Svarbu tai padaryti. Štai kaip.
Neseniai keletas patalpų dviratininkų ir instruktorių manęs paklausė, kaip vaikščioti po vidinį dviračių taką galima atlikti visą kūno treniruotę, galbūt naudojant rankinius svorius arba atliekant pilvo pratimus važiuojant. Šis suinteresuotumas, be abejonės, kyla dėl tam tikrų vietų: "SoulCycle", pavyzdžiui, treniruočių pabaigoje apima judesius su lengvais hanteliais; "Smagratis" raiteliai naudoja lengvai suskaidytą barą bicepo garbanoms, viršutiniams presams, tricepso presams ir pan., Link važiavimo pabaigos; o įvairios parduotuvės-parduotuvės žmonės daro "push-up" už vairo ar kitų viršutinių kūno judesių.
Pasakykite "No Weight" ir "Calisthenics" ant dviračio
Nors aš pritariu žmonių norui gauti visą kūno treniruotę, uždara dviračių klasė nėra tinkamas laikas ar vieta. Štai kodėl: viena vertus, daugeliui uždarų dviratininkų yra pakankamai sunku išlaikyti tinkamą padėtį važiuojant, taigi, jei pridedate rankenų atspaudus arba bicepo garbanos ar viršutinius presus su svoriais į lygtį, tai yra nuostolių (ypač nugaros, kaklo, klubų ar kelio). Kitas dalykas, kėlimo šviesos (nuo 1 iki 5 svarų) svoriai daug kartų nepadidins raumenų masės ar jėgos ; jums reikia naudoti sunkesnius svorius ir mažiau pakartojimų, kad tinkamai užkirstų raumenis.
Kalbant apie požiūrį, kad jūs galite gauti tikrą pagrindinę treniruotę, atlikdami konkrečius kvėpavimo pratimus , kaip girdėjau kai kurie dėstytojai, tai nonsensai. Taip, jūs leisite savo pilvo raumenims susitvarkyti ir išsiplėsti, bet judėti vien tik ore nesiruošia statyti ar tonizuoti tų raumenų.
Jums reikia pasipriešinimo. Tas pats pasakytina ir apie tavo rankas: nors tu gali švelniai sudaužyti viršutines ir kitas dažniausiai pasitaikančias problemas patalpų dviračių treniruotės metu, tu nesistengsi statyti didelės raumenų jėgos ar nulūžto apibrėžimo su patalpų važiavimu dviračiu, net jei tu turėtų pakelti šviesą svoriai ant dviračio.
Pjovimas prie Chase
Nė viena iš to nereiškia, kad uždarą treniruotę treniruočių metu galite atlikti visą kūno treniruotę. Jūsų geriausias pasirinkimas - praleisti 10-15 minučių po kiekvienos klasės pratybų, skirtų konkrečiai sričiai, kurią norėtumėte dirbti; tokiu būdu, jūsų bendras treniruotės laikas vis tiek būtų tik valandą, jei praleisite 45 minučių dviračių klasę. Laikas gerai praleisti!
Toliau apžvelgiame, kaip galite pasirinkti šį metodą kaip prioritetą:
Jei norite gauti gerą viršutinę kūno treniruotę: išsaugokite ją po klasės, kai jūsų kūnas yra visiškai sušilęs. Važiuokite į sporto salės svorio plotą, kur galite tinkamai atlikti įvairius viršutinio kūno stiprumo ugdymo pratimus .
Jei norite tikrai sustiprinti savo branduolį ir sukurti raumenų apibrėžimą savo abs: Ar įvairių versijų lenta (priekinė lenta, šoniniai lentos, lentos bokštai, ir tt), kartu su kitais rezultatais gamina ab pratimai .
Jei norite minimalaus, bet veiksmingo gerai apvalaus viršutinio ir apatinio kūno: Stick su pagrindiniais svorio mokymo pratimai . Tai reiškia, kad pritūpimai, krūtinės liemenėlės, liemenėlės, kojos presai, lentos ištraukos, tricepso praliejimai ir pan.
Kitas pasirinkimas, kurį galima įsigyti kai kuriuose sveikatinimo klubuose ir parduotuvėse: hibridinės (arba sintezės) klasės, kuriose galima praleisti dviračius ir joga (arba pilatesas, ar skulptorių ar kilimėlių) treniruotės, pritvirtintos vienoje klasėje.
Tai paprastai yra gana artimas 50-50 kartų važiavimo į kitą treniruotės formą santykis, iš viso 45-60 minučių (kitaip tariant: 25-30 minučių važiavimo dviračiu metu, po to atliekamas panašus papildomos treniruotės kiekis). Šių klasių tikslas yra suteikti jums dvi treniruotes vienoje, tačiau svarbiausia yra "kitas" treniruotės (jogos, pilateso, abs ir tt) išjungimas iš dviračio. Būtent taip turėtų būti saugumas ir veiksmingumas.