"Publix Subs" kalorijos: sveikiausi ir nesaugūs pasirinkimai
Jei esate kaip ir daugelis sveiku maisto , pietų metu išvengsite greitojo maisto linijų ir pateksite į bakalėjos parduotuvę. Daugelyje parduotuvių, pvz., Publix, yra maistingi ir patogūs sumuštiniai. Bet kokie yra sveikiausi ir nesveikaus Publix pasirinkimo variantai? Nesvarbu, ar perkate "Publix" ar kitoje jūsų vietovėje esančią parduotuvę, geriausias variantas paprastai yra sukurti savo sumuštinį arba pasirinkti pagrindinį elementą, kad būtų išlaikytas kalorijų skaičius.
Sveikesni Publix sub variantai
| Publix Turkijos sub-mitybos faktai | |
|---|---|
| Serviso dydis: pusė sub (170 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| 310 kalorijos | |
| Kalorijos iš riebalų 40,5 | |
| Bendras riebalų kiekis 4,5 g | 7% |
| Sočiųjų riebalų 1 g | 5% |
| Cholesterolio 30 mg | 10% |
| Natris 800 mg | 33% |
| Angliavandeniai 35 g | 12% |
| Dietinis pluoštas 5 g | 20% |
| Cukrus 9 g | |
| Baltymai 31 g | |
Sveiki vartotojai, kurie parduotuvėje "Publix" turės keletą pietų pasirinkimų. Rasite "Publix", "Grab-and-Go" sumuštinius, "cold Grab-and-Go Chicken" ir kitus pasirinkimus, pvz., Plokščias pyragas, sriubas ir salotas. Užsiėmę maitintuvai dažniausiai renkasi sumuštinius, nes jie greitai ir lengvai valgiami einant.
Taigi, kas yra sveikiausias "Publix" pašaras ir sumuštiniai? Norint išsaugoti savo mitybą, geriausias pasirinkimas yra parinkti paprastą pogrupį su visiškai kviečių duona ir daržovėmis. Apriboti arba visiškai pašalinti riebalų priedus, tokius kaip sūris ar majonezas, kad būtų išlaikytas jūsų kalorijų ir riebalų kiekis. Galite pridėti priedus, tokius kaip pipirai, agurkai, bananų pipirai, salotos, pomidorai ar špinatai, kad pridėtumėte skonį ir mitybą savo subnepimui, be didelių kalorijų skaičiaus keitimo.
" Publix Turkey Sub" yra protingas, mažai kalorijų pasirinkimas. Mitybos faktai rodomi pusės dydžio šerno galva Turkija Sub su visa kviečių duona be pridėto sūrio ar majonezo. Yra ir kitų sveikų "Publix" pasirinkimo galimybių.
- " Publix Ham Sub" (pusė sumuštinis, pagamintas su šerno galvutės kumpiu, iš viso kviečių duonos) suteikia 310 kalorijų, 5 gramų riebalų, nulis gramų trans riebalų, 27 gramų baltymų, 38 gramų angliavandenių, 5 gramų skaidulų ir 1070 miligramų natris. Jei bandysite apriboti druskos vartojimą, ši parinktis, nors ir mažesnė kalorijų, gali būti ne geriausias pasirinkimas.
- " Publix Roast Beef Sub" (pusė sumuštinis, pagamintas iš šašlykinės galvijų skrudintos jautienos iš pilno kviečio duonos) yra 360 kalorijų, 7,5 gramo riebalų, nulis gramų trans riebalų, 35 gramų baltymų, 35 gramų angliavandenių, 5 gramai skaidulų ir 370 miligramai natrio.
- " Publix Veggie Sub" (pusė sumuštinis, pagamintas iš daržovių ir sūrio pasirinkimo iš visko kviečių duonos) yra 300 kalorijų, 9-10 gramų riebalų, nulis gramų trans-riebalų, 17 gramų baltymų, 35 gramų angliavandenių, 5 gramai skaidulų , ir nuo 265 iki 520 miligramų natrio, priklausomai nuo jūsų pasirinkto sūrio. Jei norite sumažinti kalorijas iš šio sumuštinio, pašalinkite sūrį, kad sutaupytumėte apie 80 kalorijų ir 6 iki 7 gramų riebalų.
- "Daniers", kurie mėgsta tradicinį subtilus sumuštinį su įvairiais mėsos patiekalais, " Publix American Sub" (pusė sumuštinio, pagaminto su šerno galvutės kumpiu, skrudinta jautiena, jautienos bologna ir sūriu iš visko kviečių duonos), suteikia 450 kalorijų, 19 gramų riebalų, nulis gramų trans riebalų, 32 gramų baltymų, 36 gramų angliavandenių, 5 gramų skaidulų ir 880-1090 miligramų natrio, priklausomai nuo jūsų pasirinkto sūrio. Jei norite sumažinti kalorijas iš šio sumuštinio, pašalinkite sūrį, kad sutaupytumėte apie 80 kalorijų ir 6 iki 7 gramų riebalų.
" Publix Ham" ir "Turkey Sub" (310 kalorijų be sūrio) ir " Publix Cuban Sub" (320 kalorijų) taip pat yra pagrįstas pasirinkimas žmonėms, kurie žiūri savo kalorijas ir riebalų suvartojimą.
Kitas sumuštinių pasirinkimas, kurį rasite šioje rinkoje, yra " Publix Grab-and-Go" sumuštinis . Galite rinktis iš sumuštinių, pagamintų iš duonos, antklodžių ar karamelų, tokiuose veislėse kaip "Classic Italian", "Sausalito" arba "Carnational Chicken". Daugelis iš šių sumuštinių yra didesni už pusę dydžio, o dauguma jų jau yra priedų (pvz., Sūrio), kurie padidina riebalų ir kalorijų skaičių.
Sveikesni "Publix Grab and Go" sumuštiniai bus labiau paprastos veislės. Pavyzdžiui, " Publix Deli" Turkijos "Grab & Go" sumuštinis (255 gramai) suteikia 510 kalorijų, 17 gramų riebalų, 49 gramų angliavandenių ir 40 gramų baltymų.
Tačiau šis sumuštinis taip pat padidina natrio suvartojimą iki 1580 miligramų. Šerno galva "Everroast Chicken Cransational Grab" ir "Go Croissant" yra dar mažesnis kalorijų pasirinkimas: 510 kalorijų, 35 gramų riebalų, 36 gramų angliavandenių ir 16 gramų baltymų. Jūs taip pat vartosite 720 miligramų natrio su šiuo sumuštiniu.
Mažiausias sveikų publikų sub variantas
Kaip jūs galite įsivaizduoti, mažiausiai sveikas Publix pasirinkimas yra tas, kuris apima daugiau riebios mėsos , sūrių ir pagardų. Didesni sumuštiniai taip pat yra didesni riebaluose ir kalorijose.
- "Publix Chicken" "Cordon Bleu Hot Sub" (visas dydis) skamba sveikai, nes jis pagamintas su vištiena. Tačiau sumuštinį taip pat sudaro bekonas ir sūris. Tai suteikia iki 1260 kalorijų, priklausomai nuo jūsų pasirinktos duonos ir sūrio.
- "Publix Boar's Head" "Philly" sūrio pakelis (visas dydis) tiekia iki 1915 kalorijų, priklausomai nuo jūsų pasirinktų duonos ir sūrio.
- "Publix Chicken Tender Sub" (visas dydis) suteikia iki 2005 m. Kalorijų, priklausomai nuo jūsų pasirinktos duonos ir sūrio
Vienas iš mažiausiai sveikų "Grab-and-Go" sumuštinių yra "Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap", kurio pakuotėje yra 680 kalorijų. Klasikinis italų šerno galvos "Grab and Go" sumuštinis suteikia 770 kalorijų.
"Healthy Shopping" "Publix"
Jei reguliariai apsipirkite parduotuvėje "Publix" ir bandote valgyti sveikesnę dietą, yra įvairių programų, kurios gali padėti pasiekti jūsų tikslus.
"Publix GreenWise" produktai yra tie gaminiai, kurie atitinka tam tikrus sveikatos reikalavimus. Pasak bendrovės, maisto produktai:
- turi būti USDA Organic
- turi būti pagaminti ne mažiau kaip 70 procentų ekologiškų ingredientų
- nėra dirbtinių konservantų, skonių ar spalvų; gali būti spalvų iš natūralių šaltinių
- auginami be antibiotikų ar papildomų hormonų
Tačiau turėkite omenyje, kad jei turite konkretų sveikatos tikslą (pvz., Svorio mažėjimą , grįžimą į cukrų arba sumažintą druskos vartojimą), "Greenwise" produktas nebūtinai yra geresnis pasirinkimas nei produktas, kurio neturite ši etiketė. Pavyzdžiui, Greenwise produktas gali būti ekologiškas ir konservantas, bet jis taip pat gali suteikti daugiau cukraus, druskos ar kalorijų nei kitoks produktas be etiketės.
"Publix" pirkėjai taip pat gali pasinaudoti "Better Choice" lentynų žymomis, kad padėtų jiems greitai identifikuoti maisto produktus, kurie yra geresnių pasirinkimų tam tikrose kategorijose. Pavyzdžiui, jei jūs apsipirkite sveikiausiais grūdais , galite ieškoti geresnio pasirinkimo lentynos žymos, kad galėtumėte greitai nustatyti sveikesnių maistinių medžiagų (pvz., Skaidulų) ir mažiau nesveikas ingredientų, pvz., Pridėto cukraus, pasirinkimą.
Ir pagaliau prisiminkime, kad jei pasirinksite sveiką "Publix" pasirinkimą arba pasidarejate mažiau sveikuoju sumuštiniu pasirinkimo, greičiau pasieksite savo tikslus, jei įtrauksite maistą į išsamią ilgalaikę protingo maisto pasirinkimo programą ir kasdienę veiklą.
> Šaltinis:
> Publix. Subs ir daugiau. 2017 m.