Kai tik pateksite į pusę ar visą maratono treniruotę, galite pradėti jausti nerimą ir susijaudinimą dėl savo didelių lenktynių. Tai sunkus laikas, ir lengva padaryti klaidas, kurios gali pakenkti jūsų lenktynėms. Štai šešios dažniausiai pasitaikančios siaurėjančios klaidos ir patarimai, kaip juos išvengti.
1 - per daug
Kalbant apie pusvalandį ar visą maratono treniruotę, nėra tokio dalyko, kaip užbaigti finalą. Bėgimas sunkiau ar greičiau per dvi savaites, baigiantis jūsų lenktynes, sužeis jus daugiau nei padės jūsų lenktynėse. Praėjus dviem savaitėms, jūs praleidote savo fitneso pomėgį ir nenorite atlikti jokių fitneso patobulinimų.
Pabandykite prisiminti: mažiau yra daugiau. Veikia mažiau, sumažina jūsų sužeidimo riziką, leidžia jums laiko pailsėti ir atsigauti, o jūsų raumenys leidžia saugoti angliavandenius ruošiantis didelėms lenktynėms. Sekite pusiau maratono tvarkaraštį arba visą maratono tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog per pastarąsias savaites nesate per daug.
2 - važiuojant per mažai
Žinoma, siaurėjantis nereiškia, kad prieš lenktynes turėtumėte visiškai nebeveikti. Jūs vis tiek turėtumėte toliau dirbti, kad išlaikytumėte savo tinkamumą ir išliktumėte aštriais, tiek protiškai, tiek fiziškai. Vėlgi, laikykitės savo pusmaratono ar viso maratono treniruočių grafiko, ir būsite pasiruošę eiti.
3 - persivalgymas
Kai kurie žmonės mano, kad "carbo-loading" reiškia, kad per dieną, iki jų lenktynes, jie gali užpildyti makaronus ir duoną. Tokios "karbo" apkrovos metu lenktynėse gali būti "iškraunama". Jums nereikia žymiai padidinti kalorijų kiekio, kurį vartojate - tiesiog pabandykite padidinti angliavandenių procentinę dalį. Per savaitę prieš jūsų maratoną apie 65% jūsų kalorijų turėtų būti gautas iš angliavandenių. Pabandykite valgyti sudėtingų angliavandenių, turinčių grūdų duonos, makaronų ir javų grūdų, gėrimą ir gerti daug skysčių. Visada galite pajusti alkį, todėl įsitikinkite, kad turite daug sveikų užkandžių .
4 - nusileidimas miego metu
Nors jūs neveikia tiek daug per trumpesnį laikotarpį, gali pasirodyti užsiėmęs užsiėmimuose ir kt., Kuriuos pamiršote mokymo metu. Nenaudokite trumpesnio laiko, kaip galimybės spręsti didelį projektą, ar pasivyti mažus dalykus, kuriuos praleidote, kol mokėsi užsiėmę. Suplanuokite kai kuriuos atsipalaidavimus, kurie jus neabejotų. Miegas taip pat yra svarbi kūgio proceso dalis, todėl stenkitės mažiausiai aštuonias valandas miegoti naktį.
5 - Get Race Obsessed
Per kelias savaites iki jūsų lenktynių tikriausiai įeisite į "tyrimo režimą", kai pradėsite obsesingai patikrinti lenktynių svetainę, weather.com, veikiančius forumus ir valdyti svetaines. Jūs taip pat galite rasti sau kalbėti nenutrūkstamai savo bėgimo draugams (ir visiems kitiems, kurie klausys) apie jūsų rasės strategiją ir baimę.
Nors kai kurie prieš lenktynes rengiami renginiai - pvz., Kurso žemėlapio patikrinimas - yra gerai, per daug išmoksta į jūsų prieš rasės nerimą ir pradeda abejoti save (žr. Žemiau) ir prarasti miegą (žr. Aukščiau).
6 - abejokite savimi
Labai paplitęs antrą kartą atspėti savo mokymą ir nerimauti, kad turėtumėte padaryti daugiau, kad pasiruoštumėte lenktynėms. Pasitikėk savo mokymu ir sugrįžk prie tų, kurie veikia, kai jaučiate stiprų ir pasitikintį . Jei laikotės mokymo žurnalo, pažvelkite atgal ir perskaitykite savo įrašus, kad prisimintumėte, kaip sunku dirbti. Jei tu mokėsi su kitais, pasikalbėkite su dirbančiais partneriais ir pasirūpinkite, kad jie būtų pasiruošę.