Pasibaigus didelių lenktynių finišavimo linijai, vilkite atsipalaiduoti ir būti sočiųjų bulvių, ypač jei po sezono sutampa su šaltu oru ar trumpesnėmis dienomis. Bet jei jūs pernelyg ilgai atsilpsite, jūs prarasite daugumą to fitneso, su kuriuo sunku dirbti per praėjusius mėnesius. Ir jūs taip pat praleisite galimybę pradėti savo kitą treniruočių sezoną jaustis stipresni ir atsparesni nei anksčiau.
Čia pateikiamos kelios idėjos, kaip išlaikyti motyvaciją ir kuo geriau pasinaudoti savo ne sezono metu.
1. Nustatykite 30 savaičių fizinę iššūkį sau
Praėjusiais metais įvyko "Padėkos diena" ir "Kalėdos". Tikslas buvo paleisti mažiausiai mylią kiekvieną dieną arba lauke, arba ant treniruoklio. Buvo kelias dienas, kai buvau išnaudotas ir darė lygiai vieną mylią, bet daugumoje dienų aš padariau daug daugiau. Iššūkis padėjo išlaikyti man formą ir išlikti sveika per džiovos atostogų sezono.
30 dienų fizinio pasirengimo išbandymas nereikalauja vykdyti. Galite planuoti atlikti 25 "sit-up" ir 25 "push-ups" kiekvieną dieną 30 dienų. Arba ketinate imtis tam tikrų žingsnių kiekvieną mėnesį. Jūs taip pat galite sujungti sveiką mitybos iššūkį. Kad ir ką pasirinktumėte, pažymėkite jį savo kalendoriuje arba savo darbų sąrašuose ir patikrinkite jį, kol einate kartu. Tobulėjimo jausmas, kurį jūs gaunate kiekvieną dieną, padės jums tęsti motyvaciją ir pritraukti kitus fitneso tikslus.
2. Padarykite daugiau kryžminio mokymo
Jums nereikia daug dirbti, kai nesate mokomi konkrečioms lenktynėms, taigi atleidžia treniruočių laiką kitoms treniruočių rūšims, kurias jums patiks. Išbandykite kai kurias treniruotes sporto salėse, pavyzdžiui, jogos ar kardio kikbokso, kad anksčiau negalėjote tilpti į savo tvarkaraštį. Žiemos veikla, pvz., Ledo čiuožimas, sniego baidarių nuoma ir slidinėjimas yra puiki galimybė praleisti laiką su draugais ir šeimos nariais, kai yra aktyvus.
3. Race for Fun
Kai esate viduryje treniruočių, gali kilti didelis nerimas ir spaudimas bet kokioms lenktynėms, nesvarbu, koks atstumas yra. Savo ne sezono metu pasiimkite porą lenktynių, kurias tiesiog atliksite grynai įdomu, o ne laiko tikslu. Tai puiki proga su draugais susitikti vieną iš tų įdomių teminių lenktynių ar atostogų (pvz., Turkijos Trot ar Naujųjų Metų išvakarių lenktynių). Suknelė kostiume, dėvėkite juokingą skrybėlę ar marškinius, padėkite ant tatuko arba tiesiog ką nors darykitės, kai rimtai treniruojate. Galėtumėte taip pat planuoti bėgti su draugu, kad jūs paprastai nesate lenktynių ir mėgaukitės patirtimi kartu. Pridėjus daugiau smagių jūsų lenktynių, jūs praktikoje pasiliksite atsipalaidavę ir nesijaudinsite tiek daug apie savo lenktynes, net jei susitelksite į labai konkretų tikslą treniruočių metu.
4. Nustatykite konkrečius trumpalaikius tikslus
Nors jums gali nepavykti sekti savaitės mokymo tvarkaraščiu, vis tiek turėsite trumpalaikių tikslų, kad būtumėte motyvuoti. Kai neturite konkrečių tikslų dirbti, lengva treniruoti treniruotes po kelių dienų, o po to - per savaites. Prieš tai žinote, jūs prarasite daug fitneso. Pasirinkite keletą savaičių tikslų, pvz., Darykite jogą ar stipriąsias treniruotes du kartus per savaitę ir planuokite dienas, kada juos atliksite. Turėdami struktūrą į savo savaitę, jūs labiau linkęs laikytis savo treniruočių.
5. Ar reguliariai ugdymas
Ne sezonas yra puikus laikas sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes, kol pradedate važiuoti savo rida pavasarį. Siekiama dviejų iki trijų savaitės stiprinimo sesijų. Jūs net neturite eiti į sporto salę, kad tai atliktumėte - tiesiog atlikite 15-20 minučių mišinį kūno svorio apatinę kūno dalį ir pagrindinius pratimus. Jei jums kyla sunkumų įsitraukti į stiprią treniruotę, pabandykite tai daryti su draugu arba naudodami "YouTube" fitneso vaizdo įrašus.
6. Run be tavo laikrodžio
Kai nesate intensyvios treniruotės viduryje, kartais galite veikti jausmus, o ne nerimauti dėl savo tempo ar atstumo. Būkite bent vieną kartą per savaitę, kur jūs tiesiog sutelkiate dėmesį į gryną džiaugsmą. Pabandykite būti atsargiems ir apsistoję šiuose renginiuose. Praktinis gyvenimo ramybės ir ramybės stiprinimas padidins jūsų psichinę jėgą intensyvaus mokymo sezono metu.
7. Pasitraukite iš savo patogios zonos
Ne sezonas yra puikus laikas išbandyti naują fitneso iššūkį, kuris nėra susijęs su važiavimu. Vieną žiemą aš paėmiau keturių savaičių patalpų alpinizmo klasę ir maniau, kad tai yra neįtikėtinas protinis ir fizinis iššūkis. Nejudančio sezono metu jūsų kūnas bus perkeltas į naujas ribas, ne tik pagerins jūsų fizinę jėgą, bet ir padidins pasitikėjimą.
8. Darbas su asmeniniu treneriu ar važiavimo treneriu
Dabar laikas pradėti rengti savo tikslus kitam treniruočių sezonui. Bėgimas treneris ar asmeninis treneris gali padėti jums sukurti realų planą, kaip daryti ne sezono metu, kad pasiektumėte ilgalaikius tikslus. Pradėsite savo treniruočių sezoną su puikiu mokymo pagrindu ir pasitikėjimu, kad jūsų tikslai yra įmanomi.