Skausme? Jokiu problemu! Vidutinis ir energingas treniruotes gali padėti jums jaustis geriau
Prisimink mane dėl to, nes tai, kas gali atrodyti kaip TMI, bus prasmingas pakankamai greitai: aš esu linkęs į migrenos ir sinusų problemas, gaila dvigubos bangos, nes aš gyvenu Vašingtone, DC, srityje, kuri dažnai keičiasi barometriniu spaudimas (dažnas migrenos epizodų sukeltas veiksnys). Pastaraisiais metais aš nustatėu, kad, kai aš turiu šiek tiek skausmingų galvos skausmų ryte, dažnai jaučiuosi daug geriau po vidinės dviračių klasės, nereikia vartoti skausmą malšinančių vaistų.
Aš supratau, kad tai buvo tik asmeninis įspūdis, nors jis ir buvo geras! Iki to laiko radau kai kuriuos mokslinius tyrimus, leidžiančius manyti, kad patalpų dviračiai tikrai gali padėti migrenos ligoniams ir kitiems, kurie kenčia nuo įvairių formų lėtinio skausmo.
2009 m. Geteborgo (Cephalea) galvos smegenų centro (Švedija) atlikto galvos skausmo tyrimo metu nustatyta, kad kai migrena sergantiems žmonėms tris kartus per savaitę vyko treniruočių programa, pagrįsta vidaus treniruotėmis, jų aerobinis fitneso lygis padidėjo ir jų migrenos būklė (įskaitant dažnį migrenos priepuolių, simptomų intensyvumo ir jų vartojimo). 2011 m. Tie patys tyrėjai nustatė, kad praėjus 40 minučių tris kartus per savaitę, praėjus trims mėnesiams, migrenos priepuoliai sumažėjo labiau nei naudojant prevencinį antikonvulsinį vaistą. Tai gali būti dėl to, kad širdies ir kraujagyslių uždegimas "gali inicijuoti kelis skausmo moduliavimo mechanizmus, jei ne pagrindinius mechanizmus, kurie inicijuoja išpuolį", pagal 2013 m. Žurnalo " Migraine" straipsnį .
Tačiau tai taip pat gali būti dėl to, kad aerobinis pratimas, pavyzdžiui, uždaras dviratis, sukelia endorfinų, natūralių organizmo skausmą malšinančių medžiagų, išleidimą.
Tiesa yra tai, kad skausmą malšinantis uždaras dviračių poveikis nėra išskirtinė migrena. Ši pratybų forma taip pat gali sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą tarp žmonių, sergančių osteoartrito (OA) keliu.
Iš 2012 m. Šiaurės Ilinojaus universiteto atlikto tyrimo nustatyta, kad kai žmonės, turintys kelio OA, 12 savaičių trukmės stacionarius dviračių treniruotes gerokai pagerėjo, o jų balai dėl įvairių skausmo priemonių gerokai sumažėjo.
Tuo tarpu vidinis dviratis gali palengvinti kitas skausmo formas tarp kirkšnies ir smakro. Vakarų Sidnėjaus universiteto 2013 m. Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems lėtinį nespecifinį nugaros skausmą, aštuonias savaites dviračių treniruotes stacionariuose dviračiuose jų skausmas smarkiai sumažėjo (nors ir ne taip lygiai kaip ir panašioje grupėje, kuri Pilateso liemens pratimai); tačiau šešių mėnesių ženklas, tačiau abiejų grupių žmonės įgijo panašių patobulinimų.
Be to, 2010 m. Danijos tyrime nustatyta, kad kai žmonės, turintys su darbu susijusių kaklo ir pečių raumens skausmų, 20 minučių vidutinio intensyvumo važiavimo vertikalioje padėtyje su atsipalaidavusiomis pečiais padidino kaklo ir peties raumens deguonies kiekį; tai yra reikšminga, nes tai gali paaiškinti, kodėl vaikščiojimas pečiais atsipalaiduoja (bet kuriuo atveju jūs turėtumėte tai padaryti, kaip dalį tinkamos uždaros dviračių formos ), sumažėja kaklo ir pečių raumenų skausmas.
Apatinė eilutė: jei kenčia nuo tam tikrų lėtinių skausmų formų, verta pamėginti patalpų dviračiu arba grupę ar atlikti individualią treniruotę - žinoma, kad jūsų gydytojas turi žalią šviesą. Tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas kūnas yra kitoks. Taigi, nors vidutinio sunkumo ir intensyvus fizinis krūvis, pvz., Uždaras dviratis, kai kuriems žmonėms gali turėti skausmą mažinančio poveikio, kitiems gali pablogėti skausmo padidėjimas. Štai kodėl svarbu atsargiai patikrinti vandenį. Kai važiuojate, stenkitės ramiai mąstyti ir klausytis savo kūno ir tempti save treniruotės metu; kvėpuoti sklandžiai ir išlaikyti pakankamai hidratuotas, taip pat.
Pasitikėkite tuo, kaip jaučiate, kai važiuojate dviračiu, nes esate geriausias gylis, ar jūsų treniruotė atleidžia ar apsunkina skausmą.