Ką daryti (ir ko ne su) su savo kūnu dviračių klasėje
Galbūt manote, kad nėra nieko ypatingo, kad važiuočiau patalpų dviračiu - tiesiog eikite ir pradėkite važiuoti, ar ne? Na, ne visai. Norint kuo geriau išnaudoti patalpų ciklo klasę, nesukeliant savęs sužeidimų, svarbu pritaikyti savo dviratį pagal savo kūną ir atkreipti dėmesį į savo formą važiuojant. Žinoma, dviračių forma taip pat svarbi, kai važiuojate lauke, tačiau patalpų klasėje treniruočių intensyvumas, kartu su tuo, kad jūs neturite susidoroti su atsparumu vėjui ar pusiausvyros iššūkiais, leidžia išlaikyti jūsų laikyseną dar labiau svarbu.
Čia yra penkių laikysenos nurodymų, kuriuos reikia atkreipti dėmesį patalpų ciklo metu.
Jūsų būklės koregavimas jūsų dviračių klasėje
Uždėkite savo užtrauktuką į plačiausią balno dalį. Vykdykite šlaunys ir įtraukite pilvo raumenis, kai pasiekiate vairas. Jūsų keliai turi būti suderinti su klubais ir kojomis, nesvarbu, ar važiuojatės sėdint arba stovint; Jei jie išlipa į šoną, gali tekti reguliuoti sėdynės padėtį. Jei jūsų užpakalis yra nemalonus ar skausmingas po treniruotės, jūsų padėtis gali būti neteisinga. Paklauskite savo instruktoriaus, kad gautumėte kokią nors pagalbą prieš pamoką .
Teisingai suderinkite viršutinę kūno dalį. Jūsų stuburas turi būti tiesus, neužapvalintas arba nesmulkintas (įsitikinkite, ar jūsų rankenėlės yra pakankamai aukšti, kad nekiltų kaklo ir nugaros įtampa). Jūsų pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir žemyn (tai reiškia: jie neturėtų lankyti jūsų ausų!). Kai važiuojate, laikykitės šiek tiek sulenktų alkūnių ir laikykite alkūnės raumenimis pagal savo riešus ir kelius (neleidžiami viščiukai!).
Pabandykite pernelyg nesulaužti riešų, kad jie nebūtų įstrigę jiems nereikalingų įtvarų ir nelieskite rankenėlių per daug (jūs nenorite, kad baltos kaktos).
Laikykite savo svorį ant pedalų. Tai reiškia, kad stabilizuokite svorį šlaunyse, kad jūsų keliai liktų per pedalo vidurį. Negalima liestis ant vairo, kai sėdi arba stovi; iškraunant jūsų svorį tokiu būdu apgaudinėja jus apie kai kurias naudą, kurią jūs gaunate iš išlaikymo vertikalios laikysenos ir per didelio streso ant riešų ir dilbių.
(Kai esi stovint, tu turi pajusti balno nosies šepetį ant viršutinių šlaunų galo.) Be to, venkite trečios rankos pozicijos važiuodami balną - pasilikite tabu!
Laikykite savo kojas lygumomis. Tai yra klaida nukreipti pirštus į pedalus, nes tai užsiima netinkamais raumenimis. Vietoj to paspauskite per kiekvieną pedalo smūgį plokščiąja puse, važiuokite iš savo kojos, kad sumažintumėte spaudimą ant kelio ir įtvirtintumėte keturračius. Panašiai ištraukite kelius ir pirštus ant pakilimo.
Laikykite galvą aukštyn. Jei leisite nugarą ar pakilti į priekį važiuodami, tapsite kaklo kamieno ir iš dalies sumažinsite kraujo ir deguonies srautą į galvą, kuris gali sukelti galvos svaigimą ar galvos svaigimą. Laikydami galvą pagal kaklą ir stuburą, užtikrinkite tinkamą kvėpavimą ir nuolatinį deguonies srautą į savo smegenis, kuris gali padėti jums jaustis gerai ir padidinti savo efektyvumą. Vidinė dviračių klasė yra pakankamai sunki, be reikalo padidindama tikimybę atsipalaiduoti.