Tiesiog prisijungė prie sporto salės ? Sveikiname pirmąjį žingsnį link sveikesnio gyvenimo. Iki šiol jūs tikriausiai apsilankėte savo naujojo klubo kelionėje ir matėte daugybę blizgančių, prakaituotų žmonių.
Jūs matėte šimtus mašinų ir kontraceptų, kurie visi buvo sukurti jūsų formą. Jūs matėte tiek daug fitneso klasių kalendorių, bet jūs išbandysite visus mėnesius. Jūs sumokėjote savo pinigus, įsigijote savo ID ir dabar esate pasiruošę. Jūs netgi galite jaudintis, ar ne?
Kur pradedate?
Bet kas atsitinka, kad pirmą kartą vaikščiodami sporto aikštele iš tikrųjų treniruotės? Jūs galite pajusti painiavą ir pastebimą įspūdį. Jūs tikriausiai nepamenu, kaip veikia viena iš šių mašinų ir, dar blogiau, jūs neturite supratimo, kur pradėti .
Pradėkite nuo dešinės kojos su šia įvairių sporto šakos sričių, nuo širdies iki stiprumo treniruočių, apžvalga, kad galėtumėte sužinoti, kur pradėti.
Gaukite naujo nario orientaciją
Prisijunkite prie sporto salės, todėl gali būti pasiūlyta nauja orientacija į narius. Jums gali būti gundomas praleisti, bet ne ... galite sužinoti keletą vertingos informacijos, net jei esate veteranų treniruoklis.
Pagal šį suplanuotą paskyrimą, asmeninis treneris ar ekspertas pateiks jums klubo kelionę ir suteiks jums pagrindų, kaip viskas veikia. Kiti dalykai, kurie gali būti įtraukti:
- Sveikatos vertinimas
- Kūno riebalų analizė
- Instrukcijos, kaip naudotis bazinėmis jėgos treniruoklių mašinomis
- Pagalba pasirenkant pratybas, pakartojimus ir rinkinius
- Kaip naudotis skirtingomis širdies aparatais
- Širdies ritmo ir intensyvumo informacija
- Bendros treniruotės gairės
Šie seansai nėra asmeniniai treniruočių seansai , todėl jums nebūtinai bus sukurta visa treniruotė. Bet tai puikus būdas išmokti dalykų, kaip veikia dalykai.
Pernelyg dažnai nauji nariai praleidžia orientaciją arba dėl to, kad jau žino, ką daro, ar dėl to, kad nori išvengti pardavimų pigios asmeniniam mokymui (o pardavimo etapas visada yra tikimybė, nes tai, kaip instruktoriai gauna savo klientus).
Tačiau, net jei jau esate treniruojantis, orientacija parodys, kur viskas vyksta, kaip pritaikyti mašinas, taip pat suteiks jums įprastą veidą sporto salėje. Labai malonu turėti ką nors, ko jums reikia pagalbos, jei to reikia.
Dreaded Cardio Section
Dauguma sporto salių yra suskirstytos į skirtingas sritis su širdies iš vienos pusės ir jėgos treniruotės iš kitos pusės. Kardio sekcija gali atrodyti kaip begalinis milžiniškų mašinų jūra, kuris kibirkščiuojasi ir keikiasi.
Čia yra kažkas, dėl ko jūs galite jaustis geriau. Daugelyje mašinų bus instrukcijos, išspausdintos konsolėje, kuriose nurodoma, kaip pradėti. Norint jums dar labiau padėti, yra dažniausiai pasitaikančių širdies aparatų suskaidymas ir kurios iš jų yra puikus pradedantiesiems.
Bėgimo takelis
Tai viena iš populiariausių sporto salėje esančių mašinų, nes ji imituoja daugelio iš mūsų veikiančių veiksmų - vaikščiojimo ir bėgimo. Daugelis naujokų norėtų pradėti nuo bėgimo takelio, nes jį lengva naudoti ir jis yra susipažinęs. Galite vaikščioti ar važiuoti, ir jūs galite reguliuoti veislės greitį ir nuolydį.
Elliptinis treneris
Tai dar viena populiari mašina, nes ji siūlo treniruotę be poveikio. Tai veikia beveik kaip dviratis, tik atsistojus, pedalas. Kai kurie treneriai turės rampas, kurios eis aukštyn ir žemyn, o kitiems - rankos rankenos. Taip pat galite pridėti intensyvumą reguliuodami atsparumą.
Laiptų žingsnis
Ši mašina yra sunkesnė nei kitų, todėl reikia daugiau kondicionavimo kojoms ir širdžiai, todėl ji gali būti ne geriausia pradedantiesiems. Su šia mašina stovite ant pedalų ir stumkite aukštyn ir žemyn laikydami ant rankenų.
Stacionarus dviratis
Tai dar viena puiki galimybė pradedantiesiems ir turbūt viena iš paprastesnių veiklų. Dauguma sporto salių pasiūlys lempentinę versiją, kuri turi daugiau atlošo ir vertikalios versijos, kuri gali būti intensyvesnė.
Tai neapima visų galimų mašinų, todėl apžiūrėkite kitas galimybes. Stenkitės pasirinkti mašiną, kuri jums labiausiai jaustis, ir leiskite laiko išmokti tinkamai ją naudoti. Net vaikščiojimas bėgimo takeliu iš pradžių jausmas nelyginis.
Daugiau
Stiprumo mokymo mašinos
Stiprumo treniruočių zona gali būti paini daugiausia visoje treniruoklių salėje, pilna nelyginių ieškojimų su rankenomis ir diržais bei kabeliais.
Tačiau, geras dalykas yra tai, kad dauguma sporto salių organizuoja savo jėgos treniruočių įrangą, kad padėtų lengviau naršyti. Pavyzdžiui, galite rasti mašinas, suskirstytas pagal raumenų grupes; Krūtinė, nugaros, pečių, bicepsai, tricepsai, abs ir apatinė kūno dalis.
Jūs tikriausiai pastebėsite, kad kiekvienai raumenų grupei yra įvairias mašinas - įprastą krūtinės spaudos mašiną, nuolydžio krūtinės spaudą, penkių deniu. Visi dirba krūtinėje, bet kaip pasirinkti, kurį iš jų naudoti?
Ar jūs turėtumėte naudoti juos visus? Jūsų geriausias pasirinkimas yra pasirinkti vieną pratimą ar mašiną vienai raumenų grupei. Kai jūs einate per savo orientaciją, treneris greičiausiai parodys jums mašinas, kurias galėsite pradėti nuo pagrindinio treniruotės. Tačiau, pradedančiųjų treniruotės mašinose pavyzdys gali būti:
- Krūtinės spauda (krūtinė)
- Lat Pulldown (atgal)
- Pečių spaudimas (pečių)
- Bicepsas Curl (bicepsas)
- Triceps Press (tricepsas)
- Kojų spaudai (keturkampiai, glutetai ir kojos)
- Kojos pratęsimas (keturkampiai)
- Kojų garbanos
- Atgal pratęsimas (apatinė nugarėlė)
- Ab Curl (abs)
Jei esate pradedantysis, pradėkite dirbti su mašinomis gali būti geras pasirinkimas, nes jie teikia paramą, kai sužinosite, kaip gerai atlikti pratimus. Jie taip pat dirba fiksuotu keliu ir nereikalauja tokio koordinavimo kaip laisvas svoris. Kai tapsite stipresni ir labiau įsitikinę, norėsite į laisvą svorį pridėti daugiau laisvųjų svorių, kad galėtumėte dirbti kitose kūno srityse.
Galite sužinoti daugiau apie tai, kaip pasirinkti pratimus svorio treniruotėse 101 .
Laisvo svorio skyrius
Jei jėgos treniruokliai pasirodė klaidinantys, milžiniški hanteliai, strypai, plokštės ir daugiau gali atrodyti dar baugesni. Laisvo svorio dalis paprastai yra arti mašinų, todėl galite rasti įvairią įdomią įrangą, pvz .:
- Hantelius
- Plokštė pakrauta štanga
- Fiksuoto svorio sraigtai
- Plokšti ir nuolydžio suolai
- Olimpinio dydžio barai
- Svorio stalai
- Stacionarios spaudos stotys
Aš taip pat įtraukiu kabelių arba laisvosios judesių mašinas laisvosios svorio sporto salėje, nes kabeliai neveikia fiksuotu keliu, kaip nurodyta pirmiau minėtose mašinose, ir yra daugiau kaip laisvo svorio pratybos, nes jūs turite naudoti savo savo pusiausvyrą ir paramą.
Jei nesate susipažinę su hanteliu ar laisvo svorio pratimais, galbūt norėsite samdyti trenerį, kad gautumėte individualizuotą pagalbą. Taip pat rasite išsamias laisvo svorio pratybas pratimuose atskirų raumenų grupėms.
Grupės fitneso klasės
Kitas skyrius, kuris gali išgąsdinti naują treniruoklių salės narį, yra grupės fitneso zona. Dauguma klubų turės bent vieną klasę studijoms, o dažnai ši studija bus stiklinės durys ir langai, kad kiekvienas galėtų pamatyti. Vien to pakanka, kad kai kurie žmonės išsigandę, bet netrukdytų.
Jei praleidote pamokas savo sporto salėje, galite rasti kažką, ko visada norėjote išbandyti ... o dabar yra jūsų šansas.
Klasės gali pasiūlyti jūsų treniruoklių salė
- Žingsnis aerobika
- Kickboxing
- Grupės jėgos mokymas
- Dancy klases, tokias kaip hip-hop ar salsa
- Joga
- Pilatesas
- Verpimas (stacionaraus tipo dviračiu)
Jūsų klubas taip pat gali turėti specialiųjų klasių (pagrindines treniruotes, BOSU Balance Trainer klases, batų stovyklą) ir netgi gali turėti svorio mažinimo programas, kurias galite užsiregistruoti atskirai. Ir nepamirškite, jei jūsų klubas turi baseiną, jie taip pat gali pasiūlyti vandens aerobikos.
Jei esate varginantis, šios idėjos gali padėti
- Žiūrėkite klasę iš tolo, kad jaustumėtės.
- Gaukite draugą išbandyti klasę su savimi.
- Pasiruoškite anksčiau ir širdies aparate praleiskite keletą minučių nusiraminti.
- Padarykite draugus su kažkuo iš klasės . Prisijunkite prie draugo išvaizdos ir paklauskite, ar jis anksčiau užėmė klasę. Jei jis turi, pripažinkite, kad esate naujas ir paprašykite išsamesnės informacijos. Daug kartų tas žmogus jus pasiims po savo sparnu ir pasakys jums pagrindus.
- Pasitarkite su instruktoriumi . Pradėkite klasę anksti ir pristatykite save instruktoriui. Jis tiksliai sužinos, kaip jaustis patogiau.
- Priminkite save, kad visada galite palikti, jei jums nepatinka klasė ar tai nelaimė.
Nebijokite išbandyti kažko naujo. Tiesiog įsitikinkite, kad perskaitėte klasės aprašymus ir pasirinkite treniruotes, kurios atitinka jūsų fitneso lygį ir tikslus.
Abs ir lankstumo skyrius
Daugelis klubų bus atidaryti plotą, kuris taps jūsų ruožtu ir / arba dirbs savo abs. Tai dažniausiai yra mėgstamiausia sporto salės dalis, tačiau ši sritis dažnai gali atrodyti šiek tiek bauginanti su visomis sutartyse. Galite matyti kilimėlius, treniruočių kamuoliukus, "BOSU Balance" treneres, atsparumo juostas, pripučiamus diskus, balansų lentas ir net milžiniškus putų volelius.
Nesijaudink ... nereikia žinoti, kaip naudoti visus tuos dalykus! Tačiau jūs norėtumėte įsitikinti, kad tęsiasi po treniruočių, kad jūsų raumenys būtų lankstus ir lankstus. Jums to nereikia nieko kito, negu motina. Žemiau pateikiami lankstumo treniruočių pavyzdžiai visiems fitneso lygiams:
- Žemutinė kūno dalis
- Viso kūno ruožas
- Atpalaiduojantis tempimas su pratimu
- Viso ištempimo su atsparumo juostomis
- Bendras strijų senjorams
Jei jus domina kita įranga ir dirbate savo abs, sužinokite apie ab pratimus ir treniruotes , kaip naudotis BOSU balanso treneriu ir kaip naudoti putų ritinėlį .