Pilates "Rolling Just Got Harder" ir "Veiksmingesnis"
Klasikinis "Pilates" judėjimas "besitraukiantis kaip rutulys" yra žinomas daugeliui žmonių, kurie ėmėsi grupės "Pilates" pamokos. Josephas Pilatesas šį judėjimą įtraukė kaip vieną iš jo pirmųjų penkių pratybų . Šio judėjimo, kaip ir stuburo mobilumo, pilvo stiprumo ir kūno kontrolės rodiklio, svarba negali būti pervertinta. Pilates pats teigė, kad "jei jūsų stuburas yra nelankstus standumas, esant 30 metų, esate senas.
Jei 60 metų visiškai lankstus, tu esi jaunas ".
Šis žingsnis, padarytas tinkamai, yra idealus žingsnis siekiant pratęsti nugarą, pabusti nuo abs, ir koordinuoti visą savo kūną, protą ir kvėpavimą dirbti kartu. Daryk dešimt pakartojimų ir būsite pasiruošę dienai. Deja, ne visada taip lengva tai padaryti.
Tiems treniruokliams su griežtais nugaros raumenimis , važiavimas atgal ir atgal yra nepatogus ir kartais bambus, nes jūsų stuburas šokinėja iš vieno kaulo į daug didesnę, praleidžiant visas tvirtas vietas. Kitame spektro gale yra laisvi ir lanksti spygliai, kurie tiesiog sklandžiai liečiasi pirmyn ir atgal, bet niekada nejaučia pilvo darbo, kuris yra pagrindinis šio žingsnio atlikimui.
Nesvarbu, kur jūs patenkate į spektrą, dabar jūs turite galimybę ir galimybes išmėginti šį judėjimą kartą ir visiems laikams. Skaityk.
Originalus
Atvirkščiai, originalus judesys sėdėtas prie pakloto krašto, kuriame yra pakankamai vietos, kad galėtumėte pasisukti už tavęs.
Užsukite įtemptą ir patraukite savo kulkšnis. Čiurkštinkite savo pilvo galvą, nulaužkite galvą ir traukite kelius ir nugarą prie liemens. Pakelkite kojas į pusiausvyrą ir tada pradėkite grįžti ir atgal. Su kiekvienu grįžimu suraskite balansą viršuje ir pristabdykite prieš pakartodami.
Pakeisk savo poziciją
Kiekvienas stuburas ir pilvas skiriasi, o pozicijos koregavimas gali viską pakeisti.
Tikslindami savo poziciją galime naudoti sunkumą ir svertą, kad judėjimas būtų sunkesnis arba lengvesnis. Jei negaunate iššūkio, turėtumėte būti. Jei perėjimas yra pernelyg sunkus, jums reikia pataisyti.
Sprendimas: judinkite rankas vienu ar kitu būdu, kaip aprašyta toliau.
Jei esate žmonijos liaudies šlaunų įvairovė, jūsų važiavimas gali atrodyti beprasmis ir nepatogus. Pirmyn ir atgal jūs einate, sutrupėję į viršų ir ilgiau, negu mieganti iš savo pilvo. Šis variantas yra skirtas tau. Užuot laikydami savo kulkšnius viena ranka kiekviena, kirpkite kryžius riešo ir laikykite priešingą kulkšnies. Sugriežtinant savo poziciją mažesni ir griežtesni, turėsite naudoti savo abs, kad galėtumėte grįžti.
Jei jūsų stuburas yra nedidelis, pakeiskite ranką nuo kulkšnių iki už šlaunų. Suteikiant jūsų stuburą kai kur apvalios ir garbanotos vietos, galėsite sklandžiau slysti ir paskatinsite daugiau mobilumo toms pernelyg griežtoms dėmėms apatinėje nugaros dalyje. Jūs pajusite greitą tobulėjimą.
Keisti savo tempą
"Momentum" yra purvinas žodis "Pilates". Pasukite savo kelią per savo įprastą, ir jūs prarasite didžiąją dalį naudos. Jei pastebėjote, jog bėgimas, kaip kamuolys lengvai pasiekiamas, greičiausiai priklauso nuo tempo pasirinkimo.
Sprendimas: laikas yra viskas.
Kad tai atliktumėte, turėsite skaičiuoti į galvą. Užuot laiko, kai grįšite į priekį ir atgal, rungtynės pasitaisysite tik vieną kartą, kad sugrįžtumėte ir susitvarkytumėte iki 3 skaičių. Jei atsidursite staiga stengiantis sugrįžti, tada jis veikia.
Pakeisk savo paviršių
Lengvieji Pilateso arba jogos kilimėliai, kurie dažniausiai naudojami namuose ar minkštų kilimėlių, kuriuos mėgsta " Pilates" studijos, yra ir kieti paviršiai. Darbas ant kieto paviršiaus moko jūsų kūną naudoti tam tikrą kiekį jėgų su kiekvienu kartojimu. Atsižvelgiant į jūsų mobilumą ir stiprumą, šis paviršius gali būti ne jums geriausias treniruotes.
Pliušas ar daugiau minkštas paviršius priverčia jus dirbti sunkiau grįžti vertikaliai. Grįžtamasis atgal yra grįžtamojo ryšio produktas. Nepriklausomai nuo jėgos ar paviršiaus, kurį jūsų stuburas patenkina per grįžtamąją ir ketvirtąją dalį, bus pasiektas vienodas atsparumas, kad galėtumėte sugrįžti. Jei jūsų riedėjimo paviršius užtikrina mažiau įtampą ar grįžtamąjį ryšį, ritinys turi būti daug didesnis ir kontroliuojamas.
Sprendimas: raskite seną mokyklos sporto šakos kilimėlį su minkštesniu jausmu, kuris suspaudžia, kai joje rodomi. Jūs pamatysite, kad šis pratimas tampa labai sudėtingas.
Rolling kaip kamuolys yra klasikinis Pilates judėti su daugybe galimybių. Pasinaudokite geriausiai tinka jūsų poreikiams.