Kiek kalorijų vaikščioja per Mile?

Ar norite sužinoti, kiek kalorijų jūs einate per vieną mylią, dvi mylių ar daugiau? Kiek jūsų vaikščiojimo greitis yra svarbus?

Jūsų svoris ir atstumas, kuriuo vaikščiojate, yra didžiausi veiksniai, kiek kalorijų galite sudeginti pėsčiomis. Nykščio taisyklė yra tai, kad apie 180 kalorijų už mylią sudeginama už 180 svarų asmenį ir 65 kalorijas už mylią sudegina 120 svarų asmeniui.

Jūsų vaikščiojimo greitis yra mažesnis. Naudokite šias diagramas, kad sužinotumėte, kiek kalorijų galite deginti pėsčiomis, atsižvelgiant į jūsų svorį ir tempą įvairiems atstumams nuo vieno mylios iki maratono atstumo 26,2 mylių.

Pirma, pažiūrėkite į kalorijas, kurias galite įrašyti per mylią, esant įprastam pėsčiųjų greičiui, kurį norėtumėte mėgautis sveikam pėsčiomis ar vaikščioti savo šunį. Šis greitis yra natūralus, kurį turėtumėte prisiimti, kai tik eisi pasivaikščioti, nenorėdamas greitai vaikščioti.

Suteiktos kalorijos vaikščiojimas nuo 2,5 iki 3,5 mylių per minutę pagal svorį ir svorį Tempas: nuo 17 iki 24 minučių per mylią (nuo 10 iki 14 minučių už kilometrą)
Svoris (svarais)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
1 m	53 kal.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Mile 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
4 m	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
5 m	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
6 m	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
7 m	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
8 m	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
9 m	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
10 m	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595 m
Mile 13.1	697	836	975	1114	1254	1393 m	1533 m	1742	1915 m	2089 m
Mile 26.2	1394	1672 m	1949 m	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

Šie du paskutiniai skaitmenys yra 13,1 mylių pusmaratono atstumas ir 26,2 mylių maratonų atstumas.

Kalorijos, deginamos per Mile greičiau vaikščiojimo greičiu

Dabar pamatysite, kaip pasieksite savo vaikščiojimo greitį iki greitos 4 mylių / h greičiu. Kai padidinsite savo greitį, jūs sunaudosite daugiau kalorijų per mylią, tačiau didžiausias jūsų svorio faktorius vis tiek bus.

Viena lengviau pasivaikščioti yra tai, kad galite vaikščioti toli tuo pačiu laikotarpiu. Jei vaikščiate nustatytam laikui, tai reiškia, kad prailginimo sezono metu daugiau kalorijų.

Burned Walking kalorijos 4,0 mph pagal Miles ir svorį Tempas: 15 minučių už kilometrą (9 minučių už kilometrą)
Svoris (svarais)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
1 m	57 kal.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Mile 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
4 m	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
5 m	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
6 m	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
7 m	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
8 m	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
9 m	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535 m
10 m	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563 m	1705 m
Mile 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488 m	1638 m	1860	2048 m	2234
Mile 26.2	1488 m	1787 m	2083 m	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Burnos kalorijos vaikščiojimas 4,5 myliu per mylių ir svorį Tempas: 13,3 minutės už kilometrą (8 minutės už kilometrą)
Svoris (svarais)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
1 m	64 kal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Mile 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
4 m	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
5 m	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
6 m	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
7 m	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
8 m	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527 m
9 m	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575 m	1718 m
10 m	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750 m	1909 m
Mile 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668 m	1834 m	2084 m	2293	2501
Mile 26.2	1666 m	2002 m	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Sumažintos kalorijos pėsčiomis - 5,0 mph. Miles ir svoris Tempas: 12 minučių už kilometrą (7,5 minutės už kilometrą)
Svoris (svarais)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
1 m	73 kal.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Mile 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
4 m	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
5 m	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
6 m	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
7 m	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527 m
8 m	582	698	814	931	1047	1164	1280 m	1454	1600	1746
9 m	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800 m	1964 m
10 m	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818 m	2000 m	2182
Mile 13.1	952	1144	1334	1525 m	1715 m	1906 m	2096 m	2382	2620	2858
Mile 26.2	1905 m	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Kiti būdai, kaip stebėti vaikštant kalorijas

Jei vaikščiodami konkrečiu laiku, tokiu 15 minučių ar 30 minučių, o ne tam tikru atstumu, galbūt norėsite patikrinti vaikščiojančių kalorijų, sudegintų per kelias minutes ir vaikščiojimo tempą, diagramą .

Jei naudojate pedometrą, galite patikrinti kalorijų, sudegintų žingsniamačių žingsnių skaičiumi, lentelę. Atsižvelgiant į jūsų aukštį ir gylio ilgį, mylių vidurkis yra nuo 2000 iki 2400 žingsnių .

Kaip deginti daugiau kalorijų vaikštant

Jei norite eikvoti daugiau kalorijų , metabokalio ekvivalentai (RET) tyrimai, atlikę šiuos kalorijų skaičių, rodo tam tikrus būdus tai padaryti. Turėsite daugiau kalorijų, vaikščiodami daugiau mylių . Greitesnis važiavimo tempas turi mažai įtakos deginamų kalorijų skaičiui per mylią, tačiau tai gali turėti įtakos, nes per tą patį laikotarpį jūs padengsite daugiau atstumo. Jei turite vaikščioti tik 15 minučių ar 30 minučių, tai greita eiga yra gera strategija.

Bėgimas ir lenktynių trasos degia daugiau kalorijų per mylią. Vykdymas uždega daugiau kalorijų per mylią nei vaikščiojimas , greičiausiai dėl pakėlimo fazės pastangų, kuri tuo pačiu metu važiuojant kelia kojas nuo žemės. Galite sudeginti daugiau kalorijų, pratęsdami važiavimo treniruočių intervalus. Naudodamas lenktynių žingsnius, žingsniais naudodamiesi daugiau raumenų, palyginti su įprastomis pėsčiomis ar važiavimu ir dėl to deginama daugiau kalorijų per mylią.

Pridėjus kalnus, laiptus ar bėgimo takelius į jūsų pragyvenimo treniruotę, jūs sunaudosite daugiau kalorijų ir padidinsite treniruotes. Taip pat galite deginti daugiau kalorijų vaikščiojant naudojant fitneso vaikščiojimo polius , kurie prideda viršutinę kūno raumenų jėgą jūsų pragyvenimo treniruotės metu.

Kaip matyti iš diagramų, daugiau kalorijų už kiekvieną mylią sudeginate. Jums gali būti pagunda nešioti svorį ar įdėti į svertinį kuprinę. Bet turėtumėte įsivaizduoti, kad tai padidins jūsų sąnarių ir kojų apkrovą. Geriau užeiti keletą papildomų minučių, kad kompensuotų skirtumą.

Ar degate pakankamai kalorijų, kad prarastumėte svorį?

Norėdami numesti svorį, turite padidinti savo aktyvumą, kad kiekvieną dieną sudegins daugiau kalorijų ir / arba valgyti mažiau kalorijų kiekvieną dieną. Galite naudoti šį svorio kritimo skaitiklį, kad sužinotumėte, koks jūsų kalorijų tikslas turėtų būti priklausomai nuo to, kiek esate fiziškai aktyvus.

⁣

Riebalų svaras yra 3500 kalorijų . Jei norite prarasti vieną svarą per savaitę, jums reikės sudeginti apie 500 kalorijų per dieną, nei valgote. Tai galite padaryti padidindami kalorijų deginimo aktyvumą arba maitindami mažiau kalorijų arba abu. Tai lengviau pasiekti, derinant padidėjusį aktyvumą ir mažesnį valgymą. Treniruok pakankamai kiekvieną dieną, norėdami sudeginti 300-400 kalorijų, yra geras tikslas, kai jūs naudojate savo svorio plano dalį.

Žodis iš

Raktas sudeginti daugiau kalorijų su fizine veikla yra tai, ko jums patiks ir veiks nuosekliai. Nors jūs manote, kad skaičiai atrodo maži, jie bus pridėti. Jei jums patinka vaikščioti su savo šunimis arba patogu vaikščioti per savo darbo pertraukas , jums labiau tikėtina, kad tai atliks ir toliau.

Nepamirškite malonų pėsčiųjų, galvodamas, kad vėliau pateksite į sporto salę, tik sužinokite, kad "vėliau" niekada nevyksta. Raskite būdų, kaip pridėti pėsčiųjų visą dieną.

Greitas vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo pratimas. Norint sumažinti savo sveikatai keliamą riziką ir išlaikyti tinkamumą, sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja 10 minučių greitą pėsčiomis per tris kartus per dieną arba vieną 30 minučių pėsčiomis per dieną. Keliaudami iš viso 2 iki 3 mylių per dieną, ne tik deginsite kalorijas, bet ir padidinsite savo sveikatą.

> Šaltiniai:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Amerikos amerikiečių fizinės veiklos gairės. Ligos prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnyba.