Kas naujokams iš tikrųjų reikia žinoti apie tai, kaip pradėti dirbti su uždaru dviračiu
Dabar, kai daugybė žmonių yra pasiryžę pradėti kurti daugiau dėmesio ir galbūt išbandyti naujas pratybų formas, patalpose dviračių studijose yra daug naujų veidų. Pastarosiomis savaitėmis po mano pamokų pasivaikščiojo kelios naujokės, pasakojo, kad niekada to nepadarė, ir paklausė, ar yra pradedančiųjų dviračių klasės.
Deja, turėjau pasakyti jiems, "Ne". Kai kurie sveikatingumo klubai ir boutique studijos gali juos pasiūlyti, bet niekada jų nematė.
Kai prieš kelerius metus atradau temą su mano grupės treniruočių direktoriumi, ji teigė, kad nepakanka paklausos, reikalaujančios pradedančiųjų klasių. Aš mačiau jos tašką. Galų gale naujokui iš tikrųjų reikia tik kelias klases, kad pasiektų greitį, ir tai gali atsitikti bet kurioje klasėje, pakeičiant jį į jo ar jos sporto lygį. Taigi tai, ką aš dabar sakau žmonėms, kurie niekada to nepadarė ir nori išbandyti: net jei tai yra grupinė pratybų forma, uždaras dviratis galiausiai yra kiekvieno asmens važiavimas, todėl naujiems žmonėms gali būti skiriamas intensyvumas. Kitaip tariant, jūs galite pasinaudoti "pasidaryk pats" požiūris, kad bet kuri uždara dviračių klasė būtų pradedančiųjų klasė. Čia yra svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Paruoškite protingai treniruotėms
Degalai su lengvu, bet maistingu užkandžiu ne mažiau kaip 30 minučių iki važiavimo.
Dėvėkite tinkamus, padengtus dviračių šortai (ar reguliarius treniruočių šortai arba kaprizus) ir kvėpuojamą talpyklę arba marškinėlius, pagamintus iš kieto drėgmę turinčio audinio. Jei reikia, pasirinkite batai, kuriuose yra dviračių sporto reikmenų, arba dėvėkite sportinius batus (pvz., Bėgimo batus, o ne minkštuosius teniso batus). Taip pat patraukite vandens butelį , kad per treniruotę nenutrauktumėte dehidratacijos.
Atvykti anksčiau ir ieškoti instruktoriaus patarimų
Svarbiausia - padėti savo kūnui tinkamai nustatyti savo dviratį . Turint sėdynę tinkamame aukštyje ir tinkamu atstumu nuo vairas, jūsų važiavimas bus saugesnis, efektyvesnis ir patogesnis; Kaip didelis ar žemas vairas yra tikrai komforto klausimas, todėl nuspręskite, kas jums tinka. Be to, paprašykite instruktoriaus, kaip keisti pavarą ir kaip aukšta, jei ne iš karto aišku.
Sužinokite pagrindinių judesių, kūno ir rankų pozicijas
Jums nereikia instruktoriaus pagalbos. Galite sužinoti apie pagrindines rankos pozicijas ir pagrindinius žingsnius (pvz., Sėdintį butą, sėdintį aukštį, stovintį butą, stovintį aukštėjimą, šuolius ir dar daugiau) internete.
Nebandykite tiksliai laikytis instruktoriaus nurodymų
Net jei esate santykinai geros formos, klaida yra visiškai pralenkti pirmosios klasės. Klausykitės savo kūno, tempkite sau ir pritaikykite instrukcijas pagal savo poreikius. Taip, jūs turėtumėte pasidomėti instruktoriaus užuominomis, kad jie galėtų tinkamai laikyti ir teisingai formuoti bei tinkamai pašildyti ir atvėsinti. Ir jūs turėtumėte sekti bendrą lanko lanką. Bet jūs negalite norėti, kad jūsų mergaičių važiavimas būtų intensyvus (tempo ar atsparumo požiūriu), kaip instruktorius jus prašo; jei tai padarysite, jums gali tekti šiek tiek ramybės jausmas.
Siekiant maksimalaus patogumo, geriausia palengvinti šią formą.
Būkite pacientu su savimi
Kaip ir daugelis kitų jums reikalingų veiksmų ir įgūdžių, mokymosi kreivė su uždaru dviračiu. Pirmas sauja klasių, kurias vartojate, gali jaustis skausmingai sudėtinga, bet dauguma žmonių per kelias savaites jaučiasi patogiau. Kai jūs įgysite jėgų ir tinkamumo ir susipažinsite su judesiais, jūs pradėsite stumti save sunkiau ir patekti į važiavimo griovelį. Tai natūralus progresavimas, kuris paspartins malonumą ir naudą, kurią gausite iš patalpų dviračių.