie gali nesibaigti daugybe žingsnių arba gali sugadinti prakaitą, tačiau jūsų kūnas vis tiek yra geras. Tiesą sakant, visas judėjimas reikalingas, taigi kuo dažniau jūs nusprendžiate užsiimti įdomiomis veiklos rūšimis, kurios jus atleis nuo sofos ir lauke puikioje lauke, tuo geriau būsite. Reikia daugiau įtikinamų? Tiesiog patikrinkite šias netikėtas lauko veiklą, kur deginamos kalorijos ir padėkite kūną į bandymą.
1 - vairavimo ATV arba šalia pusės
Paprastai sėdimos treniruotės pasaulyje yra apkaltinta, bet kiekviena taisyklė yra išimtis, ypač kai tai susiję su tvirtu reljefu. Sėdėdamas ATV ar šalia kito, kai važiuojate akmenimis, ir per mažo vandens kryžmes, reikia stiprumo ir kontrolės, taip pat psichikos dėmesio, kurie visi apmokestina jūsų sistemą ir pakelia kalorijų deginimą.
Pavyzdžiui, neseniai vykusioje ekskursijoje "Alpine Loop" Silverton, Kolorade, mano " Fitbit " trijų valandų kelionėje stebėjo mano širdies ritmą, svyruojančią nuo 74 žm. / Minutę iki 130 žuolų per minutę. Tai galų gale išversta į bendrą kalorijų deginimą 960 kalorijų, valandinis tarifas apie 320 kalorijų per valandą. Tai maždaug toks pat kalorijų skaičius, kurį norėčiau sudeginti pėsčiomis 3,5 mylios per valandą tempu - čia nereikia vaikščioti.
Žinoma, sudegintų kalorijų skaičių įtakoja tokie veiksniai kaip aukštis, svoris, lytis, amžius ir raumenų masė, taip pat sunkumų, dėl kurių jūs važiuojate. "CalorieLab" apskaičiavo, kad 150 svarų žmogus degina maždaug 100 kalorijų per valandą, važiuodamas motociklu, o tai greičiausiai yra gana geras keturračių ir keturračių važiavimo lygis. Labai geresnis nei apytikriai 68 kalorijos, tas pats žmogus galėdavo nusileisti važiuojant automobiliu ar lėktuvu.
Kur tai pabandyti: nuvykti į Silverton Colorado ir išsinuomoti "Polaris RZR" iš "Rock Pirates". Miesto potvarkiai leidžia važiuoti šalia ar šalia snieglenčių nuoma tiesiogiai iš apatinio centro Silvertono vietos tiesiai į Alpių kilpą, kur galite išbandyti 65 mylių tvirtą reljefą ir neįtikėtinus Kolorado smailių vaizdus. Stumkite Animasas Forksas, kad galėtumėte ištirti vaiduoklių miestą, tada, jei jaučiatės drąsiai, eikite į "Engineer Pass", kad pamatytumėte 12 000 pėdų.
2 - Jodinėjimas žirgais
Jodinėjimas žirgais yra dar viena iš tų sėdimųjų renginių, į kurias neturėtų būti nuliūdinti. Pagal "Texas A & M University" tyrėjų atliktą 2015 m. Tyrimą 45 minučių važiavimas, apimantis vaikščiojimą, pasivaikščiojimą ir sumušimą, per treniruotę paskatino apie 200 kalorijų kalorijų, o tai reiškia apie 267 kalorijas per valandą.
Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad tokio treniruotės intensyvumas, trukmė ir energijos sąnaudos, atliekamos keletą kartų per savaitę, atitiks fizinės veiklos rekomendacijas, sporto nereikia. Kuo rimtesniau tu kalbi apie jodinėjimą, o kuo sunkiau važiuoti, tuo daugiau kalorijų sunaikinsi.
Kur pabandyti: Jei myliu arklių, bet neturite savo, žiūrėkite toliau nei "Equitours Willamette Coast Ride". Ši septynių dienų šešių naktinių kelionė prasideda Carlton, Oregon, ir perkelia jus į pakrančių nuotolį prie Ramiojo vandenyno. Jums patiks Oregono vyno šalis, apsistosite jaukioje užeigos vietose ir lovoje bei pusryčiuose ir praleisite savo dienas prie tvirto skėčio, tuo pačiu iššūkis kojomis ir šerdimi, kaip jūs dirbate, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą. Nesistebėkite, kai baigsite skausmą.
3 - jodinėjimas slidėmis
Jodinėjimas slidėmis yra panašus į, bet skiriasi nei ATV, tiek jodinėjimas. Kaip ir kitos veiklos, tai taip pat atliekama palyginti stacionariose pozicijose, ir tai taip pat reikalauja pagrindinės aktyvacijos ir psichikos dėmesio. Tačiau, skirtingai nuo šios kitos veiklos, plaukiojimas slidėmis reikalauja dar daugiau viso kūno įsitraukimo ir valdymo, nes vairuojate mašiną, pridėjus vandens, vėjo ir didelio greičio elementus, todėl užduotis yra sudėtingesnė.
Remiantis įvairių internetinių skaičiuoklių įvertinimais, per 150 valandų žmogus gali sulaukti apie 200-475 kalorijų per valandą, priklausomai nuo to, kaip agresyviai jie važinėja purvu ir kokiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, dideliu greičiu spręstinas choppier vanduo ar bangos yra daug sudėtingesnės nei lygūs vandenys ir lėtas greitis.
Kur pabandyti: eikite į Majamį ir užsisakykite kelionę su Majamio "Jet Ski Tours". Jų 2 valandų turai nukelia jus į turtingų ir garsių Majamio namus, į izoliuotas zonas be greičio apribojimų, per gražias salas ir per nuostabią laukinę gamtą - net galite pamatyti laukinių delfinų ar manatees.
4 - Sandboarding
Yra tikimybė, kad net nesate girdėję apie smėlyną. "Sandboarding" yra labai panašus į snieglenčių sportą, tačiau tai daroma smėlyje, lėtesniu greičiu ir be slidinėjimo keltuvų naudos grįžti į kiekvienos smėlio kopos viršuje. Paprastas įlaipinimas yra ne tas, kuris apmokestina, bet jūs jausitės savo lūšnose ir keturračiuose, kai prikreipsite, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą, kai nusileidžiate į kopas. Iš tiesų apmokestinama dalis važiuoja kiekvieną smėlio dengtą kalvą.
Vaikščiojimas per sausą smėlį yra nepaprastai sudėtingas, nes niekada nėra visiškai tvirto pagrindo ir sumažėja žemės reakcijos jėga, dėl ko jūs galite dirbti sunkiau nuslopinti kiekvieną žingsnį. Dabar pagalvokite apie šį papildomą iššūkį, kai pakeliate kalną ir nunešite su jumis sandbloką. Visas jūsų apatinis kūnas protestuos ir jūsų plaučiai degs pastangomis, tačiau pertrauka kalvos viršūnėje daro patirtį vertinga.
Pasak mano "Fitbit", manau, kad sunku gauti tikrosios kalorijų skaičiavimus, susijusius su smėliu, tačiau pastaruoju metu dirbant su sandalu aš sudegino vidutiniškai 262 kalorijas per valandą. Ne per daug skurdus, nes bent pusė kiekvienos valandos praleido sėdėti ir atsigauti tarp vaikščiojimo ir pakilimo. Žinoma, jei mąstymas apie pakartotinę laipioti smėlio kopas skamba taip smagu, kaip traukiant dantis, tai gali būti ne jums.
Kur pabandyti: smėlio meistrų parkas Florencijoje, Oregonas, yra vienintelis smiltainio parkas šalyje. Tai puiki vieta išsinuomoti lentą ir išbandyti smėlis trumpesnėse kopose. Kai tikitės jaustis įsitikinę, eikite į pietus, esančias kelias mylias iki Honeyman valstijos parko. Galite važiuoti kopomis beveik tiesiai į gėlavandenį ežerą, arba galite plaukti toliau nuo pagrindinės dienos naudojimo zonos į aukštesnes, sudėtingesnes kopas. Vaizdai nustebinti, beviltiška.
Žodis iš
Istorijos moralas yra tai, kad tik dėl to, kad jūsų treniruoklis nerodo žingsnių per visas fizinio aktyvumo formas, tai nereiškia, kad ši veikla nepagerina jūsų gerovės. Sodininkystė, slacklining, riedlentė, paddleboarding ir pompų bėgimo dviračiu yra tolesni veiklos pavyzdžiai, kurie gali nepadaryti daug jūsų žingsnių skaičiaus, tačiau tai daro daug kitų svarbių sveikatos aspektų, tokių kaip lankstumas, pusiausvyra, viršutinė kūno stiprumas , koordinavimas ir psichinis dėmesys. Neabejotinai svarbu praleisti pratybų minučių registravimą, bet nepamirškite, kad veikla turėtų būti įdomi - ji turėtų padėti jums grįžti atgal.
> Šaltiniai:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Eksporto išlaidos energijai didelės intensyvios arklio veiklos metu ir nauda sveikatai". Tarptautinis žurnalas "Pratimai mokslui : konferencijos". Tomas 2, Nr. 7, p. 2015 m.