Ar lankstumas pervertintas?
Ar jūs supainiojate informacijos apie tempimą, lankstumą ir sportinę veiklą? Jei taip, tu nesi vienas. Ekspertų nuomonės prieštarauja išsiplėtimo ir lankstumo naudai ir žalai, taip pat galima išgirsti vis daugiau balsų, teigdami, kad lankstumas yra pervertintas, o išties išties nėra jokio skirtumo. Koks sportininkas turi daryti?
Nors šie tyrimai ir toliau kaupiasi iš abiejų pusių, mes galime priimti tam tikrus sprendimus, kurie yra tinkami mums, kaip sportininkams, žiūrėdami į tai, kas šiuo metu yra žinoma (kas kasdien keičiasi) ir derinti tai su mūsų pačių patirtimi. Išnagrinėję visus tyrimus, svarbu nepamiršti, kad yra skirtumų tarp terminų "lankstumas" ir "tempimas".
Kas yra lankstumas?
Lankstumas reiškia judesio diapazoną (ROM) aplink jungtį. Tai gana tiesiai į priekį ir paprastai grindžiama mūsų anatomija ir specifinės jungties funkcija. Kiekviena jungtis turi idealią arba įprastą judesio spektrą, kad išlaikytų stabilumą, kol juda per visą judesių spektrą. Per didelis disko kiekis jungtyje gali būti toks pat kenksmingas, kaip ir per mažai ROM, ir sukelti nestabilumą, dislokacijas ir blogėjimą. Fiziniai judesio ribos ribos nustatomos pagal mūsų karkasą, jungties tipą, raiščius, sausgysles, raumenis ir tt
Kiti dalykai, kurie turi įtakos ROM, yra ligos, sužalojimai ir prisitaikymas prie pakartotinių judesių. Tai dažnai pamiršta sportininkai kaip vienas iš didžiausių mūsų "riboto ROM" veiksnių. Mes prisitaikome prie to, ką darome. Jei per metus mes nuosekliai žaidžiame vienu sportu ar atliksime tuos pačius (ribotus) judėjimo modelius, mes prisitaikysime prie šių modelių.
Kas yra tempimas?
Skirtingai nuo lankstumo, ištempimas reiškia aktyviai bandydamas padidinti judesį aplink sąnarį. Ir čia yra visos ekspertų nuomonės. Ar turėtume aktyviai bandyti padidinti tam tikrą judesio plotą aplink sąnarį? Na, atsakymas yra, tai priklauso. Tai priklauso nuo to, kaip mūsų jungtinis judesių diapazonas lyginamas su įprastine tos pačios jungties judesio amplitudė. Tai priklauso nuo to, kokius raumenis mes per daug arba nepakankamai naudojame. Tai priklauso nuo mūsų sužalojimų. Ir tai priklauso nuo mūsų tikslų. Biomechaniniai ekspertai ir fizioterapeutai dažniausiai taiko normas, nustatančias įprastas judesio aplink sąnarį raumenų disbalanso nustatymo pagrindą. Tikslas yra grąžinti pacientą į "įprastą judesio diapazoną". PT taip pat naudoja lyginamąjį judesio diapazoną - lyginant vienos kūno pusės prie kito - nustatyti, kokia jungtis ar sąnariai turi "tvirtinti".
Sportininkai ir lankstumas
Tam tikri sportiniai sportininkai nustato raumenų pusiausvyros sutrikimą ir sumažina ROM savitose sąnariuose. Paimkite dviratininkus, pavyzdžiui. Dviračiai reikalauja riboto, pakartotinio klubo, kelio ir kulkšnies judesio. Jokiu būdu dviratininkas neperžengia didžiausio judesio diapazono aplink šiuos sąnarius, o tai dažnai veda prie stipraus, bet griežto raumenų.
Aerodinaminė dviratininkų padėtis ilgesnį laiką padaro stuburą į juosmeninį ir krūtinės lenkimą bei gimdos kaklelio prailginimą . Kantrybės, klubo lenktuvai ir pekai yra sutrumpinti; o keturkampis ir glute yra pagrindiniai energijos generatoriai. Visi šie judėjimo būdai gali sukelti raumenų disbalansą, jei dviratininkas atitinkamai neplėšia ir nestiprina.
Dviratininkui, kuris išplečia visą spektrą judesio, tampa daug prasmės. Tačiau taip pat stiprėja raumenys, kurie yra mažiau aktyvūs, siekiant išvengti raumenų disbalanso. Kai kurie teigtų, kad visai nėra lankstumo.
Problema yra ta, kad pernelyg intensyvi raumenys tampa stiprios, bet tvirtos ir trumpesnės, o priešingos, neaktyvios, raumenys tampa silpnos ir laisvos. Ir šie ekspertai teigia, kad tai yra realus ginčų dėl lankstumo ir sportininkų tempimo klausimas.
Ar lankstumas pervertintas? - Lankstumas ir tempimas realiame pasaulyje
Taigi, dabar, kai esate kruopščiai supainiojate apie sportininkų lankstumą, ką turėtumėte daryti? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti sprendžiant, ką ir kiek reikia ruožas:
- Kiekviena jungtis turi puikų judesių spektrą, kad išlaikytų stabilumą, laisvą judėjimą.
- Pernelyg didelė disko dalis jungtyje gali būti nepageidaujama, nes yra per mažas ROM, nes sumažėja bendras stabilumas.
- Siekti subalansuoto lankstumo dešinėje ir kairėje kūno pusėse ir priešingose raumenų grupėse ir gretimose jungtyse.
- Jei jūsų ROM yra toli nuo normų, apsvarstykite stiprinti laisvąsias vietas ir ištempkite griežtas sritis.
- Daugelis sportininkų gauna stipresnę ir stabilesnę širdies (juosmens juosmens, dubens ir glutemų ) ir peties sąnario stiprumą.
- Daugelis sportininkų naudoja didėjantį judesio diapazoną krūtinės ląstos ir pečių diržo (apatinės dalies), klubo sąnario ir kulkšnių.
- Statiškas tempimas , jei atliekamas, turėtų būti atliktas po pratimo .
- Prieš pradėdami naudotis, naudokite dinaminį pašildymą .
Taigi, nors bendras tęstinumas gali jaustis puikiai po treniruočių ar jogos klasės, tikroji tempimo pranašumai gali būti susiję su labiau orientuoto požiūrio, kuriuo siekiama išlaikyti tinkamą judesių spektrą aplink tam tikras sąnarius. Taip pat norėčiau teigti, kad stipraus arba atsparaus raumenų ištiesimas turėtų vykti kartu su silpnųjų stiprinimu.
Šaltinis
Andersen, JC prailginimas prieš ir po pratybų: poveikis raumenų skausmui ir sužalojimo rizikai. Atletikos mokymo leidinys 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Išsiplėtimas siekiant užkirsti kelią ar sumažinti raumenų skausmą pratimai. "Cochrane" sisteminių apžvalgų duomenų bazė 2007, 4 leidimas.
Ian Shrier MD, PhD ir Kav Gossal MD. Išsiplėtojančių mitų ir tiesos: individualios rekomendacijos sveikiems raumenims, gydytojui ir sportinei medicinai, VOL 28, Nr. 8, 2000 m. Rugpjūtis.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, raumenų įdarbinimo modelis dviračiu: apžvalga. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Sporto fizinė terapija 6 (2005) 89-96
"Trehearn TL", "Buresh RJ" ... "Vienas moterys ir moterys" yra lanksti ir lankstesnė kolegialių atstumų bėgikų ekonomika. J Stiprumas Cond Res. 2009 sausis; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lievenas Danneels ir Peter McNair. Ištempimas ir traumų prevencija. Neaiškios sąsajos. Sporto medicina 34.7 (2004): 443-449