Kas yra geras užbaigimo laikas?
Kas manoma geru 5K trukmės užbaigimo laiku?
Tai sunkus klausimas, į kurį atsakyti, nes varžybų laikas gali būti gana subjektyvus - kiti, kurie mano, kad tinkamas laikas 5K lenktynėms (3,1 km), gali būti laikomas geru laiku. Lengvas būdas sužinoti, kaip greitai žmonės paprastai dirba 5K, yra pažvelgti į ankstesnius lenktynių rezultatus, kurie greičiausiai bus išvardyti lenktynių tinklalapyje.
Jūs galite pamatyti amžiaus grupių nugalėtojų laiką, tuos, kurie baigė paketo vidurį, ir tuos, kurie baigė apačią. Išbaigtųjų skaičius ir apdailos laikų diapazonas greičiausiai yra panašus kiekvienais metais.
Jūs pamatysite, kad 5K spindulio užbaigimo laikas yra labai platus, nes dažniausiai tai yra patyrusių, greitų bėgikų ir pradedančiųjų bėgikų bei vaikštynių mišinys. Laimėjęs vyrukas gali paleisti 5K kursą kažkur tarp 13 ir 15 minučių, o laimi moteris gali paleisti jį per 16-19 minučių intervalą. Kai kurie vaikštynės gali užtrukti daugiau nei valandą. Dauguma žmonių jaučiasi gerai, kad apdaila būtų nuo 20 iki 25 minučių (6: 26 mylių iki 8:21 mylios).
Kaip lygina jūsų 5K laiką
Žinoma, lyginant vyrus su moterimis ir žmonėmis jų 20s žmonėms jų 50s nėra tiksliai. Jūsų našumas iš tikrųjų priklauso nuo daugybės veiksnių, tokių kaip jūsų patirties lygis, amžius ir lytis.
Vienas iš būdų visiems 5K dalyviams dėti vienodus žaidimo laukus, neatsižvelgiant į jų amžių ir lytį, yra pagal amžių.
Pagal amžių sugretinti rezultatai leidžia palyginti lenktynių laiką su kitų lenktynių lenktynių laikais, taip pat su jūsų amžiaus ir lyties standartais. Galite naudoti šį amžiaus skaičiuotą skaičiuotuvą, kad išsiaiškintumėte savo amžiaus klasę sudarytą lenktynių laiką, kad gautumėte palyginimą, kaip jūsų apdailos laikas lyginamas su kitais.
Dėl savo pirmojo 5K, pabandykite nepasiekti per pakabinti savo pabaigos metu.
Sutelkite dėmesį į tai, kaip jūs jaučiate lenktynes, ypač jaudinantį jaudulį, kertant finišo liniją.
Konkuruoti prieš save
Kai gausite daugiau lenktynių patirties, galite daugiau dėmesio skirti savo našumui, tačiau pabandykite nesiderinti su kitais. Puikus dalykas, susijęs su lenktynėmis, yra tas, kad galite varžytis su savimi. Daugelis žmonių mėgsta paleisti tokius pačius atstumus kiekvienais metais arba kas kelis mėnesius, kad jie galėtų pabandyti įveikti savo asmeninius įrašus (PR). Jie gali konkuruoti su savimi ir vertinti savo pažangą, o ne nerimauti dėl to, ką daro kiti lenktynių dalyviai.
Daugiau apie 5K Times
Jei jums tikrai įdomu, kiek laiko jūs galėtumėte paleisti savo 5K, čia galite sužinoti, kaip galite įvertinti savo 5K lenktynių laiką .
5K mokymų tvarkaraščiai
Jei ketinate paleisti 5K, čia yra keletas mokymo tvarkaraščių, iš kurių galima rinktis:
5K mokymo planas pradedantiesiems. Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, kurie gali paleisti bent vieną mylią ir nori tęsti 5K lenktynių finišo liniją.
5K važiavimo / važiavimo mokymo tvarkaraštis: šis aštuonių savaičių treniruotės planas skirtas tiems, kurie gali važiuoti penkias minutes vienu metu ir nori statyti iki 5K lenktynių.
Traukinys 5K per mėnesį: Ši keturių savaičių mokymo programa yra skirta pradedantiesiems / vaikštynams, kurie nori statyti iki 5K per mėnesį.
5K mokymų tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems. Šis aštuonių savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie yra šiek tiek už pradedančiųjų treniruočių tvarkaraščių, gali patogiai važiuoti 2 myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę.
5K treniruočių tvarkaraštis vidutinėms styginiams: šis aštuonių savaičių grafikas tinka bėgikams, kurie jau paleido keletą 5K lenktynių ir nori pasiekti 5K asmeninį įrašą (PR).
5K mokymų tvarkaraštis pažengusiems vairuotojams: ši aštuonių savaičių 5K mokymo programa yra pažangių lygio bėgikų.
Turėtumėte važiuoti ne mažiau kaip 4-5 dienas per savaitę ir galėsite važiuoti bent 5 myliomis.
4 savaičių pažengusio 5K mokymo planas: Šis 4 savaičių grafikas skirtas patyrusiems bėgikams, kurie dirba ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę ir gali važiuoti ne mažiau kaip 6 myliomis.