Svorio treniruokliai yra įvairūs ir įvairūs pagal tipą ir funkcijas. Jūs netgi galite naudoti savo kūno svorį pratimams, kaip pushups ir pritūpimai. Kalbant apie fizinę įrangą, galite naudoti laisvus svorius, tokius kaip hanteliai ir strypai, juostos ir vamzdeliai, taip pat treniruoklių salės, rėmai ir darbo vietos, kurių pagrindą sudaro svirčiai ir kabeliai.
Čia yra mūsų geriausios treniruoklių mašinos ir darbo vietos, skirtos svorio treniruotėms.
Cable Lat Pulldown
"Lat Pulldown" yra klasikinis "traukiamasis" pratybas, paprastai su kabelio mašina, kurioje traukite svertinį kabelį (arba svirties alternatyvą) iki veido lygio. Šis judėjimas pirmiausia yra latissimus dorsi (latas), dideli raumenys žemiau pečių ašmenų abiejose nugaros pusėse.
Sėdi kabelinė eilė
Daugelis lankytojų iš sporto žino šį. Jūs sėdite ant platformos ir suimkite rankeną, kurią traukiate į save, išlaikydami gerą formą tiesiai atgal, nuspaudę pečių ašmenis. Kaip ir išplečiama, svorį galima reguliuoti varžtais ar kitais mechanizmais, priklausomai nuo mašinos tipo. Šis pratybų tikslas yra ir "latissimus dorsi" raumenys.
Smith Machine
Šis stovas su reguliuojamu (paprastai 10 kilogramų) baru yra universalus rėmas, leidžiantis atlikti sėdynių presus ir pritūpimus. Rėmas leidžia jums užfiksuoti fiksuotą juostą ant kablių abiejose priekinių statramsčių pusėse.
Nors "Smith Machine" yra naudinga mėgėjams ir pradedantiesiems, naudojant mašiną per daug svorio gali būti pavojinga, nebent naudojamas matavimo prietaisas, ypač su stende.
Atgal pratęsimo stovas
Tai kartais vadinama Hyperextension Bench. Tai leidžia jums užsikabinti kojas po trinkelėmis ar padėkliukais, nuleisti liemenį per kitą padėkliuką ir vėl pakelti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Judėjimas į priekį atpalaiduoja nugarą ir grąžinimas praplečia nugarą. Jei einate per natūralią grįžimo atgal grįžtamąją liniją, tai vadinama hiperekstensija.
Šis pratimas veikia pilvo apačią ir nugarą. Liemens palaikymo pašalinimas sukuria panašią pratybų, vadinamą "glute-ham raise" ("gluteus-hamstring raise"), kuri yra labai rekomenduojama hipstringo raumenų treniruotė.
Hack Squat mašina
Panašiai kaip ir "Smith" mašina, "Hack Squat" mašina pašalina laisvojo kėbulo nestabilumą nustatydama fiksuotą kelią. Tai turi privalumų ir trūkumų. Stacionariosios kelio mašinos nekelia papildomų raumenų, tokių kaip stabilizatoriai ir sinergikliai. Tačiau jie suteikia šiek tiek daugiau kontrolės pradedantiesiems, kol sunkių svorių nebus bandoma.
Cable Pulley stotis
Kabelinė stotis yra didelis rėmas su ištraukiamais kabelio rankenėlėmis su skriemuliais kiekviename gale. Rankenėlių padėtį galima judinti aukštyn arba žemyn, kad atitiktų įvairias pratybas. Jūs galite net suprasti vieną su kiekviena ranka atlikti krūtinės pratimai. Kai kuriose sistemose viršuje yra traukimo / priveržimo juosta. Su šia stotimi galima atlikti daugybę įvairių viršutinio ir apatinio kūno pratimų. Jis daug naudoja reabilitacijos pratimai.
Vienpusis žemas traukimas
Ši mentele veikianti mašina turi savarankišką rankeną iš abiejų pusių ir krūtinės lizdą, kad būtų galima tvirtinti vieną ar abu ginklus žemyn, panašiai kaip plaukimo takas.
Ši stotis veikia triceps, pečių ir latų.
"Overhead Press" darbo stotis
"Overhead Press" sėdynės darbo vieta yra kita įranga, kuri pakeičia hantelius arba šliužas standartiniams liftuose, kaip antai karinė spauda arba spaudžiamasis stūmokmas, išskyrus iš sėdimųjų vietų.
Pakelkite barą ar rėmelį
Daugelyje sporto salių yra stumdomos ar atverčiamos juostos, kurios yra atskiros arba įtrauktos į kitą rėmą. Pull-ups yra labai geri kombinuoti pratimai nugarai ir ginklams, ypač kai sukibimas yra įvairus nuo atvirkščiai iki atlošo.
Pagalbinė Dip darbo stotis
Ši darbo stotis turi stumdomą kelio padėlį su rankenomis, esančiomis įstrižų padėtyje, taip pat aukštyn į traukimo poziciją.
Jūs galite daryti pagalbines nuolaidas tricepsams ar traukiamiesiems rankoms ir nugaros, o ne blogai pradedantiesiems, kurie šiek tiek silpni viršutinėje kūno dalyje.