Dauguma žmonių nemano, kad jų svorio mažinimo kelionė yra matematikos problema. Bet daugeliu atžvilgių tai yra. Norėdami numesti svorį, turite apskaičiuoti savo energijos balanso lygtį, tada pakeiskite skaičių, kad sukurtumėte svorio praradimą . Jei savo numerius galėsite pakreipti teisinga kryptimi, jūs sumažinsite svorį ir išgelbėsite.
Koks yra energijos balanso lygtis?
Energijos balansas - tai tiesiog jūsų energijos sąnaudų ir energijos gamybos santykis.
Visiškas energijos lygtis atrodo taip:
Energijos balansas = energijos sąnaudos - energijos išeiga
Tai neatrodo labai sudėtinga, ar ne? Bet jūs neturite skaičių, kad atliktumėte matematiką. Taigi, norėdami sužinoti savo energijos balansą, reikia surinkti svarbios informacijos.
Kaip apskaičiuoti energijos sąnaudas
Mes valgome energiją. Maistas, kurį mes vartojame, suteikia kalorijas . Kalorijos yra tiesiog energijos ar šilumos vienetas. Maistas, kurį mes valgome, ir gėrimai, kuriuos vartojame, suteikia skirtingus energijos kiekius. Baltymai ir angliavandeniai kiekvienoje yra 4 kalorijos vienam gramui, o riebalai suteikia 9 kalorijas grame.
Taigi, kaip jūs žinote savo energijos sąnaudų numerį? Apskaičiuokite kiekvieną dieną valgomų kalorijų skaičių. Tai galite padaryti naudodami paprastą atsisiunčiamą maisto dienoraštį arba galite naudoti populiarią kalorijų skaičiavimo programą . Tipiška moteris gali vartoti nuo 1200 iki 2500 kalorijų per dieną. Tai gana didelis asortimentas. Norėdami gauti tiksliausią jūsų skaičių, sekite savo kalorijas mažiausiai savaitę.
Kaip apskaičiuoti energijos išvestį
Energijos išeiga atsitinka, kai jūsų kūnas naudoja energiją. Mes dažnai vadiname tai "deginančiomis" kalorijomis. Net miegant, jūsų kūnas naudoja energiją pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir cirkuliacija kraujyje. Kūno, kuris ramina raumenis, raumenys yra vadinamas pagrindiniu metaboliniu greičiu (BMR )
BMR sudaro maždaug 60-75% viso kalorijų kiekio, kurį sudegina kiekvieną dieną.
Jūs taip pat praleidžiate energiją kasdienio gyvenimo metu , pvz., Skalbdami indus ar apsipirkdami, ir, žinoma, per fizines pratybas. Ši veikla kiekvieną dieną sudaro apie 15-30% viso kalorijų kiekio. Paskutinės 5-10% kalorijų sudeginamos dėl maisto terminio efekto valgant ir virškinant maistą ir užkandžius.
Yra įvairių būdų, kaip apskaičiuoti kiekvieną dieną deginamų kalorijų skaičių. Vienas iš paprasčiausių būdų yra naudoti tokį kalorijų skaičiuoklį:
Apskaičiuokite savo energijos balanso lygtį
Jei jūsų energijos sąnaudos ir energijos sąnaudos puikiai subalansuotos, jūs neprarasite svorio. Puikus energijos balansas sukuria stabilų svorį. Kad pakeistumėte svorį, turite įpakuoti skales, kad jie nebebūtų subalansuoti.
Teigiamas energijos balansas atsiranda tada, kai jūsų energijos sąnaudos yra didesnės nei jūsų pagaminta energija. Tai reiškia, kad jūs valgote daugiau kalorijų nei kūno poreikiai. Jūsų kūnas kaupia perteklinę energiją ar kalorijas kaip riebalus. Tai padidina svorį.
Svorio padidėjimas = energijos sąnaudos> energijos išeiga
Svorio mažėjimas įvyksta, kai sukuriate neigiamą energijos balansą . Tai reiškia, kad jūs sunaudote daugiau kalorijų nei vartojate. Kai atsiranda šis disbalansas, jūsų kūnas degina sunaudotą energiją (riebalus), kad veiktų, o jūs numesti svorį.
Neigiamą energijos balansą kartais vadina kalorijų deficitu .
Svorio kritimas = energijos sąnaudos
Vertinant savo energijos balansą, geriausia, kad skaičiai būtų kuo tikslūs. Maži energijos sąnaudų ir energijos kiekio skirtumai gali labai pakeisti jūsų svorį.
Pavyzdžiai energijos balanso lygtims
Ar esate pasirengęs apskaičiuoti savo energijos balansą? Čia pateikiamos dvi pavyzdinės lygtys, naudojamos kaip vadovas.
Dieter # 1: Megan
Kasdien sunaudotos kalorijos: 2000
Kiekvieną dieną deginamos kalorijos: 1750
2000 (energijos sąnaudos) - 1750 (energijos išeiga) = 250 kalorijų
"Megan" teigiamas energijos balansas yra 250 kalorijų per dieną.
Tai ne taip gerai. Tačiau per savaitę jos apskaičiuota pusiausvyra būtų 1750 ar daugiau kalorijų, kad būtų pasiekta pusė svaro svorio.
Dieter # 2: Carol
Kiekvieną dieną suvartojamos kalorijos: 1800
Kiekvieną dieną deginamos kalorijos: 2050
1800 (energijos sąnaudos) - 2050 (energijos išeiga) = -250 kalorijų
Carol turi neigiamą energijos balansą 250 kalorijų. Per savaitę jos kūnas turės sudeginti 1750 kalorijų riebalų, kad patenkintų savo poreikius, ir ji neteks maždaug pusės svaro svorio.
Teisingas energijos balanso lygtis svorio kritimui
Taigi, jei svorio kritimas yra paprasta lygtis, kodėl taip sunku numesti svorį? Kadangi yra daug veiksnių, kurie turi įtakos tiek energijos kiekiui, tiek energijos kiekiui . Daiktai, tokie kaip jūsų medicininė būklė, amžius ir nuotaika, kasdien paveikia jūsų energijos balanso lygtį. Svorio kritimas yra paprastoji lygtis, tačiau norint rasti tinkamą pusiausvyrą reikia šiek tiek daugiau darbo.
Jei esate savo svorio mažinimo kelionės pradžioje arba, jei klausiate savo dabartinės dietos ir fizinio krūvio plano, energijos balanso lygtis yra puiki vieta pradėti. Jums nereikia pirkti išgalvotų įrankių ar investuoti į brangią svorio mažinimo programą. Stenkitės atlikti tam tikrus pakeitimus savo. Įvertinkite veiksnius, kurie veikia jūsų kalorijų kiekį ir kalorijų kiekį. Jūs kontroliuojate kai kuriuos veiksnius (pvz., Veiklos lygį) ir nekontroliujate kitų (amžiaus, lyties). Tiesiog pakeiskite tai, ką galite, kad pakreiptumėte energijos balanso lygties skales ir pasiektumėte svorio mažinimo tikslus.