Pratimai gali būti puikus būdas pagerinti jūsų savigarbą
Nepriklausomai nuo to, ar jūsų tikslas su uždaru dviračiu yra sumušti ir numesti svorio , sustiprėti, rengtis įvykiui arba prakaituoti stresą , galite gauti papildomą bonusą be jokių papildomų pastangų: pagerinti savo kūno įvaizdį.
Paprasčiau tariant, jūsų kūno įvaizdis yra jūsų kūno psichinis vaizdas ; tai atspindi jūsų kūno, jo formos ir dydžio požiūrius, įsitikinimus ir suvokimus.
Tai taip pat atspindi tai, kaip patogu jaustis joje. Tai normalu, kaip kai kurios jūsų dalys, o ne kitos. Tačiau turint apskritai prastą kūno įvaizdį, gali būti stipriai įtakojama jūsų bendra gerovė, jūsų protas ir elgesys. Kai tik įmanoma, gali būti naudinga imtis priemonių kūno įvaizdžiui pagerinti.
Tai gali būti lengva daryti su uždaru dviračiu, be kitų aerobinių pratimų formų. Galų gale, daugybė tyrimų nustatė, kad kai žmonės reguliariai užsiima aerobinėmis procedūromis ilgą laiką, jie gerina kūno įvaizdį. Moksliniai tyrimai netgi nustatė, kad moterys, naudojančios nėštumo laikotarpį, labiau palankiai vertina fiziologinius pokyčius savo kūnuose nei moterys, sėdinčios per devynių mėnesių laikotarpį.
Kūno įvaizdis ir mokslas
Kalbant apie kūno pasitenkinimo didinimą, kai nesate nėščia, aerobinis pratimas gali trenkti pasipriešinimą.
2014 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 46 jaunos moterys, turinčios pagrindinių kūno įvaizdžio problemų, mokslininkai iš Kanados Ontario McMaster universiteto mokslininkų nustatė, kad kai moterys tris kartus per savaitę aštuonios savaičių treniruojasi aerobinėmis treniruotėmis, jos pranešė apie geresnį jų išvaizdos vertinimą ir labiau susilpnėjęs socialinės fizikos nerimas nei tie, kurie treniruočių treniruotes tris kartus per savaitę.
Be to, Kanados Rytų Ontario mokslų instituto Vaikų ligoninės 2012 m. Tyrimas parodė, kad kai 30 paauglių, turinčių antsvorį, valandą, du kartus per savaitę per 10 savaičių važiavę stacionariu dviračiu, klausydavosi muzikos, jie gerokai patobulėjo jų kūno įvaizdį, taip pat jų suvoktą akademinę ir socialinę kompetenciją. Kalbant apie jų kūno įvaizdžio patobulinimus, jie išryškino savo išvaizda, pagarbą, svorio įvertinimą ir bendrą fizinės išvaizdos jausmą, net jei jie neprarado jokio svorio.
Kaip dviratis pagerina jūsų savigarbą
Yra daug būdų, per kuriuos aerobinis pratimas, ypač važiavimas dviračiu, gali pagerinti jūsų kūno įvaizdį. Viena vertus, uždaras važiavimas dviračiu yra galingas stiprintuvas nuotaikos dėka išleidžiant endorfinus ir kitus jausmingus smegenų chemikalus. Tai taip pat gali būti neįtikėtinas būdas padidinti savo savijautos efektyvumą. Pasibaigus kietajai klasei, jūs galite pasitraukti iš sporto salės. Iš tiesų, kaip jūs įgysite aerobinį fitnesą, ištvermę ir raumenų jėgą, galite pereiti nuo mąstymo, kuris kritikuoja jūsų kūną prie to, kuris jį laiko galios ir jėgos generatoriumi.
Bet jūs neturite laukti, kol tai įvyktų natūraliai.
Galite imtis įvairių žingsnių, kad sumažintumėte efektus kūno didėjimo link. Štai kaip:
- Dėmesys į tai, ką gali padaryti jūsų kūnas. Užuot įsitraukę į tai, kaip tai atrodo, tai yra neįtikėtinai lengva padaryti mūsų jaunystėje ir grožio patyrusiose kultūrose, kartu darykite pastangas vertinti savo kūną kaip jėgos ir galios įrankį dabar. Nustatykite, kaip raumenys jaučiasi, kai jie stumia pedalus ir kaip jūsų plaučiai ir širdis jaučiasi, kaip jūs elgiatės. Tada įjunkite fizinius pokyčius, kuriuos patirsite, kai įjungsite reguliarius patalpų dviračių seansus, kai įgyjate jėgą, greitį, ištvermę ir galią pedalo smūgiuose.
- Patikrinkite savo raumenis: reguliariai praleidžiant dviračiu, jūs privalote kurti kreivę tam tikrose vietose, nes jūsų veršeliams padidėja raumenų jėga, šlaunys, tricepsai ir lūpos yra priekyje ir gale. Nedvejodami pažvelgti į juos ir įvertinti juos. Didžiuok šia raumenų apibrėžtimi - tai yra fitneso ir jėgos ženklelis!
- Sutaikyk sau pertraukėlę: keletą dienų, jūs tiesiog neturite ką reikia: tai tinka ir patalpų dviračių dalyviams ir instruktoriams. Galbūt jūs neturėjote pakankamai miego vakare anksčiau arba jūs tiesiog paprastas pavargęs tą dieną. Svarbiausia priežastis, dėl kurios jūs nesate didžiausia našta, nesvarbu, nes tai tik kartais funk. Jei tai yra vienkartinė priemonė, paprasčiausiai nulaužkite ją ir nukirpkite šiek tiek atsipalaidavę, kad nebūtų aukščiausios formos ir bet kuriuo atveju suteiktumėte savo kūno taškus, kad atliktumėte treniruotę.
- Venkite palyginti save su kitais: tai pralaimėjęs pasiūlymas, bet kokiu būdu jūs jį supjaustote. Palyginkite save su treniruokliu savo dviračių klasėje, ir jūs jaučiatės taip, tarsi nesikeisite. Palyginkite save su naujoku, kurio sudėtyje nėra formos, ir galite jaustis trumpiau, prieš pradedant kaltę. Taigi nustokite žaisti lyginimo žaidimą! Vietoj to, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti dabar, palyginti su tuo, ką galėtumėte padaryti, kai pirmą kartą pradėjote uždarą dviračiu. Įvertink skirtumą!
- Įsimenkite įgalinančią mantrą: protas yra galingas įrankis ir turime keletą gerai išrinktų žodžių - mantros! Jūsų išmintis gali paskatinti jus atkakliai tvirtinti ar pakelti savo pastangas keletą mylių, kai atsiranda nuovargis ir jaučiasi pasididžiavimas. ką jūsų kūnas pasiekia. Ne tik tai, bet nuolat sako sau: "Aš sunku; Aš esu stiprus! "Arba" Aš esu jėga "arba" Aš nesustabdomas! "- ir tu būsi tikėti ir pamatyti savo kūną kaip stiprią, galingą ir nuostabų.
- Išlaikykite savo kūną: po intensyvaus uždaro važiavimo dviračiu metu kruopščiai prižiūrėkite savo kūną papildomu jausmo gero ruožo rinkiniu - datą su putų voleliu, kad sumažintumėte raumenų skausmą ar masažą, arba prabangų mirkymo į karštą vonią. Kramtykite dekadentinį drėkiklį, kurį mėgausitės kvapu. Atsipalaiduokite ir pabudykite, ką pasiekėte.
Atminkite, kad jūsų kūnas yra puikus dovana - mokymasis, kaip būti dėkingas už tai, ką jis gali daryti, tiek į dviračių studiją, tiek iš jos, gali padėti jums didžiuotis nuosavybės teise. Kūno dėkingumo kėlimas taip pat gali įkvėpti jus dirbti sunkiau, geriau veikti ir perduoti savo komforto zoną, tuo pačiu jausdamas didelį pasididžiavimą ir pasitenkinimą.
Šaltiniai:
Khodamoradpoor, M., et al. "Aerobinių pratimų ir atsparumo ugdymo poveikis moterų kūno įvaizdžiui" 2012 m. Taikomųjų mokslų archyvuose , 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. " Kūno įvaizdis, 2014 m. Birželio mėn., Aerobinio ir stiprumo mokymo poveikis kūno įvaizdžiui tarp jaunų moterų, turinčių anksčiau iškilusių kūno įvaizdžio problemų"; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. 2012 m. Lapkritį / gruodį Pediatrinės psichologijos žurnale "Aerobinių pratimų psichosocialinei veiklai paauglių, kuriems yra antsvorio arba nutukimo" poveikis; 37 (10): 1136-1147.