5K važiavimas yra populiarus tarp bėgikų tikslas, nes atstumas yra pakankamai trumpas, kad net pradedantiesiems bėgikai gali būti pasirengę per keletą mėnesių. 5 km ilgis yra 5 km ilgio, kuris yra lygus 3,1 km. Vietos 5K lenktynes yra gana lengva rasti, ypač pavasarį, vasarą ir rudenį, nes tai yra populiarus atstumas labdaros varžyboms.
5K lenktynių užbaigimo laikas yra labai platus, nes dažniausiai yra patyrusių, greitų bėgikų ir pradedančiųjų bėgikų ir vaikštynių mišinys.
Laimėtojas gali paleisti 5K kursą iki 14 minučių, o kai kurie vaikštynės gali užtrukti daugiau nei valandą. Daugelis bėgikų mano, kad geras laikas, kad 5K būtų mažiau nei 25 minučių. Kad galėtumėte suprasti galimus užbaigimo laikus, tas, kuris paleidžia 8 minučių / mylių greitį, baigtų 24:51; kažkas, kas veikia 10 minučių / mylios, baigtųsi 31:04; ir kas nors atliks 12 minučių / mylių greitį, baigsis 37:17.
Kaip galėčiau įvertinti savo 5K pabaigos laiką?
Galima apskaičiuoti, kiek laiko gali užtrukti 5K, naudojant ankstesnį lenktynių laiką, ir prijungti jį prie lenktynių laiko prognozavimo skaičiuoklio arba žvelgti į lenktynių laiko prognozavimo grafiką . Žinoma, dauguma žmonių, kurie daro savo pirmąjį 5K, niekada nebuvo lenktyniavę anksčiau. Jei taip yra, atlikite fitneso įvertinimą, atlikdami mylią sparčiausiai, kad galėtumėte patogiai važiuoti.
Veikia "Fitness Race Predictor"
Norėdami naudoti šį skaičiuotuvą, tiesiog įjunkite savo amžių, lytį, laiką ir (arba) atstumą nuo paskutinių lenktynių ar jūsų mylių tinkamumo testo.
Skaičiuoklė parodys, kaip galite atlikti 5K, taip pat lenktynes kitais atstumais. Šis skaičiuotuvas rodo keletą skirtingų prognozių, pagrįstų skirtingomis formulėmis. Taigi, jūs gaunate daugybę prognozuojamų kartų, ir jūs galite pamatyti, kad tai nėra tikslus mokslas - tiktai įvertinimas. Pažiūrėkite į vidutinį 5 km prognozuojamą laiką, kad pamatytumėte savo numatomą laiką.
Kiek tiksliai yra 5K laiko prognozė?
Turėkite omenyje, kad prognozė yra tai, ką galite pasiekti, jei atliksite tinkamus 5K lenktynių mokymus ir pasieksite savo galimybes. Tai nereiškia, kad šį laiką automatiškai paleisite dėl savo fizinio pasirengimo lygio. Be to, sudėtingas kursas, oro sąlygos, lenktynių patirtis ir jausmas tą pačią dieną taip pat priklausys nuo jūsų lenktynių laiko.
Kaip galiu pagerinti savo 5K laiką?
Jei anksčiau niekada nesiliaujote į 5K treniruočių tvarkaraštį, vienas iš būdų pagerinti savo 5K lenktynių laiką yra pasirinkti tinkamą 5K treniruočių tvarkaraštį ir laikytis jo.
Jei praeityje atlikote 5K treniruočių tvarkaraštį, bet vis dar žinote, kad nesinaudojote visomis savo galimybėmis, čia yra keletas mokymo strategijų, kad pagerintumėte savo 5K laiką . Paprasta strategija, tokia kaip greita apdaila kai kuriuose jūsų darbuose, gali padėti pagerinti jūsų ištvermę, protinę galią ir pasitikėjimą.
Žodis iš
Kai kurie pradedantiesiems bėgikai, kurie niekada nebuvo lenktyniavę prieš nerimaudami, kad jie bus paskutinis asmuo, kuris baigs 5K lenktynes. (Jie beveik visada neteisingi.) Jei įdomu, kur galite apsilankyti (10 proc., Pakuotės atgal ir tt) konkrečiame 5K serijoje, žiūrėkite internete per praėjusių metų lenktynių rezultatus.
Išbaigtųjų skaičius ir apdailos laikų diapazonas greičiausiai yra panašus kiekvienais metais.