Naudokite skirtingus matavimus, kad rastumėte savo kūno riebalų procentą
Ar jūs gaunate mažesnę ar prarandate raumenis kartu su riebalais? Kūno riebalų procentas yra geresnis mitybos sėkmės rodiklis, nei svoris. Yra keletas būdų, kaip išmatuoti kūno riebalus , taip pat metodus, kuriems reikalinga speciali įranga. Siekiant geriausio tikslumo, geriau naudoti odos riebalų slankstelių sluoksnį arba kūno riebalų stebėjimo skalę, kurioje naudojama bioelektrinė varža (BIA).
Sužinokite daugiau, kaip naudoti šiuos matavimus.
BIA kūno riebalų matavimas
Kūno riebalų svarstyklės yra plačiai prieinamos, naudojančios bioelektrinės impedanso analizę, skirtą jūsų kūno riebalams išmatuoti. Naudojant bioelectrical impedance analizės metodą, prietaisas siunčia mažą elektros krūvį per rankas ar kojas. Tai daro taip pat lengva, kaip įstumti į skalę arba laikyti riebalų stebėjimo įrenginį rankose.
Duomenys naudojami nustatyti, kiek jūsų kūno masė yra riebalų ir kiek vandens. Raumenys ir liesos medžiagos dažniausiai yra vandens. Kad atliktumėte skaičiavimą, prietaisas turi sužinoti apie jūsų lytį, amžių ir svorį. Trūkumai yra tai, kad šį metodą neturėtų naudotis tas, kas turi širdies stimuliatorių.
Kai kurios iš šių svarstyklių yra susietos su programomis, todėl jūs galite stebėti savo svorį ir kūno riebalus laikui bėgant arba naudoti kaip veiklos ir sveikatos priežiūros sistemos dalį, kaip Fitbit Aria ir "Withings" kūno riebalų svarstykles. Tai leidžia patogiai sekti ir peržiūrėti jūsų pažangą.
Kūno riebalų skaičiuoklė naudojant matavimus
Viskas, ko jums reikia - tai kūno riebalų matavimo metodo matavimo juosta, kurią sukūrė JAV kariuomenė, kad įvertintų įdarbintus. Jūs paimsite savo aukštį, kaklą, juosmenį ir klubo matmenis . Jis pasireiškia daug kritikos, todėl jūs negalite norėti jį naudoti kaip pagrindinį jūsų kūno riebalų įvertinimo būdą.
- Kaklo matavimas: padaryta ant plikos odos. Vyrams kaklo matavimas imamas tiesiai žemiau Adomo obuolio. Moterims kaklo matavimas atliekamas taške, esančiame ties gerklu. Turite ieškoti tiesiai į priekį, nusileisdami pečiais ir atsipalaidavę, pasirūpinkite, kad juostos matmenys būtų horizontalūs.
- Liemens matavimas: padaryta ant plikos odos. Liemens matavimas atliekamas rankomis žemyn iš šono, po iškvėpimo. Vyrai išmatuojami per nugarą, rankomis nusileidžiant jų pusėse po iškvėpimo. Moterims juosmens matavimas atliekamas jų natūralioje juosmenyje, kuri paprastai yra pusiaukelėje tarp bambos ir apatinės krūtinkaulio dalies.
- Hipo matuoklis: atliekamas tik moterims, neformuojantiems šortai, didžiausio sėdmenų iškyšos taške, su pakankamai įtempiu, kad sumažintų drabužių poveikį.
- Dabar atlikite matavimus į kūno riebalų skaičiuoklę pagal matavimus arba patikrinkite moterų ir vyrų karinio jūrų laivyno diagramas.
Kūno riebalų naudojimas, naudojant minkštinimo matavimus
Lygiai, naudojami nustatyti kūno riebalų procentą, matuojant juosmenį, šlaunis ir kaklą, gali sukelti labai skirtingus rezultatus. Galite gauti daug geresnio tikslumo, naudodami skinfold riebalų slankiklio matavimus . Kalcis yra matavimo prietaisas, kuris atrodo kaip pirštų rinkinys.
Jūs suspausite savo odą įvairiose vietose ir išmatuojate ją su šluostėmis. Ši svetainė leidžia įvesti skinfold caliper matavimus ir gauti kūno riebalų procentą keliais skirtingais metodais: Body Tracker: Kūno riebalų procentinė skaičiuoklė vyrams ir moterims
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas nėra kūno riebalų procentas, tačiau jis įvertina, ar esate normalus, turi antsvorį ar yra nutukęs. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų aukštis ir svoris, kad būtų lengva matavimus naudoti. Yra daug argumentų, kaip tiksliai KMI prognozuoja pavojų sveikatai, tačiau, nebent esate labai raumeningas ir liesas žmogus, tai gerai parodo, ar esate antsvoris ar nutukę.
Jei naudojate skalę, kuri jungiasi prie programos, dažnai ji apskaičiuoja jūsų KMI, jei jūs jį užprogramavote savo svoriu. Tai leidžia laikui bėgant stebėti. Naudokite kūno masės indekso skaičiuoklę .
Nacionalinės sveikatos institucijos nurodo šias KMI kategorijas:
- Nepakankamas svoris: KMI mažesnis nei 18,5
- Įprastas svoris: KMI nuo 18,5 iki 24,9
- Antsvoris: KMI nuo 25 iki 29,9
- Nutukimas: KMI 30 ar daugiau.
Ką reiškia kūno riebalų procentas?
Per mažai kūno riebalų gali kilti problemų, nes gali būti per daug. Vyrai neturėtų nukristi žemiau 5 proc., O moterys neturėtų nukristi žemiau 12 proc. Aukštesniojo laipsnio atveju sveikatai geriausia, kad vyrai išliktų 25 proc. Ar mažiau, o moterys liktų 32 proc. Ar mažiau.
Žodis iš
Tai gali būti nelinksma, kai esate dietos ir pratybų, o nemato rezultatų pagal mastelį. Kūno riebalų matuokliai gali suteikti jums daugiau informacijos apie tai, ar jūsų pastangos sukuria mažesnį kūną. Kūno riebalų mastas, susijęs su programa, gali padėti stebėti jūsų pažangą ir peržiūrėti pokyčius laikui bėgant. Žinokite, kad kiekvieną dieną valgydami įvairią sveiką maistą ir gaunant 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimus, sumažės pavojus sveikatai, net jei nematote norimų rezultatų pagal skalę.
> Šaltiniai:
> 4 vadovas. Kūno sud ÷ ties įvertinimas (BCA), Fizinio pasirengimo jūrų laivyno programa.
> Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Jūsų svorio ir sveikatos rizikos vertinimas.