Ar pradedate dietą? Šiame ankstyvame svorio proceso etape jūs tikriausiai pilnas energijos ir entuziazmo. Jūs esate pasiryžęs gerinti įpročius, mitybą ir reguliarią pratybų programą. Jūs esate pasiruošęs pakeisti.
Per šį naują ir įdomų etapą, jūs turėtumėte pasirodyti laiko, kad sukurtumėte organizuotą programą, kuri jums duos jums vertingų rezultatų.
Jums reikia penkių dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai pradedate dietą. Naudokitės šiuo sąrašu ir užimsite tiek laiko, kiek reikia kiekvienai užduočiai atlikti. Tai gali priklausyti nuo jūsų programos sėkmės.
5 žingsniai, kuriuos reikia atlikti pradedant dietą
- Pasitarkite su savo gydytoju. Jūsų gydytojas gali pateikti svarbią informaciją, kuri gali padėti jums efektyviau prarasti svorį. Pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite svarbių svorio netekimo klausimų, kol esate ten. Atlikite pastabas ir pridėkite informaciją į savo dietos žurnalą. Taip pat galite pasinaudoti šia proga ir paprašyti pagalbos dėl svorio . Gali būti, kad galite kreiptis į registruotą dietologą, diabeto pedikiūrą ar fizinį terapeutą. Kiekvienas iš šių specialistų gali dirbti kartu su jumis, kad padėtų jums pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
- Nusistatyti tikslus. Žinoma, jūsų tikslas yra numesti svorio. Tačiau svarbu nustatyti konkretesnius ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus jūsų programai. Šie tikslai sukuria jums kelią, kad galėtumėte stebėti ir padėti jums sukurti pasitikėjimą, kurio reikia norint pasiekti sunkius laikus, kai esate dietos. Paimkite 20-30 minučių, kad galėtumėte pagalvoti apie ilgalaikius norus pagerinti sveikatą ar pasitikėjimą. Tada nutraukite šį ilgalaikį tikslą į mažesnius savaitės tikslus, kurie veikia kaip atspirties taškas, kad galėtumėte tęsti.
- Nustatykite dietos žurnalą. Paprastai, svorio treneriai prašo laikyti maisto dienoraštis, kol esate dietos. Ir tai yra geras įprotis. Tačiau taip pat svarbu žinoti savo maisto įpročius prieš mitybą. Taigi, kai pradedate dietą, laikykitės žurnalo, kiek kalorijų jūs valgote kiekvieną dieną . Šis skaičius yra viso svorio programos pradžios taškas. Tada išlaikykite savo svorio kritimą per visą dietos procesą. Gerai suplanuotas svorio žurnalas padeda daugeliui dietų išlaikyti tikslą iškilus problemoms.
- Sužinokite, kiek valgyti. Yra penki skirtingi metodai, kuriuos galite naudoti norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte valgyti, kad prarasti svorį. Kai atliksite 3 žingsnį aukščiau, galite išmokti sukurti kalorijų deficitą, kad sumažintumėte svorį. Galite nuspręsti prarasti vieną svarą per savaitę arba prarasti du svarus per savaitę. Skerdžiamų kalorijų skaičius skirsis priklausomai nuo jūsų svorio sumažinimo tikslų, kuriuos nustatėte žingsnyje Nr. 2.
- Valdykite savo energijos balansą. Yra trys skirtingi būdai numesti svorio . Jūs galite sumažinti kalorijas, galite sušildyti daugiau kalorijų su fiziniais pratimais, arba galite kartu sujungti greičiau svorio netekimui. Nuspręskite, kuris metodas geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui ir valgymo stiliui. Tuomet išsiaiškink savo energijos pusiausvyrą ir pasiruoškite sulenkti.
Kai perkeliate savo svorio planą, prisiminkite, kad galite atlikti bet kurį iš šių veiksmų, kad atliktumėte pakeitimus. Nustatykite savo tikslus, užsiregistruokite savo gydytojui arba iš naujo įvertinkite energijos balansą, jei negaunate reikalingų rezultatų.