Sveikos KMI vidutiniškai
Suaugusieji gali naudoti šias diagramas norėdami rasti tradicinį idealų svorį savo aukščiui ir sveiką kūno masės indeksą (KMI). Nors vyresni metodai naudojami skirtingoms lygtyse vyrams ir moterims, neseniai atliktame tyrime buvo pasiūlyta vienodi lygybė, pagrįsta kūno masės indeksu. KMI 22 yra normalaus svorio viduryje ir yra susijęs su geriausiais sveikatos rezultatais.
Šios diagramos negalioja vaikams ar paaugliams.
Idealus aukščio svorio diagrama suaugusiesiems
| Aukštis (pėdos ir coliai) | Moterys | Vyrai | KMI 22 |
5'0 " | 108 svarai | 115 svarų | 114,4 svaras |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrika "Idealus aukščio svorio diagrama" suaugusiesiems
Aukštis | Moterys | Vyrai | KMI 22 |
152 cm | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Skaičiavimai, naudojami idealiojo aukščio svorio diagramoms
Tradicinis idealus svorio apskaičiavimas iš esmės yra nykščio taisyklė, o ne remiantis sveikatos tyrimų ar išsamiu gyventojų skaičiaus tyrimo duomenimis.
- Moterys: idealus kūno svoris (kilogramais) = 49 kg + 1,7 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų
- Vyrai: idealus kūno svoris (kilogramais) = 50 + 1,9 kg colyje per 5 pėdas.
Šias lygtis sukūrė gydytojai, norėdami apskaičiuoti vaistų dozes. Jie linkę pervertinti idealų svorį trumpesniuose aukščiuose ir nepakankamai įvertina aukštesnius aukštus. Tačiau 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad rezultatai gerai koreliuoja su kūno masės indeksu 21 moterims ir 22,5 vyrų, kuris yra šalia sveikos KMI diapazono vidurio.
Naujesnio tyrimo autoriai nurodo kitokią lygtį naudojant kūno masės indeksą. Sveikasis KMI lygis vyrams ir moterims yra vienodas, todėl rezultatai taikomi abiem. Sveika normalaus svorio diapazonas yra KMI nuo 18,5 iki 24,9. Šio diapazono viduryje yra 22 kūno masės indeksas.
Siūlomos lygtys:
- Svoris svarais = ((5 x BMI) + (KMI / 5)] x (Aukštis coliais - 60)
- Svoris kilogramais = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (aukštis metrais - 1.5)
Didžiausi skirtumai tarp senesnių lygčių ir naujesnės lygties yra aukštesniame aukštyje. Taip pat idealus moterims yra toks pat kaip ir vyrams, kai naudojamas KMI, o nauja lygybė leidžia moterims kelis svarus daugiau moterų nei moterų.
Sveria daugiau ar mažiau negu idealus tavo aukštumas
Idealus svoris nėra absoliuti siekis nei išvaizdai, nei sveikatai. Galite atrodyti puikiai ir būti sveikais įvairių svorių. Taip pat verta paminėti, kad nepakankamas svoris yra susijęs su prastomis sveikatos pasekmėmis ir didesniu mirtingumu tam tikromis sąlygomis, nes jis gerokai viršija sveiką KMI diapazoną.
Jei jūsų svoris yra aukštesnis už jūsų aukščio charakteristikų svorį, yra pagunda manyti, kad tai yra todėl, kad esate liesas, bet labai raumeningas.
Deja, žmonės paprastai sveria daugiau, nes jie turi daugiau kūno riebalų. Jūsų kūno masės indeksas, apskaičiuotas pagal jūsų amžių ir svorį, paprastai naudojamas sveikatos priežiūros įstaigose, siekiant įvertinti, ar esate antsvoris ar nutukę. Labai raumeningi žmonės gali turėti didesnį kūno masės indeksą, tuo tarpu dar mažai kūno riebalų. Tuo tarpu žmonės, kurie prarado raumenų masę ir pakeitė riebalus, gali turėti normalią KMI, kai jiems iš tikrųjų yra per daug kūno riebalų ir nepakankamai raumenų, kad būtų pasiekti geri sveikatos rodikliai.
JAV ligų kontrolės centrai rekomenduoja naudoti ir KMI, ir liemens apskritimą, kad nustatytumėte, ar esate sveiko svorio.
Pasak CDC, daugiau kaip 35 cm juosmens ne nėščioms moterims ir vyrams virš 40 colių rodo didesnę su nutukimu susijusių ligų riziką.
Kitos idealaus svorio priemonės
Yra ir kitų būdų, kaip išmatuoti sveiką svorį ir ar padidėjęs kūno riebalų kiekis.
Kūno masės indekso skaičiuoklė
KMI galite rasti naudodamas paprastą skaičiuoklę, naudodamas jūsų svorį ir aukštį. Tada jis apibūdins jūsų KMI kaip svorį, normalią, antsvorį arba nutukę.
Kūno riebalų procentas
Jūsų kūno riebalų procentas nėra toks pat kaip KMI. Šis matavimas dažnai naudojamas vertinant, ar jūs gaunate raumenis ar praranda riebalų . Vaisių ir moterų sveiko svorio skirtumai yra skirtingi. Yra keletas būdų, kaip jį išmatuoti, įskaitant riebalų skalę, kurioje naudojama bioelektrinė varža.
Idealus kūno svoris vaikams ir paaugliams
Vaikams ir paaugliams (iki 20 metų amžiaus) nėra taip paprasta rasti idealų svorį . Kūno masės indekso lygtys skiriasi nuo suaugusiųjų lygčių. Standartinė vaiko KMI apskaičiuota formulė yra masė / (aukštis x aukštis) x 703. Tai galima padaryti naudojant CDC svetainės skaičiuoklę. Tada rezultatas lyginamas su procentine diagramos pagal amžių. Normalus svoris yra KMI nuo 5 procentilio iki 85 procentilio. CDC turi svorį pagal stygos lentelę (kilogramais) pagal amžių.
Ką atrodo įvairūs aukščiai ir svarsčiai?
Būti idealiu jūsų aukščio svoriu negarantuoja, kad atrodysite taip pat, kaip ir kitas tas pats svoris ir aukštis. Yra keletas veiksnių, kurie įtakoja tai, kaip skirtingi žmonės žiūri į tą patį svorį ir aukštį :
- Musulmonai : žmonės, kurie turi daugiau liesos kūno masės - raumenys, o ne riebalai, turi skirtingą išvaizdą iš tos pačios masės, kuri yra mažiau raumeninga.
- Porporcijos: kiekvienas žmogus turi skirtingas proporcijas . Kai kurie žmonės yra ilgiau kojose ir trumpesni liemenyje, ir atvirkščiai. Jei esate trumpalaikė moteris, mažai tikėtina, kad turėsite smėlio spalvos figūrą su sulenktomis liemenėmis, kurias galbūt norėsite, nesvarbu koks yra jūsų svoris.
- Kūno formos: "SizeUSA" tyrimas nustatė šiuos moterų variantus 2004 metais: keturiasdešimt šeši procentai buvo stačiakampiai, juosmens storis buvo mažesnis nei 9 colių mažesnis nei klubų ar krūtinės. Dvidešimt procentų turėjo kriaušės formos figūrą, kurios klubai buvo didesni už krūtinę. Keturiolika procentų buvo apversti trikampiai, kurių krūtinė didesnė už klubus. Tik aštuoni procentai turėjo smėlio skalūno figūrą su lygiais klubo ir krūtinės dalies matmenimis ir siaure juosmeniu. Tačiau mados industrija paprastai yra skirta smėlio formos figūrai. Vyro kūno formos paprastai buvo klasifikuojamos kaip ektomorfas, endomorfas ir mesomorfas.
- Kur Jūs saugo riebalų : riebalai yra kaupiami visame kūne, tačiau skirtingi žmonės skirtingose vietose turi daugiau riebalų. Kai kurie žmonės saugo papildomą riebalą ant skrandžio ir liemens, jiems suteikiama obuolių forma. Kiti laikosi ant šlaunų, sėdmenų ir viršutinių šlaunų, suteikiant jiems kriaušės formą.
- Amžius : kūno sudėtis pasikeičia, kai jums amžius . Nuo brendimo pradžios labai skiriasi, nes vyriškos ir moteriškos hormonai keičia kūno formą. Tada, kai moterys pradeda vartoti menopauzę, hormonų pusiausvyra pasikeičia ir gali pasikeisti, kur jie kaupia riebalus. Įvedus vyresnį amžių, vyrams ir moterims reikia daugiau dirbti, kad išlaikytų raumenų masę.
Tai sakant, gali būti naudinga pamatyti, kaip kiti žmonės atrodo pagal savo svorį ir aukštį tikslų nustatymui. Yra keletas internetinių galerijų, kuriose skaitytojai gali paskelbti savo nuotraukas, pvz., "My Body Gallery".
Žodis iš
Norint turėti sveiką ir patrauklią kūną, nereikia stengtis pasiekti tam tikrą skaičių. Jei pastebėsite, kad esate per daug sutelkęs dėmesį į mastą, kuriam nepatinka, imkitės teigiamų žingsnių. Labiau svarbu, kad esate fiziškai aktyvus ir valgytumėte maistingą maistą, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir tvarkingas. Sveikas švytėjimas visada yra patrauklus.
Šaltiniai:
> Svorio įvertinimas. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universali lygtis, įvertinanti idealų kūno svorį ir kūno svorį bet kokiu KMI. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Nacionalinė apklausa dėl moterų kūno matavimo ir duomenų analizės ataskaitų apie JAV gyventojų skaičių 2004 m.