Blauzdos raumenys (gastrocnemius) yra didelis raumenis, esantis kojos gale, žemiau kelio. Susijęs blauzdos raumenis prie kulno kaulo, jis vadinamas Achilo sausgysliu. Kai veršiuko raumenys sutampa, "pamaitinumas" sulenka pėdą arba nurodo pirštus.
Kai blauzdos raumenys tampa griežtos, raumenų ar Achilo sausgyslių rizika padidėja.
Tankumas, jei jūsų blauzdos raumenys taip pat gali būti susiję su pėdų fastizitu, kulkšnies įbrėžimais ar kitomis sąlygomis, kurios veikia jūsų koją ir kulkšnį. Raumenų spazmai ir "Charlie" žirgai kojose gali būti sėkmingai gydomi veršelių ištempimu. Jūsų blauzdos raumenys taip pat gali tapti griežtos, jei turite priekinio tibialino raumens pėdos sumažėjimą ar silpnumą. Dėl šių priežasčių svarbu ištiesti storus blauzdikaulio raumenis.
Jei turite bet kokios apatinės galūnės problemos, pasitarkite su savo gydytoju ir pamatykite savo fizikoterapeutą. Jie gali suteikti jums tikslios jūsų būklės diagnozę ir nustatyti, ar jūsų rimtas sąnarių raumas gali sukelti jūsų problemą. Jūsų fizinis terapeutas gali parodyti, kaip tinkamai ištempti savo veršingumo raumenis.
Pažiūrėkime keletą lengvųjų raumenų raumenų . Visi žmonės turi būti lengvai suprantami - jums nereikia būti fitneso ekspertu. Žinoma, prieš pradėdami tai ar bet kuriai kitai - pasimatuoti namuose, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Strijų numeris 1: Runner's Stretch
- Ištieskite sieną ir pastumkite 12 colių.
- Ištieskite vieną koją už tavęs, laikydami abiejų kojų lygumoje ant grindų ir galinį kelį tiesiai.
- Nuleiskite link sienos, kol jaučiatės įtempta išplėstinės kojos blauzdos raumenys. (Jūs galite padėti rankas ant sienos.)
- Laikykite 10 sekundžių.
- Pakartokite su kita kojelė.
Strijų numeris 2: sėdintysis tepalas
- Sėdėti ant grindų kojomis tiesiai priešais jus.
- Palenkite į priekį ir patraukite savo kojų arkles.
- Patraukite pirštus link kūno, kol jūsų blauzdos raumenys jaučia ruožą
- Laikykite 10 sekundžių.
- Pakartokite su kita kojelė.
Strijų numeris 3: rankšluosčių tuštuma
Rankšluosčių veršelių ruožas yra puikus būdas gauti gerą ruožą jūsų blauzdos raumenyse. Štai kaip jūs tai darote:
- Gaukite rankšluostį arba dirželį.
- Sėdi ant grindų, o kojos yra priešais save.
- Apvyniokite rankšluostį aplink vienos kojos rutulį.
- Švelniai traukite rankšluostį taip, kad pirštai ir kulkšnis būtų linkę į veidą.
- Laikykite ruožą 10-15 sekundžių.
- Pakartokite kitą veršį.
Atminkite, kad, tikėdamiesi veršingų raumenų, turite šiek tiek traukti. Jei jaučiate stiprų skausmą ar diskomfortą, sustabdykite fizinį krūvį ir pasitarkite su savo gydytoju ar PT, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamai išsiplėtęs.
Jūs galite saugiai ištempti savo blauzdos raumenis kelis kartus per dieną. Kai jaučiate, kad jūsų blauzdos raumenys vis sunkiau, suteikia jiems greitą ruožą, kad jie būtų laisvi ir lanksti. Jūsų fizioterapeutas gali pasakyti jums geriausią dažnį naudoti, plečiant jūsų veršingų raumenų ir Achilo sausgyslių.
Tankumas jūsų blauzdikaulio raumenyse gali būti viena iš pasikartojančių kamieninių sužeidimų apatinių galūnių priežastis. Jūsų blauzdos raumenys gali prireikti geresnio lankstumo, jei turite sužalojimą ar ligą, kuri neleidžia įprastam judumui. Dirbdami, kad jūsų blauzdos raumenys būtų lankstus, galite grįžti prie judesio, mažai skausmą ar be jo.