Kaip žarnyno ir smegenų jungtis veikia jūsų nuotaiką
Ar tu kada nors buvai kenksminga? Jei šis žodis jums nėra susipažinęs, būklė greičiausiai yra. Ar jūs kada nors sukūrėte bendradarbį prieš pietus? Ar tu palaidai savo sutuoktiniui ar tavo vaikams, atidėję tą popietę? Arba galbūt jūs praleidote pusryčius ir vėliau pasirodė "Starbucks barista", kai ji padarė užsakymą neteisingai. Žinoma, galima tikėtis, kad jums buvo bloga diena.
Bet jei jūs net nepadarėte valgio, jūs galite būti raguotas.
"Hangry": apibrėžimas ir simptomai
Taigi, iš kur kilęs šis žodis? "Hangri" apibrėžimas geriausiai suprantamas, kai derinate alkanus ir piktus žodžius. Tai nėra medicininis terminas, tačiau tai nereiškia, kad mokslininkai nesuprato būklės rimtai. Jei pasisotinsite, turite tikros būklės su realiais simptomais.
Tyrinėdami tarp bado ir nuotaikos santykį, mokslininkai dažnai nustato gliukozės koncentraciją kraujyje. Gliukozės koncentracija kraujyje padidėja po valgio, nes maistas, kurį vartoja, yra metabolizuojamas į gliukozę, cukraus formą. Gliukozė yra jūsų organizmo pageidaujamas energijos šaltinis. Jei to nepadarėte, gliukozės koncentracija kraujyje (taip pat vadinama cukraus kiekiu kraujyje) sumažės. Daugumai žmonių, išgyvenęs, reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje yra žemesnis nei normalus.
Moksliniai tyrimai parodė, kad mažas cukraus kiekis kraujyje ir pyktis dažnai yra susiję ir gali atsirasti įvairiais būdais.
Tipiški simptomai gali būti:
Nuotaikos pokyčiai
Jūs galite jaustis neįprastai crabby, sudirgusi ar nerimas, kai jums kyla hangry. Viename žurnale " Physiology and Behavior" paskelbtame tyrime nustatyta, kad mažas cukraus kiekis kraujyje sukėlė "įtempto nuovargio" būseną, dėl kurios tyrimo dalyviai turėjo daugiau neigiamų perspektyvų tam tikrose gyvenimo situacijose.
Agresija
Kai jums kyla pavojus, gali atrodyti, kad norite drauge ar artimaisiais nulaužti. Susituokusių porų tyrimas parodė, kad artimieji partneriai greičiausiai išreiškė agresyvius impulsus vieni kitiems, kai jų cukraus kiekis kraujyje buvo žemesnis už įprastą.
Prasta savikontrolė
"Hanggy" dietai gali būti sunkiau laikytis sveikos mitybos plano. Arba, jei bandote sugadinti blogą įprotį, galite jaustis kaip jūsų valios mažėjimas, kai esate kenksmingas. " Asmenybės ir socialinės psichologijos peržiūros" autorių paskelbtoje tyrimo išvadoje autoriai padarė išvadą, kad "savikontrolės gedimai yra labiau tikėtini, kai gliukozė yra maža arba jos negalima efektyviai mobilizuoti į smegenis".
Nesugebėjimas sutelkti dėmesį
"Hanginti" studentai gali sunkiai susimąstyti klasėje. Jei esate kenksmingas darbe, galbūt negalėsite sutelkti dėmesio prieš pertrauką arba per svarbų telefono skambutį, kuris įvyks ilgai dienos pabaigoje. Kai mokslininkai tyrinėjo dėmesio ir dėmesio straipsniui, paskelbtam žurnale " Brain" , jie nustatė, kad dėmesys ir reakcijos laikas buvo sumažėję, kai tyrimo subjektai turėjo mažesnį cukraus kiekį kraujyje.
Jausmas trumpa
Jei paprastai esate paciento tėvas, ramus vairuotojas ar atviras klientas, kai bandote išspręsti problemas, gali būti, kad jūsų kantrybė išbandyta, kai esate kenksmingas.
Tyrėjai, publikuoti žurnale " Aggressive Behavior", aptarė galimus santykius tarp mažos gliukozės (ar blogo gliukozės metabolizmo) ir agresijos ar smurto. Autoriai teigia, kad "cukraus šaukštas padeda agresyviai ir smurtiniam elgesiui mažėti".
Jūsų patirtis hangri gali būti įvairių simptomų nei šie. Kai kurie žmonės tiesiog pavargsta. Kiti susijaudinę. Daugelis žmonių gauna rūką ir jaučia motyvaciją. Nesvarbu, kaip atsiranda jūsų hangri simptomai. Daugeliui iš mūsų yra naudinga žinoti, kad simptomai yra tikri.
Kodėl jūs gaunate "Hangdi": "žarnyno ir smegenų" ryšį
Dažniausiai, kai mes reguliariai valgančiame ir geros mitybos praktiką , mūsų tiksliai suderinta medžiagų apykaitos procesai užtikrina, kad mūsų organizmas ir smegenys gautų maistines medžiagas, kurių jiems reikia sklandžiai veikti.
Žinoma, yra tam tikrų sąlygų (pvz., 1 tipo arba 2 tipo diabeto), kur šis procesas nutraukiamas. Tačiau daugeliu atvejų sveikų mitybos įpročių praktika padeda mums jaustis saikingai ir gerai.
Deja, drąsūs dienos tvarkaraščiai ir kitos kliūtys gali padėti tinkamai valgyti. Kai einate per ilgai be maisto, yra keli pokyčiai, kurie atsiranda jūsų kūne. Žemas gliukozės kiekis kraujyje yra vienas iš tų pokyčių, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jums kyla pavojus.
"Žemas cukraus kiekis kraujyje yra sukelti, tačiau yra daug fiziologinių veiksnių," - sako William Yancy MD. Dr Yancy yra Duke universiteto medicinos mokyklos medicinos daktaras ir taip pat yra "Duke Diet & Fitness Center" programos direktorius.
Pirma, jis paaiškina, kad gliukozės koncentracija kraujyje gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Tiesa mažas cukraus kiekis kraujyje yra būklė, vadinama hipoglikemija, ir ji apibrėžiama kaip gliukozės koncentracija mažesnė nei 70 mg / dl (mg / dL). Jis sako, kad jūs galite pasireikšti dėl santykinio cukraus kiekio kraujyje pokyčio. "Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti simptomai, kai cukraus kiekis kraujyje nėra techniškai žemas, jei jų cukraus kiekis kraujyje yra chroniškai padidėjęs arba kai jų cukraus kiekis kraujyje labai greitai sumažėja."
Tačiau jis sako, kad pagrindiniai veiksniai yra hormonai - gliukagonas ir epinefinas (vadinamas adrenalinu) ir simpatinė nervų sistema (SNS). Kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas, gliukagonas ir epinefinas atpalaiduojami. Šie hormonai stengiasi sugrąžinti įprastą cukraus kiekį kraujyje, sulaužydami saugomus angliavandenius ar riebalus. Adrenalino ar epinefrino kartais vadinamas streso hormonu dėl jo poveikio organizmui.
"SNS ir epinefrinas sukelia daugelį hipoglikemijos simptomų: drebulys, nervingumas, prakaitavimas, burnos džiūvimas, blyškiai, - sako dr. Yancy. Be to, alkį, prakaitavimą ir dilgčiojimą sukelia acetilcholino išskyrimas SNS nervuose. " Jis priduria, kad centrinėje nervų sistemoje taip pat gali dalyvauti procesas. Kai centrinei nervų sistemai trūksta gliukozės, sunkiais atvejais ji gali sukelti painiavą, dirglumą ir netgi sumažėjusią sąmonę.
Dr Yancy priduria, kad yra ir kitų hormonų, tokių kaip kortizolis ir augimo hormonas, tačiau jie atlieka mažesnį vaidmenį.
Garsas sudėtingas? Registruotas dietologas ir mitybos ekspertas Molly Cleary supjausto jį paprasčiau.
"Visi simptomai, susiję su" hangri ", iš esmės kyla dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, tačiau vyksta keli skirtingi būdai. Mūsų smegenys priklauso nuo kuro gliukozės, taigi, kai mes to nevalgome, mūsų smegenys gali pradurti jaustis šiek tiek neryškus ir mes galime ne taip gerai suprasti kaip įprasta.Tai gali sukelti impulsų sprendimus ar trumpesnį temperamentą.Kadangi mūsų cukraus kiekis kraujyje mažėja, tai taip pat sukelia hormonų išsiskyrimą iš kitų organų mūsų kūne. šių hormonų vaidina elgesio kontrolei, o jų sekrecija gali mums tapti agresyvesnė ".
Cleary priduria, kad yra tam tikrų žmonių, kurie labiau linkę pakabinti. "Dievo ir pykčio jausmai yra kontroliuojami genų, o kiekvienas turi skirtingą genetinę makiažą. Žmonės taip pat išreiškia savo jausmus skirtingai, kai kurie žmonės yra labiau atviri ar vokalūs nei kiti, todėl jų reakcija į pakabą atrodo ekstremali."
Nors šie smegenų ir kūno pokyčiai gali atrodyti dramatiški ir potencialiai netgi pavojingi, dažniausiai jie nėra. Dr Yancy sako, kad "sunkus hipoglikemijos atvejų pasitaiko tik pacientams, vartojantiems insulino ar sulfonilkarbamido, skirtų diabetui. Pacientams, kurie šių vaistų nevartoja, mūsų fiziologija ištrauks mus iš epizodo".
Kaip Venkite "Hanginti"
Net jei ši būklė nėra pavojinga, daugelis iš mūsų norėtų išvengti hangri. Galų gale, kas nori susidoroti su pasipriešinimu, kad bosas tiesiog praleidžia valgį? Kaip išvengti būklės?
Cleary teigia, kad geriausias būdas išvengti pakabos yra valgyti kažką, kol pasieksite tašką, kur jaučiatės susižavėjęs. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad valgyti mažesnes dalis daugiau nei tris kartus per dieną. "Jei žinote, kad esate linkęs pakabinti, tai gali padėti nešioti mažą užkandį, kad būtų įkandimas", - sako Cleary.
Maisto kokybė taip pat svarbi. Dr Yancy sako, kad svarbu maitinti subalansuotą mitybą. Jis siūlo planuoti maistą, sumaišytą su angliavandeniais, baltymu ir riebalais. Jei pradėsite pajusti šurmulį tarp valgio, jis siūlo vartoti užkandį, kuris taip pat yra sumaišytas su turiniu.
Cleary sutinka. "Dideli angliavandenių valgiai ar užkandžiai, tokie kaip lustai, slapukai ar saldainiai, gali greitai padidinti gliukozės koncentraciją kraujyje, tačiau vėliau jie gali sukelti avarijas. Geriausia pasirinkti subalansuotą variantą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų. krevetės su hummu, bananais su žemės riešutų sviestu arba jogurtu su vaisiais ir riešutais ".
Galiausiai, jei dažnai kyla pavojus, planuokite maistą, kai gali atsirasti simptomų. Ir nenorite gerti per daug kofeino, sako dr. Yancy. Kofeinas gali pailginti simptomus, todėl gali būti sunku išvengti perdozavimo.
Žodis iš
Nėra nieko daugiau nelinksma nei jausmas nekontroliuojamas su jūsų emocijomis. Mes visi buvome ten, todėl nusivylimas suprantamas. Bet žinant, kaip veikia jūsų žarnyno ir smegenų sąveika, galite padėti išvengti pykčio epizodų. Jei dažnai pasidarysite širdies ritmo, pakeiskite valgymo tvarkaraštį, kad išvengtumėte didelio bado, ar pabandykite laikyti užkandžius maiše, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Paprasti pakeitimai gali turėti malonų poveikį jūsų dispozicijai ir jūsų santykiams.
> Šaltiniai:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014 m.). Mažas gliukozės kiekis susijęs su didesniu agresyvumu susituokusioms poroms. Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Saldintas kraujas vėsina karštąsias temperatūras: fiziologinę savikontrolę ir agresiją. Agresyvus elgesys , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Gebėjimo galios fiziologija: gliukozės koncentracija kraujyje į savikontrolę. Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga Nr. 11, 4 numeris, p. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Nėštumas ir asmenybė žmogaus hipoglikemijos metu. Fiziologija ir elgesys, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Difuzija hipoglikemijos sukeltų kognityvinių sutrikimų. Elektrofiziologinis požiūris. Smegenys, 120 (6), 1041-1056.