Masažas, tempimas ir dar daugiau
Tankūs blauzdikaulio raumenys yra bėgikams būdinga problema. Bėgant, jūs jaučiate laipsnišką jūsų veršingų raumenų sugriežtinimą. Kartais skausmas išnyksta važiuojant, bet tada grįžta po to, kai sustojote.
Kietųjų kanopinių raumenų priežastys
Tankūs blauzdikaulio raumenys dažnai būna susiję su per didelio greičio padidėjimu ir (arba) netinkamu ištempimu. Jie taip pat gali būti dažnai sunkios ar ilgos pertraukos rezultatas, be tarpusavio treniruočių skirto pakankamo poilsio laiko.
Kartais jie taip pat atsiranda dėl biomechaninės problemos, kurią galima taisyti su tinkamais bėgimo bateliais ar ortotikais.
Gydymas tvirtiems kiaulių raumenims
Čia yra tai, ką galite padaryti tvirtiems veršiukams:
- Išsiplėtimas, kai jaučiatės mėšlungis : jei dilgčiojimo viduryje prasideda veršelių mėšlungis ar įtempimas, tai raumenų ištempimas yra geriausias neatidėliotinas sprendimas. Surasti apyrankę ir nugabenti kojos priekinę dalį, kuri yra tamsi ranka. Lėtai nuleiskite kulną nuo apyrankės ir laikykite 30 sekundžių. Jei jūsų veršelis tikrai pradeda naudoti, jums gali tekti švelniai masažuoti plotą. Šilumos taikymas taip pat gali padėti sušvelninti mėšlungį. Negalima atnaujinti savo bėgimo, jei turite stiprų mėšlungį.
- Sporto gėrimas arba marinuoti sultys dėl mėšlungio . Dehidratacija ir druskos praradimas dėl prakaito metu gali sukelti blauzdikaulio raumenų mėšlungį. Gali padėti gerti elektrolitų turinčius sportinius gėrimus. Kai kurie bėgikai prisiekia marinuoti sultys, kurių sudėtyje yra natrio ir acto. Nors tai dažniausiai naudojama, tyrinėjant dar netikrina marinavimo sulčių veiksmingumą.
- Masažas : po bėgimo, vienas iš geriausių būdų, kaip gydyti tvirtus blauzdos raumenis, yra pamatyti sporto masažo terapeutą ar fizioterapeutą giliųjų audinių masažui.
- Savęs masažas : jei neturite pinigų ar laiko profesionaliam masažui, taip pat galite atlikti savaiminį masažą namuose, naudodamiesi masažo priemone, tokia kaip masažinis rutulys arba putų volelis. Jūs netgi galite naudoti teniso kamuoliuką ar golfo kamuoliuką kaip masažo priemonę, skirtą jūsų veršeliams susitvarkyti. Atsigulkite ant rutulio ir pastatykite jį tiesiai šalia to, kur jaučiatės gilus vietos ar raumenų mazgas. Tada jūs naudojate savo kūno svorį, kad galėtumėte taikyti nuoseklų slėgį ir per kelias minutes grįžti į kamuoliuką.
- Prapliojimai tempimui ir stiprinimui : taip pat turėtumėte įsitikinti, ar veršeliai tęsiasi (be skausmo) ir stiprina savo blauzdos raumenis. Galite atlikti paprastus pratimus, tokius kaip kojų padaugėjimas ir kulno keliavimas. Joga yra labai naudinga bėgikams, kurie patiria neliečiamybę.
- Gaukite tinkamus batus : jei dar to nepadarėte, eikite į specializuotą parduotuvę, kad įsitikintumėte, jog dėvėjote tinkamas bėgimo batas jūsų kojoms. Jei skausmas išlieka ilgiau nei dvi savaites, paskambinkite pas sportininką.
Tankiųjų kiaulinių raumenų prevencija
Glaudžiai veršeliai yra labai dažnas pernelyg didelių sužalojimų, todėl įsitikinkite, kad pernelyg greitai didinate savo ridą ar intensyvumą. Kiekvieną savaitę turėtumėte padidinti savo savaitės ridą ne daugiau kaip 10 procentų.
Taip pat svarbu sušilti iki važiavimo trumpuoju pėsčiomis, lengva vaikščioti ar sušilti pratimai , todėl jūsų veršio raumenys pašildomi prieš pradedant jiems pernelyg daug streso. Taip pat įsitikinkite, kad po kiekvieno važiavimo jūs švelniai ištempsite veršius. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, kai pridedate kalnų treniruočių į savo darbą, nes daug kalvų dažnai gali sukelti griežtus veršelius.
> Šaltiniai:
> Šilumos spuogai: pirmoji pagalba. Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Raumenų mėšlungis. Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plazmos ir elektrolitų pasikeitimai žmogaus sveikatai po daugybės baltymų užkramos sultyse. Atletikos mokymo žurnalas . 2015 m., 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.