Žinoma, kad protas ir meditacija pagerina psichinę sveikatą, bet kaip gali būti, kad iš tiesų jūsų kūno riebalai pasikeis ir padės jums prarasti svorį? Atsakymas yra psichologiniai svorio ir mitybos įpročių aspektai. Atminkite, kad sumažėja valgymo miegas, emocinis mityba ir svorio mažėjimas. Štai keletas daugiau informacijos apie tai, kaip protingumas gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir numesti svorį.
Lėtinis stresas ir pilvo riebalai
Lėtinis stresas buvo susijęs su didesne riebalų koncentracija pilvo srityje, pirmiausia dėl kortizolio perprodukcijos, kuri taip pat buvo susijusi su didesniu mirtingumu. Kalifornijos universiteto mokslininkų komanda San Franciske nusprendė nustatyti, ar streso mažinimas meditacijos protingumo dėka iš tikrųjų gali sukelti pilvo riebalų nuostolius, net ir nepakitus bendrajam kūno svoriui. (Manoma, kad meditacija yra susijusi su ilgesniu gyvenimu.)
Meditacija veikloje
Nors jūs galite susieti sunkų fizinį aktyvumą prarasti riebalų, sąmoningumo tyrimai rodo, kad nuosekli meditacija iš tiesų gali sumažinti pilvo riebalus. Išleidžiamas 2011 m. "Nutukimo žurnale" , tyrime dalyvavo nedidelė 47 antsvorio ar nutukusių moterų grupė (kurių vidutinis kūno masės indeksas buvo 31,2), o pusė subjektų - keletą užsiėmimų, skirtų apgalvotos meditacijos metodams.
Šiuose sesijose buvo treniruotės, skirtos atkreipti dėmesį į bado pojūčius, maisto norą, nustatyti emocines mitybos priežastis , suvokti neigiamas emocijas, taip pat patarimus dėl savęs pritarimo ir kitų atleidimo. Vadovaujamiems meditacijoms buvo pasiūlyta įvesti naujus apgalvotus valgymo įgūdžius, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į skonio jausmą ir valgyti daug lėčiau nei paprastai.
Prisiminimai: pamokos, poilsio diena, namų užduotys
Iš viso tyrimo grupė gavo devynias su puse valandos pamokas ir tylią atostogų dieną, kurioje jie buvo skatinami praktikuoti savo naujais meditacijomis ir apgalvotais valgymo įgūdžiais. Jie taip pat buvo skatinami naudoti dėmesingus įgūdžius namuose užduotims atlikti iki 30 minučių per dieną, šešias dienas per savaitę, taip pat prieš valgį ir valgio metu, taip pat užsirašyti savo dėmesingumo veiklą. Tiek tyrimo, tiek kontrolės grupėms buvo suteikta dviejų valandų mitybos ir praktinių užsiėmimų sesija. Iki studijų laikotarpio pabaigos visi dalyviai buvo matuojami dėl pilvo riebalų pasiskirstymo, taip pat kraujo kortizolio koncentracijos.
Rezultatai
Išnagrinėti du pagrindiniai rezultatai: pirma, ar sąmoningos maitinimo ir streso mažinimo programos sumažino emocinę maistą? Antra, ar tai paveikė pilvo riebalų kiekį dalyvių?
- Emocinis maitinimas pagerėjo : apskritai dalyviai patyrė mažiau nerimo, mažiau valgė, reaguodama į emocijas ir išorinius maisto ženklus, taip pat geriau suprato kūno jutimo pojūtį.
- Kortizolio lygis ir pilvo riebalai. Kortizolio koncentracija kraujyje buvo mažesnė gydymo grupėje, palyginti su kontroline grupe, tačiau jos reikšmingai nesumažėjo. Tačiau, analizuojant tik nutukusius asmenis, žemiausi lygiai buvo reikšmingi; tai yra, kortizolio lygiai buvo žymiai mažesni už kontrolinę grupę, kai tiriami tik nutukę pacientai. Be to, didžiausią pilvo riebalų kiekį mažinantys dalyviai, kurie turėjo daugiausiai dėmesingos maitinimosi, kurie labiau sužinojo apie savo bado pojūčius ir sėkmingai mažino lėtinį stresą, - iki daugiau nei 500 gramų ar mažiau nei vienas svaras , per keturių mėnesių trukmės intervenciją. Šis riebalų praradimas pilvo srityje įvyko net ir be kūno svorio pokyčių. Tuo tarpu kontrolinės grupės nutukę asmenys tyrimo laikotarpiu vidutiniškai įgijo svorį.
Atsipalaiduoti daugiau valgyti mažiau
Nors tai buvo nedidelis tyrimas, visi panašūs tyrimai parodė, kad nutukę pacientai geriau streso mažinimui taikydami sąmoningumo pratybas. Jų rezultatai suteikia intriguojantį žvilgsnį, kaip streso mažinimo meditacijos būdai gali padėti sumažinti hormono kortizolio lygį, atitinkamai sumažėjus pilvo riebalams - be tradicinio dietos. Ankstesni bandymai su gyvūnais parodė, kad yra ryšys tarp streso valgymo ir riebalų nusodinimo: maistui (netgi žiurkėms) pasireiškia stresas, kai reikia sunaudoti daugiau riebalų ir cukraus, o energijos atsargos perkeliamos į riebalus, pereinančius į vidinę kūno dalį. Mokslininkai teigia, kad jų tyrimas rodo, kad žmogaus sąmoningumo ugdymas gali padėti jiems geriau susidoroti su stresu ir kitomis neigiamomis emocijomis, o tai, savo ruožtu, gali paskatinti sveikesnį kūno riebalų pasiskirstymą nuo geresnio valgymo ir atsipalaidavimo.
Šaltiniai:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederikas M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan ir Elissa Epel. "Atsargumo intervencija dėl streso vartojimo kortizolio ir pilvo riebalų mažinimui tarp antsvorio ir nutukusių moterų: tiriamasis randomizuotas kontroliuojamas tyrimas". J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjanas TF Beekmanas, Jurijus Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci ir Brenda WJH Penninx. "Širdies ir kortikosteroidų kortizolio ir šešerių metų visiško ir širdies ir kraujagyslių mirtingumo pavojus". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Prisiminimai meditacija kaip intervencija valgyti, emociniam valgymui ir svorio netekimui: sisteminga apžvalga. Valgymo elgesys. Tomas 15, Iss. Balandžio 2 d., P. 197,2 04