Metabolizmas - tai biocheminių procesų derinys, kurį jūsų kūnas naudoja maistui paversti energija. Šie metabolizmo procesai apima kvėpavimą, valgymą ir virškinimą maiste, maistinių medžiagų pristatymą į jūsų ląsteles per kraują, energijos panaudojimą raumenyse, nervuose ir ląstelėse ir galiausiai atliekų pašalinimą iš savo kūno.
Metabolizmo apibrėžimas
Kai dietos kalba apie metabolizmą, jie dažniausiai nekalba apie ilgą fizinių ir cheminių procesų sąrašą.
Mes dažnai vartojame žodį "metabolizmas", kad apibūdintume, kiek mūsų kūnas sudegina kalorijas. Tai yra greitis, per kurį jūsų kūnas paverčia maistą į energiją (kalorijas) ir tada naudoja energiją, kad atliktų svarbiausias ir nebūtinas dienos funkcijas. Kainos, kuria mes deginame kalorijas ar dega energija, vadinamas metaboliniu greičiu.
Jūsų medžiagų apykaitos norma gali keistis kiekvieną dieną priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, tačiau jūsų bazinis metabolizmo lygis išlieka gana stabilus. Jūsų bazinis metabolizmo rodiklis yra kalorijų, reikalingų jūsų kūno pagrindinėms funkcijoms, pvz., Kvėpuoti ir cirkuliuojančiam kraujui, deguonimi. Bazalo metabolizmo rodiklis yra svarbiausias viso metabolizmo rodiklio komponentas.
Koks yra mano bazinis metabolizmo rodiklis?
Yra keletas skirtingų būdų, kaip nustatyti jūsų bazinį metabolinį kiekį. Pats tiksliausias BMR matavimo būdas - tai patikrinti laboratorijoje. Kai kurie sveikatos klubai taip pat atlieka medžiagų apykaitos tyrimus už mokestį.
Tačiau galite apskaičiuoti savo medžiagų apykaitos kursą naudodami internetinį skaičiuoklį.
Jei norite atlikti matematiką, taip pat galite naudoti Hariso-Benedikto lygtį, norėdami apskaičiuoti savo bazinį metabolizmo greitį:
Vyrai: BMR = 88.362 + (13.397 x svoris kg) + (4.799 x aukštis cm) - (5.677 x metų amžius)
Moterys: BMR = 447.593 + (9.247 x svoris kg) + (3.098 x aukštis cm) - (4,330 x amžiaus per metus)
Jūsų bendras metabolizmas ar medžiagų apykaitos greitis yra jūsų BMR ir kitų kintamųjų medžiagų apykaitos procesų, tokių kaip valgymas , fizinis krūvis ir kitas kasdieninis judėjimas, derinys.
Kodėl mano metabolizmas lėtas?
Kiekvieno žmogaus metabolizmo greitis yra skirtingas. Galbūt įdomu, kodėl kiti žmonės, atrodo, greitai metabolizuoja, o jūs lėtas metabolizmas. Daugeliui priežasčių yra keletas priežasčių. Yra daug įvairių veiksnių, turinčių įtakos metabolizmui
- Amžius. Metabolizmas lėtėja, kai mes senėjame.
- Lytis. Vyrai dažniausiai metabolizuoja labiau nei moterys.
- Kūno dydis. Didesnės įstaigos degina daugiau kalorijų.
- Kūno temperatūra. Metabolizmas padidėja, kai organizmas susiduria su ekstremaliomis temperatūromis .
- Kofeinas ar stimuliatorius. Jūsų metabolizmas gali padidėti, jei vartojate tokį stimuliatorių kaip kofeinas.
- Hormonai. Jei jūsų organizmas negydo skydliaukės hormonų, jūsų metabolizmas gali padidėti arba mažėti priklausomai nuo hormono lygio.
- Nėštumas. Nėščios moterys turi greitesnį metabolizmą.
- Maisto suvartojimas. Jei neturite pakankamai maisto , metabolinis procesas sulėtėja.
- Kūno sudėjimas. Rūgštingos raumenų masė degina daugiau kalorijų nei riebalai net tada, kai jūsų kūnas yra ramybėje.
- Veiklos lygis. Kai per dieną judinate daugiau , per pratimus ar kasdieninius judesius (pvz., Vaikščiojant ar stovint), jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų.
Kaip aš galiu pakeisti savo metabolizmą, kad prarasti svorį?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite keisti apie jūsų medžiagų apykaitą ir kai kuriuos dalykus, kurių negalite . Pavyzdžiui, negalite pakeisti savo amžiaus ar lyties. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite keisti, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte svorį. Jie apima:
- Pratimas. Kai tu treniruojate, jūs sunedzinate daugiau kalorijų. Net paprasta treniruotė padidina jūsų medžiagų apykaitą . Tačiau sunkesni treniruotės, dega daugiau kalorijų.
- Dienos judėjimas . Nėra laiko naudotis? Tada per dieną perkelkite daugiau. Kasdienio judėjimo didinimas yra geriausias būdas pagerinti jūsų metabolizmą. Paprastos dienos užduotys, pvz., Vaikščiojimas, laipiojimas laiptais, sodininkystė ir namų ruošos darbai reikalauja, kad jūsų kūnas dirbtų sunkiau ir suvartotų daugiau kalorijų.
- Auginti raumenis. Galite pagerinti kūno sudėtį, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų . Atlikite jėgos treniruočių pratybas raumenims kurti ir dega daugiau kalorijų, net jei jūsų kūnas atsilieka.
- Valgyk reikiamą kalorijų skaičių. Valgyti per daug kalorijų gali sukelti svorio padidėjimą. Tačiau valgant per mažai kalorijų gali sulėtėti metabolizmas. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.
Jūsų metabolizmas šiek tiek pasikeis nuo dienos iki dienos. Bet jei jūs galite išmokti reguliariai tvarkyti ir palaikyti sveiką metabolizmą, svorio ir svorio priežiūra bus lengvesnė.
Šaltiniai:
"Medline Plus". Metabolizmo sutrikimai. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Pasiekta: 2015 m. Spalio 31 d. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
"Medline Plus". Metabolizmas. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Pasiekta: 2015 m. Spalio 31 d. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Kas yra metabolinis sindromas. Nacionaliniai sveikatos institutai. Prieiga: 2015 m. Spalio 31 d. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms