Patarimai sėkmingam 5K
Daugelis pradedančiųjų bėgikų atlieka 5K, kaip savo pirmąsias lenktynes, ir nervina, kai pasirengia. Norint nuraminti baimę ir padėti sėkmingai lenktyniauti, čia yra keletas 5K lenktynių klaidų, kad būtų išvengta.
1 - Nevalgyk milžiniško pusryčio prieš varžybas
Prieš lenktynes nenorite įmesti savęs, bet taip pat nenorite turėti visiškai tuščio skrandžio. Tai nėra gera idėja valgyti iškart prieš pradedant vaikščioti, nes tai gali sukelti sutrikusios ar šonines dygsnio . Nieko nevalgydamas gali baigtis energijos. Jūsų geriausias pasirinkimas - valgyti užkandžius ar lengvą valgį apie 1 1/2 iki 2 valandų prieš prasidedant lenktynėms.
Jūs turėtumėte valgyti kažką, turinčio daug angliavandenių ir mažesnį riebalų, skaidulų ir baltymų kiekį. Kai kurie gero prieš 5K kuro pavyzdžiai yra: su žemės riešutų sviestu pagaminta runkelė; kalakutiena ir sūriu; bananą ir energijos barą; ar šaltos javų dubenėlį su puodelio pieno. Laikykitės nuošalyje nuo turtingų, labai riebių ar didelės spartos maisto produktų, nes jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą .
2 - Nei perdresti
Net jei tai 5 colių pradžioje yra šalta , jūs labai daug sušildysite, todėl neapsaugokite. Jei esate šiltas ir patogus, kai pirmą kartą pradėsite, pradėsite prakaitavimą labai anksti. Aš mačiau daugybę 5K lenktynininkų, kurie baigė bandyti savo ilgo rankovių marškinius aplink juosmenį, nes jie pernelyg karšta. Geroji nykščio taisyklė: apsivilk, tarsi ji yra 20 laipsnių šiltesnė, nei ji iš tikrųjų yra.
3 - nepradėkite priekyje
Jei planuojate paleisti savo 5K mažiau nei 20 minučių, jūs neturėtumėte prilyginti lenktynių priekyje. Tai nėra sąžiningas greitesniems bėgikams, jei jie turi pynimo aplink lėčiau bėgikų ar vaikštynių. Kai kuriose lenktynėse yra korelių, pagrįstų apytikriu tempu arba post tempu. Jei nematote jokių ženklų, paprašykite bėgikų greta jų numatyto tempo, o jei jis greičiau nei tavo, judėkite toliau. Dauguma lenktynių naudoja laiko lustai ar žymas , taigi laikas, per kurį pradėsite pasiekti pradinę liniją, nebus skaičiuojamas paskutiniame jūsų tinkle.
4 - nevaikščioti per greitai
Daugelis 5K bėgikų klaida pradeda lenktynes per greitai. Jie jaučiasi puikiai per pirmąją mylią, bet jie palaipsniui pradeda išbėgti nuo garo, kai jie artėja prie finišo.
Norint išvengti pernelyg greito eigos, stenkitės laikytis numatyto 5K tempo . Arba sąmoningai paleiskite savo pirmąją mylę lėčiau nei planuojate paleisti galutinį. Tai sunku padaryti, nes, greičiausiai, jūs tikriausiai jaučiuosi stiprus ir įsitikinęs pradžioje. Tačiau jei norite, kad galų gale išvengtumėte išblukimo, jums reikės leisti kai kuriems žmonėms perduoti jums pradžioje. (Nesijaudink, vėliau juos sugaut.)
5 - Nepraleiskite vandens sustabdymo taupyti laiką
Dauguma 5K lenktynių turi mažiausiai vieną vandens stotelę, kur savanoriai dalijasi vandens puodelius lenktynėms. Lenktynių metu geriamas vandens kiekis padės išvengti dehidratacijos , todėl pagerės jūsų veikimas. Negalima manyti, kad geriamasis vanduo veikia važiuodamas, kad jums kankina ; tai ne tiesa. Net jei jis nėra tikrai šiltas, turėtumėte pabandyti paimti bent keletą vandens gaudyklių. Jei karšta ir jūs prakaituojate, pabandykite gerti visą taurę.