Važiuokite tiesiai ir galite nusiprausti svorio ir kūno riebalų su vidiniu dviračiu!
Galite vaikščioti niekur (o kartais ir greitai), bet tai nereiškia, kad negalima mesti riebalų ar mažinti kūno riebalų su uždaru dviračiu. Atsižvelgiant į jūsų ritmą (arba tempą) ir pasipriešinimą savo dviratyje, 45- minučių uždaroje dviračių klasėje galima įrašyti 400-600 kalorijų (o kartais ir daugiau). Kadangi trūksta 3,500 kalorijų, kad prarastumėte vieną kilogramą kūno svorio , jei norėtumėte deginti 500 kalorijų vienai klasei, jūs galite ištirpinti svarą su septyniomis klasėmis, nepakeičiant vieno dalyko apie savo mitybos įpročius ar darant kokį nors kitokį fizinį krūvį.
Gana įspūdinga!
Lieknas su važiavimu dviračiu yra ne tik teorinė galimybė. Tyrimai parodė, kad šie rezultatai yra lengvai pasiekiami. 2010 m. Tyrime, kuriame dalyvavo sėdimos ir antsvorio turinčios moterys, tyrėjai iš Italijos Palermo universiteto dalyvavo tris uždarus dviračių seansus per savaitę 12 savaičių ir pakartotinai įvertino jų kūno sudėtį. Nepriklausomai nuo jų vartojimo maisto produktų, dviratininkai prarado 3,2 proc. Savo kūno svorio ir 5 proc. Savo kūno riebalų po 12 savaičių; tuo tarpu jų raumenų masė padidėjo 2,6 proc. Lygiai taip pat 2010 m. Atliktame tyrime, atliktame iš Lietuvos, nustatyta, kad po jaunų moterų treniruočių per dvi savaites treniruotes dvi savaites treniruočių metu jų kūno svoris, kūno masės indeksas ir kūno riebalai sumažėjo, o rezultatai prasidėjo po dviejų savaičių!
Be to, tyrimai rodo, kad žmonės sunkiau dirba grupėje, kai jie yra motyvuojami instruktoriaus ir jų kolegų dalyvių.
Pridėkite prie šio impulsinio siurblio muzikos, būdingos patalpų dviračių klasei, o energija studijoje gali įkvėpti jus stumti save ir pakelti kalorijų išlaidas.
Paslėptas privalumas: vidinis dviratis taip pat suteikia galimybę tonizuoti ir sustiprinti visus raumenis kojose (ir jūsų glutes), o jūs kalorijų torching.
Bet tam, kad tai padarytumėte, turėtumėte pakankamai pasipriešinti dviratui - to nieko nėra! Jūsų raumenys atlieka dviračių darbą, kuris padeda sudeginti kūno riebalus ir gamina daugiau energijos, ir jums reikia stumti nuo pasipriešinimo, kad gautumėte tokį efektą. Priešingu atveju jūs tiesiog sukite savo smagračio, nenaudodami kalorijų deginimo ar raumenų stiprinimo pranašumų.
Ypatingai svarbu sukurti ir išlaikyti raumenų jėgą, jei bandysite numesti svorį, nes norėsite išmesti kūno riebalus, o ne liesos raumenų masę. Lėtinis raumenys yra tai, kas neleidžia jūsų metabolizmui atsigriebti, todėl jūs galite sušvirkšti daugiau kalorijų per parą.
Norint gauti geriausią apatinį patalpų dviračių poveikį, jis padeda prisiminti šią formulę:
GEAR + PACE = PAGRINDINIS CALORIE BURN
Lengva įvertinti, kaip sudėtingas jūsų atsparumas (pavara), ir kaip greitai jūs pedaliuosite (jūsų greitis) bus akivaizdus. Taigi, jei jūs tikrai norite gauti impulsą, kaip sunkiai dirbate, geriausia naudoti širdies ritmo monitorių . Skaičiai ant monitoriaus nebus meluojami.
Įspėjimas: kai reguliariai pradedate vaziuoti į vidų, galite pastebėti, kad jūsų apetitas po gimdymo kyla į aukštą pavarą. Būkite atsargūs, kaip elgtis su tuo badu. Jei bandote numesti svorio, negalite valgyti to, ko tik norite, tik todėl, kad užsiėmėte dviračiu patalpoje; galų gale jūs tikriausiai sudegėte 400-600 kalorijų, o ne tūkstančius, tą seansą.
Užkandis po pratimo gali padėti jūsų kūno atsigaivinti iš patalpų dviračių seanso intensyvumo ir išlaikyti apetitą patikrinti, bet užkandis turi būti nuovoki. Norėdami įsitikinti, kad nenutraukite jo pertekliaus kalorijų vartojimo departamente, laikykitės porcijomis valdomų užkandžių, kurių sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, mažai riebalų šokoladinio pieno, bananų su riešutų sviesto šaukštu arba be riebalų paprastas graikų jogurtas su ½ puodelio uogų.
Atsižvelgiant į šį požiūrį, jūsų kūnas išlaikys tinkamą tvirtumą ir skatins patalpų dviračius, tuo pačiu leisdamas jums išmesti nepageidaujamus svarus ir sukurti labiau apibrėžtus raumenis.
Kai pradėsite išgyventi šiuos jausmus, naudokitės puikiais privalumais, jūs norėsite važiuoti dviračiu. Tai yra teigiamo sustiprinimo forma, kurią galbūt prikabinsite!