Pažiūrėkite, kiek laiko jis užtruks skirtingais pėsčiųjų greičiais
Kiek mylių yra 5K, 10K, maratono ar pusės maratonų lenktynėse ar vaikščioti? Kiek laiko praeina šie atstumai greitu tempu, vidutiniu tempu ar lengvu tempu? Čia yra šių bendrų rasinių atstumų pagrindai:
- Kilometras : kilometras yra 0,62 mylių, 3281,5 pėdų arba 1000 metrų.
- Mile : mylia yra 1,61 km arba 5280 pėdų.
- 3K: 3 kilometrai yra 1,85 mylių, 9842,5 pėdų arba šiek tiek mažiau nei 2 mylių. Tai yra bendras labdaros pasivaikščiojimo atstumas, ypač tas, kuriose yra prieinamų maršrutų.
- 5K : 5 kilometrai lygi 3,1 km. Tai labdaros pasivaikščiojimams ir linksmoms važiavoms būdingas rasinis atstumas.
- 10K : 10 kilometrų lygus 6,2 km. Tai yra bendras važiavimo pramogoms greitis, kuris gali būti arba negali būti "Walker" draugiškas.
- Pusmaratonas : 13,1 mylių arba 21 km.
- Marathon : 26,2 mylių arba 42 km.
- Ultramaratonas: šios rasės gali būti bet kokiu atstumu virš 42 km arba 26 mylių. Dažniausiai šie įvykiai yra 50 kilometrų (100 mylių), 50 mylių (80,5 km) ir 100 mylių (161 kilometrų) atstumu.
Kaip ilgai vaikščioti milijonais ir kilometrais įvairiomis temomis?
Žemiau pateiktos diagramos padės jums persikelti į važiavimo varžybas į laiką, kilometrus ir mylias įvairiais fizinio aktyvumo žingsniais:
- Greitas: 7 minutes per kilometrą arba 11 minučių per mylią.
- Vidutinis: 10 minučių už kilometrą arba 15 minučių už mylią.
- Lengva: 12,5 minutės už kilometrą arba 20 minučių už mylią.
- Kaip išmatuoti vaikščiojimo greitį : kaip jūs galite žinoti, kaip greitai einate, kad žinotumėte, ar esate greitas, vidutiniškas ar lengvas tempas? Yra keletas būdų, kaip ją išmatuoti arba apskaičiuoti, įskaitant telefono programas ir GPS laikrodžius, taip pat mažos technologijos parinktis, naudojant žinomą atstumą (pvz., Apie važiavimo takelį) ir chronometru.
- Milos iki kilometrų ir kilometrų iki milijonų skaičiuoklio: įjunkite mylias, kad paverstumėte juos kilometrais arba kilometrais, kad galėtumėte pasukti į mylių vietas ir pamatyti numatomą važiavimo laiką.
Kilometro diagrama
Kaip toli keliuose ir kaip ilgai vaikščioti įvairiomis temomis
| Kilometrai | Mylios | Greitas vaikščiojimas | Vidutinė eiga | Lengva vaikščioti |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Pusmaratonas | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 val | 3,2 val | 4,4 val | ||
| Maratonas | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 valandos | 7 val | 9 val | ||
Miles Chart
Kiek toli kilometrais ir laikas vaikščioti įvairiais žingsniais
| Mylios | Kilometrai | Greitas vaikščiojimas | Vidutinė eiga | Lengva vaikščioti |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Pusmaratonas | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 val | 3.2 valandos | 4.3 valandos | ||
| Maratonas | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 valandos | 7 val | 9 val | ||
Naudodamiesi šiomis diagramomis, turėtumėte sugebėti apytikriai apskaičiuoti, kiek ilgai vaikščioti tam tikru atstumu pasivaikščiojant sportui be sustojimo. Turėsite pridėti daugiau laiko, jei turėsite palaukti sankryžos sankryžose, sustabdyti poilsį, nustoti fotografuoti, žaisti "Pokemon Go" ir tt
Atstumas, greitis ir organizuojamų pasivaikščiojimo laikas
Taip pat galite pamatyti, kaip matuoti ar apskaičiuoti savo tempą, kad galėtumėte rasti savo laiką ir atstumą įvairiomis temomis už šias nykščio taisykles.
Jei įeinate į surengtą lenktynių turnyrą ar turnyrą su finišo nutraukimo laiku, naudokite šiuos metodus, kad galėtumėte prognozuoti savo baigimo laiką .
Svarbu, kad įvedėte tik įvykius, kuriuos žinote, kad galėsite užbaigti per nustatytą terminą. Taip pat gerai žinoti, kada susitikti su savo šeima ir draugais, kurie atėjo pasveikinti jus arba sugauti kelionę namo.
Mokymas vaikščioti skirtingais atstumais
Jums gali kilti klausimas, ar reikia mokytis vaikščioti tokiu atstumu. Visada yra gera idėja, kad jūsų vaikščiojimo laikas būtų pastovus nuo trumpesnio iki ilgesnio atstumo. Turėtumėte sužinoti , kiek sveikas žmogus gali vaikščioti be mokymų , ir kaip toli galite eiti per aštuonias valandas, jei esate apmokytas vaikas.
Nuolat pridėdami ilgesnį pėsčiomis kiekvieną savaitę, sukursite raumenis ir ištvermę. Jūs taip pat sustiprinsite odą ant kojų, o tai padės išvengti pūslių. Pradėkite nuo atstumo, kurį galite patogiai vaikščioti. Kiekvieną savaitę pridėkite mylią į tą atstumą, kuris bus nuo 15 iki 20 minučių pastovaus pėsčiųjų. Išbandykite 30 dienų greitos pradžios pėsčiųjų planą, kad pradėtumėte kurti vaikščiojimo ridą, ar tiesiog norėtumėte vaikščioti per mylią ar norėtumėte mėgautis 5 kilometrų labdaros pėsčiomis, ar net pradėti mokytis pusantro maratonui ar maratonui.