Tvirtus krūtinės raumenis gali sukelti prasta padėtis, svorio kėlimas ar kita kasdieninė veikla. Vienos ar abiejų jūsų pekų sužalojimas gali prarasti pečių judesio diapazoną (ROM) ir bendrą funkciją aplink rankas ar krūtinę. Jei dėl krūtinės ląstelių raumenų sunkiai sutinkate - dėl nepakankamo elgesio ar krūtinės pažeidimo - galite pasinaudoti fizine terapija, kad padėtumėte pagerinti savo lankstumą.
Ką daro krūtinės raumenys?
Jūsų krūtinės raumenys arba krūtinės raumenys pritvirtinami prie krūtinkaulio (krūtinkaulio), o po to - prie kiekvieno peties priekinio aspekto. Riešutai padeda traukti pečius jūsų kūne ir jo viduje, judesį, vadinamą horizontaliu prijungimu. Žaizdos, susijusios su jūsų pec, gali prarasti gebėjimą visiškai atsinešti rankas, todėl sunku kėlimo ir stumti veiksmus. Ištempimas jūsų pecs yra vienas komponentas rehabbing jūsų pecs, kad padėtų jums atgauti įprastą judumą.
Viena jūsų krūtinės reabilitacijos dalis gali būti išmokti tempimo pratimai, siekiant pagerinti jūsų judesių raumenų judėjimą ir funkcionavimą. Kaklo raumens pratimai yra paprasti dalykai, kuriuos jūsų PT gali nurodyti jums, kad padėtumėte pagerinti jūsų krūtinės raumenų lankstumą.
Štai keletas idėjų, kurias galite naudoti, kad padidintumėte krūtinės raumenų lankstumą.
Su durų pagalba jūs galite lengvai ištempti krūtinės raumenis.
Štai kaip ištempti jūsų Pecs prie durų:
- Stovėkite vartų durų viduryje, vienos kojos priekyje
- Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių kampo ir padėkite dilbius į kiekvieną durų pusę
- Pasukite svorį ant priekinės kojos, nusilenkite į priekį, kol jaučiatės krūtinės raumenys
- Laikykite 15 sekundžių
- Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite daugiau nei 10 kartų
Jūs taip pat galite ištiesti krūtinės krūtinės raumenis, naudodami rankšluostį ar dirželį kaip rankšluosčių tempimo rutinos dalį . Štai kaip atlikti rankšluostį PEC ruožas:
- Sėdėti su gerą laikyseną ir laikydami rankšluostį už nugaros.
- Pakelkite rankšluostį už nugaros, laikydami galus abiem rankomis
- Naudokite rankšluostį, kad švelniai traukite pečius į prailginimą
- Jūs turite pajusti riešą krūtinės priekyje
- Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada atsipalaiduokite
- Pakartokite 10 kartų
Kitas paprastas būdas ištempti krūtinės raumenis yra paprasčiausiai nusileidžianti nugaroje, pirštai, susipynę už galvos. Pritraukite abi alkūnės atgal, kad atsidarytumėte pečius ir ištemptumėte pecs. Laikykite ruožo padėtį 15-30 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
Nepamirškite užsiregistruoti pas savo gydytoją prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratybų programą, kad galėtumėte ištiesti krūtinės raumenis. Keletas sesijų su savo fizioterapeutu taip pat yra gera idėja sužinoti, kurie krūtinės ruožai geriausiai tinka jūsų būklei.
Lankstus raumenų laikymasis gali padėti jums pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną. Kadangi krūtinės raumenys padeda judėti pečių, lanksčios krūtinės raumenys gali užtikrinti, kad be judėjimo negalėsite visiškai judėti pečių sąnariuose.
Žodis iš
Jei patyrėte sužalojimą vienam krūtinės dalies krūtinės dalies krūtininiui arba krūtinės ląstos raumenims arba jei jūsų fizioterapeutas rekomenduoja pagerinti krūtinės ląstos raumenų lankstumą, galite pasinaudoti krūtinės raiščių įtraukimu į savo pratimo programą. Tai gali padėti jums išlaikyti tinkamą judumą ir laikyseną ir toliau judėti be skausmo.
> Šaltinis:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Pankrozės raumenų ištempimo poveikis lūpų poilsio padėtyje žmonėms, kurių įvairaus laipsnio > priekinė > galva / apvalia pečių laikysena. Vadovas ir manipuliatorinė terapija , 10 (3), 124-128.