Jūsų viršutinė kūnas vaidino pagalbinį vaidmenį, todėl nepaisykite jo po važiavimo.
Tiesa, kad jūsų kojos, šlaunys ir lūpos dažniausiai atlieka uždarą dviračių darbą. Tačiau yra tikimybė, kad jūs viršutinėje kūno dalyje patyrėte įtampą ir naudojate raumenis rankose, krūtinėje ar petyse, kad padėtumėte perkelti savo važiavimo vietą arba padėtų jums važiuojant stovint . Taigi klaida nepaisyti šių raumenų, kai atėjo laikas atvėsti ir ištempti po važiavimo.
Atsižvelgiant keletą momentų į ruožas gali padėti išvengti po raumenų skausmo ir atstatyti judesio diapazoną; Be to, tai puikus būdas padėti jums jaustis atsipalaidavęs po važiavimo ir pereiti atgal į stovint (ant žemės).
Paprastumo ir patogumo dėlei lengviau ištempti raumenis viršutinėje kūno dalyje, kai vis dar sėdi ant dviračio (pagalvokite apie tai kaip į veiksmingą daugiafunkcį būdą!). Tęskite pedalą švelniu tempu, kad jūsų širdies susitraukimai gali nusileisti lėtai ir jūs galite išvengti kraujo kaupimosi, kai išeinate iš dviračio, atlikite šiuos šešis ruožus.
Tęsiasi už vidaus dviratininkus
Krūtinės ruožas: laikykite pečius atsipalaidavę ir nuleiskite, o rankas laikykite už nugaros ties vidpadžio lygiu, sulenkite rankas. Švelniai pakelkite rankas tiesiai už jus kelias colias, be apkrovos pečių; laikykite šią poziciją 10 - 15 sekundžių, jausitės riešo krūtinėje, tada atleiskite.
Peties ritinėliai: padėkite rankas ant abiejų pečių viršūnių ir perkelkite alkūnės dideliuose ratuose, nes jūs darote tris dideles peties ritinius iš priekio į nugarą. Tada pakeiskite judesį ir atlikite tris didelius peties ritinius iš nugaros į priekį.
Viršutinė nugaros dalis: uždėkite rankas priešais jus krūtinės ląstos lygyje, persipynę pirštus ir palaikydami nedidelį alkūnių alkūnę.
Padėkite savo smakrą į savo krūtinę ir aplink savo viršutinę nugarą, suteikiant sau didžiulį lokio apkabą. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada atleiskite.
Pečių ruožai: padėkite dešinę ranką per savo liemenį ir dešinę ranką link kairiojo peties, palaikykite savo dešinįjį alkūnę ties krūtinės ląsta; palieskite kairįjį delną dešinėje alkūnėje ir traukite ją link krūtinės. Laikykite 10 - 15 sekundžių. Perjungti sienos
Smeigtukų tricepso įtempimas: laikydami pečius ir sulenkite dešiniąją alkūnę, pakeldami dešinę ranką prie galvos, padėdami dešinę rankos pirštus už galvos, kad jie prisilietų virš viršutinės galo tarp pečių. Tada palikite savo kairę ranką virš galvos ir kairiosios rankos ant dešiniojo alkūnės, kad švelniai palaikykite dešinę ranką. Laikykite 10-15 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite kairiuoju ranka.
Kaklo ruožas: sėdėdamas aukštyn į balną, užlenkite dešinę ranką virš galvos ir švelniai traukite galvą į dešinįjį pečių, kad jūsų dešinė ausis būtų nukreipta į dešinįjį pečių. Laikykite pečius žemyn ir palaikykite 5-10 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite kairėje pusėje.
Atlikę šiuos ruožus, esate pasirengę mažesnio kūno ruožų serijai!
(Nepamiršk savo pagrindinių stiprinimo pratybų .)