Ar yra tikros naudos, kad po treniruotės atvėsite?
Jūs galbūt girdėjote patarimą atvėsinti, kad "rytoj nebus skaudus". Bet ar atvėsti tikrai padeda sumažinti raumenų skausmą? Tyrimai nepatvirtina teorijos, kad po pratimo atvėsti apsaugo nuo raumenų skausmo ar greitesnio atsigavimo. Ar atšaldymas turi realios naudos sportininkams?
Atvėsti dažnai jaučiasi gerai, o psichologinis lengvojo važiavimo lengvumas arba vaikščioti po sunkios treniruotės gali padaryti jūsų psichinės gerovės stebuklus.
Tačiau daugelis gerai suplanuotų tyrimų nenustatė jokio atšaldymo kiekio, po pratimo negalės išvengti raumenų skausmo. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad tinkamas sušilimas prieš pratimą gali labiau sumažinti raumenų skausmą po pratimo.
Aušinimo nauda
Ar atvėsti turi kokią nors naudą? Na, taip, yra viena svarbi nauda: po kelių minučių vėsinimas po didžiausių pastangų gali padėti užkirsti kelią sportininkui jaustis galva svaigsta galva ar galbūt praeina. Tai reiškia, kad galite nenorėti baigti treniruotės (ar nugaros klasės) su visišku sprinto, didžiausiu pastangų ar tabato seansu, tada nušokti iš dviračio ir paliesti pirštus. Visiems sportininkams lenktynėse varžybose prasmingai judėti lėtai kelios minutės po to, kai persikeliate finišo liniją.
Kiti privalumai
Iki šiol moksliniai tyrimai pakankamai gerai išsklaidė tokius vadinamuosius pratimus atvėsti.
Remiantis šiuo metu atliktu tyrimu, atvėsinimas mažai įtakoja:
- Sumažinti raumenų skausmą po pratimo
- Pagalbos atstatymas
- Didinti lankstumą
- Padidėjęs jėgos padidėjimas
- traumų prevencija
Po sunkių fizinių pratimų aušinimo nauda daugiausia yra tai, kad po didžiausių pastangų kraujas nepasiekia galūnėse, dėl to gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą.
Praėjus kelioms minutėms po sunkių pastangų, sprinto ar didžiausių pastangų lėtesniu intensyvumu, leisite savo kraujotakai lėtai grįžti į poilsio būseną išlaikydami tinkamą kraujospūdį. Kai sportininkas atsiriboja ar sugenda po didžiausių pastangų (arba kertant finišo liniją), dažniausia priežastis yra taip staiga sustabdoma, kad kraujyje esančios galūnės (paprastai kojos) ir smegenys tam tikru momentu atimami deguonies. Tai vadinama burnos hipertenzija ir yra tas pats mechanizmas, kuris gali sukelti galvos svaigimą, jei atsistato per greitai, kai kraujo spaudimas yra žemas. Kiti mažiau galimi kaltininkai dėl galvos svaigimo yra sunkus dehidracija, natrio stoka ( hipernatremija ), karščio liga ar širdies smūgis - visi šie yra gana reti.
Poregistracinės hipotenzijos gydymas yra tiesiog nuleisti žmogų ir pakelti kojas virš širdies, kol kraujas ir deguonis sugrįš į smegenis. Jei tai neišsprendžia problemos, tada gali kilti rimtesnis dalykas ir nedelsiant reikia kreiptis į medicinos pagalbą.
Kiti bendri išminties žodžiai apie atvėsinimą sako, kad tai padės jums greitai atsigauti ir išvengti skausmo. Idėja, kad atvėsinimas sumažins arba užkirs kelią raumenų skausmui, neatskyrė tyrimų.
Tiesą sakant, tai, kas buvo atrasta, yra tai, kad raumenų skausmas po pratimo sukelia mikro ašarų raumenų skaidulose. Ironiška, kad taip pat stiprėja raumenys. Po nedidelių ašarų susidarymo raumens auditas patobulina ir atstato save (hipertrofija), o tai daro, tampa didesnis.
Taigi, visais būdais, jei norite, toliau vaikščiokite po pratimo. Tiesiog supraskite, ką atvėsti gali ir negali padaryti tau.
Šaltiniai
Law RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Šildymas sumažina vėlyvą raumenų skausmą, tačiau atvėsinimas nėra: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Atšilimo ir atvėsinimo fizinio krūvio poveikis raumenų skausmui su uždelstu raumeniu keturgalvio raumenyje: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Žmogaus kinetikos žurnalas, 2012 m. Gruodžio mėn .; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Tiesiogiai po mokymo aktyvios ir pasyviosios atkūrimo intervencijos į anaerobines savybes ir apatinių galūnių lankstumą profesionaliems futbolo žaidėjams. Žurnalas "Žmogaus kinetika 2012", kovo 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Atgimimo strategijų poveikis sutraukiamoms savybėms, naudojant profesionalių futbolo žaidėjų tensiomyografiją ir suvoktą raumenų skausmą. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2012 m. Lapkritis, 26 (11): 3081-8