Štai įdomus būdas švęsti naujus fitneso metus!
Naujųjų metų žiedas su švelniu solo važiavimu, užbaigta kalnų laipiojimo, greičio intervalais ir įdomiais sėjamaisiais. Party-themed muzika yra optimistiška, retkarčiais tiesiog šventa, todėl nesistebėkite, jei pateksite į šventinį vibe ir važiuokite dar sunkiau. Sukurkite grojaraštį su šiomis dainomis, tada patraukite rankšluostį (nes jūs daug prapūsitės!) Ir užpildykite didelį vandens butelį, kad išlaikytumėte gerai hidratuotą .
Tada pasiruoškite pradėti metus netinkamai!
Daina: Laikas (purvinas bitas), juodieji akių žirgai
Ką daryti: sėdėkite ir pedalus stabiliai atspariu šviesai 1½ minutėmis. Perkelkite darbą į dešinę koją 30 sekundžių, tada į kairę koją 30 sekundžių. Įtraukite abi kojas 30 sekundžių. Pridėti šiek tiek pasipriešinimo; pakartokite simbolį 'iki dainos pabaigos.
Trukmė: 5 minutės Greitis ( RPM ): 80-100 sunkumų ( RPE ): 4-5
Dainos: " Play Hard", " David Guetta"
Ką daryti: pedalą, sėdint 30 sekundžių, tada pridedate pakankamai pasipriešinimo, kad padėtų jums stovėti; perkelkite save į stovint (rankos 3 padėtyje) 45 sekundes. Perjunkite besisukantį ranką (rankos 2 padėtyje) 45 sekundes. Grįžkite į balną 'iki dainos pabaigos.
Trukmė: 3 ¼ minutės Greitis (RPM): 60-80 Sunkumas (RPE): 6-7
Dainos: Naujųjų Metų diena, U2
Ką daryti: pridėkite vidutinio sunkumo atsparumą ir pedalą sėdėtoje padėtyje, papildydami atsparumą kas 30 sekundžių.
Kai pasieksite tašką, kur negalėsite daugiau pasipriešinti balneli, pakelkite save į stovinčią aukštėjimą (rankos 3 padėtyje) ir ten palikite, atsiranda atsparumo kas 30 sekundžių, kol dainos baigiasi.
Trukmė: 4¼ minutės Greitis (RPM): 45 + sunkumas (RPE): 8-10
Daina: prisiminimai, David Guetta & Kid Cudi
Ką daryti: su vidutiniu pasipriešinimu (pakankamai, kad palaikytumėte tvirtą padėtį), raskite greitą bazinį greitį (70-80 aps / min) ir pedalų stabiliai 30 sekundžių. Tada atlikite 4 ar 8 skaičių šuolių seriją -4 skaičių, 4 skaičiavimai žemyn arba 8 aukštyn, 8 žemyn-1 minutę. Sėdėk, pakelkite rankas į 3 poziciją ir paleiskite 30 sekundžių. Lėtinkite, sėdėkite ir vėl paleiskite paleidimo modelį likusiai daina.
Trukmė: 3½ minutės greitis (RPM): 70/100 sunkumas (RPE): 6-7
Dainos: Ring the Alarm, Beyoncé
Ką daryti: nutempkite dviračio pasipriešinimą, kad esate tiesiai virš plokščio kelio. Raskite greitą pradinį tempą ir pedalą stabiliai 30 sekundžių. Padarykite 25 sekundžių greičio intervalą, važiuodami taip greitai, kaip ir jūs. Sulėtinti 30 sekundžių; pakartokite modelį iki dainos pabaigos.
Trukmė: 3½ minutės greitis (RPM): 70-80 / 110. Sunkumas (RPE): 6-7
Dainos: šventė, Madonna; Mūsų gyvenimo laikas, Pitbull & Ne-Yo
Ką daryti: pridėkite vidutiniškai sunkų atsparumą ir sėdinkite 45 sekundes. Stumkite rankas į 3 poziciją, pridėkite pasipriešinimo ir užtruksite 45 sekundes. Pertrauka per atsparumą, pridedant 10 RPM arba du pedalą smūgiai per kitas 30 sekundžių.
Pasukite į plokščią kelią, sėdėkite ir pedalą pastoviai 30 sekundžių. Pakartokite šabloną abiejomis dainomis, todėl kiekvienas praeiti per grandinę yra sudėtingesnis.
Trukmė: 8 minutės Greitis (RPM): 50 + sunkumas (RPE): 7-9
Dainos: Dance Again, Jennifer Lopez
Ką daryti: prieš vidutinį atsparumą, raskite greitą bazinį greitį (70-80 aps / min) ir pedalą stabiliai 20 sekundžių; atlikite 20 sekundžių greičio viršįtampį (100 aps./min.) ir 20 sekundžių grįžkite į 70-80 RPM. Tęskite visą dainą.
Trukmė: 4 minutės Greitis (RPM): 70/100 Sunkumas (RPE): 7-8
Daina: Party Rock Himnas, LMFAO
Ką daryti: išlaikyti pastovų greitį (nuo 70 iki 80 aps./min.) Su vidutiniu atsparumu 45 sekundes; pridėkite šiek tiek pasipriešinimo ir išlaikykite savo tempą pastoviai 45 sekundes. Per ateinančias 45 sekundes padidinkite 10 apsisukimų dažnį (nuo 80 iki 90 aps./minių); pridėti šiek tiek pasipriešinimo ir išlaikyti 80-90 RPM 45 sekundžių. Tada padidinkite savo tempą dar 10 apsisukimų per minutę (nuo 90 iki 100 apsisukimų per minutę) 45 sekundes; palikite 10 RPM nuo savo tempo (80-90) 45 sekundes, tada sumažinkite iki 70-80 RPM, kol dainos baigiasi.
Trukmė: 5 minutės greitis (RPM): 70-100 sunkumų (RPE): 7-8
Dainos: Tavo stiklas, rožinis
Ką daryti: turėkite pakankamai pasipriešinimo, kad padėtumėte tvirtai stovėti. Pedalas bėgimo tempu (rankos 2 padėtyje) 40 sekundžių; kai tempas pakelia rankas į ranką 3 ir paleisti 25 sekundes. Lėtai vėl nusistovėję ir kartokite visą dainą.
Trukmė: 3 ¼ minutės Greitis (RPM): 70-100 Sunkumas (RPE): 6-7
Daina: " Nenutraukite", "Get You Enough", " Michael Jackson"
Ką daryti: pridėkite vidutiniškai sunkų atsparumą ir pedalą, kad sustotųsi, pridedant atsparumo kas 30 sekundžių. Po 3 minučių stovėkite, padėkite rankas į 3 poziciją ir važiuokite viršuje, toliau atsparumą kas 30 sekundžių.
Trukmė: 6 minutės Greitis (RPM): 45 + sunkumas (RPE): 7-9
Daina: Tai yra dienos, 10.000 maniakų
Ką daryti: per vieną minutę pamažu nuleiskite iki plokščio kelio ir pedalo. Laikykite kojas judesiu, sėdėkite aukštyn į balną ir paimkite keletą didelių gilių įkvėpimų . Ar viršutinė kūno dalis tęsiasi , o žemesnysis kūnas tęsiasi iš dviračio.
Trukmė: 3½ minutės Greitis (RPM): 60-80 Sunkumas (RPE): 3-4