Tai diena prieš pusmaratoną ir laukiame lenktynių. Bet tai gali būti paini, nesvarbu, ar turėtumėte eiti vaikščioti, ar paprasčiausiai atsipalaiduoti. Yra daugybė nuomonių apie tai, ar jums reikia važiuoti prieš lenktynes prieš dieną, neatsižvelgiant į tai, ar jūs naudojatės trumpesnėmis lenktynėmis, pvz., 5K ar tolimų renginių, tokių kaip maratonas .
Privalumai ir trūkumai
Viena vertus, gerai ruoštis lenktynėms, ypač jei tai ilgas, pavyzdžiui, pusmaratonas ar maratonas, tinka jūsų raumenims palikti. Dauguma bėgikų, kurie poilsio dieną prieš lenktynes sako, kad jie jaučiasi švieži ir pasiruošę, kai jie pasiekia pradinę liniją.
Tačiau kiti bėgikai prisiekia, važiuodami labai lengva 20 minučių dieną prieš lenktynes, sakydami, kad tai padeda jiems atsipalaiduoti ir atsikratyti nervų jausmų. Kai kurie bėgikai atlieka tam tikrą lengvą tempimą arba putų valymą po jų trumpo bėgimo, kad padėtų jiems ištiesti ir atsipalaiduoti.
Jums tikrai reikia pamatyti, kas jums labiausiai tinka. Jei esate tokio tipo asmuo, kuris patiria nerimo dėl rasės , jums gali būti naudinga labai lėtai, 20 minučių trukmės bėgimo dieną. Bet jei manote, kad esate geresnis poilsiui ir jums nereikia trumpo purtyklės, tuomet tiesiog atsipalaiduokite per tas 24 valandas iki varžybų. Nesvarbu, kuris pasirinktumėte, tai neturės įtakos jūsų lenktynių rezultatams.
Venkite sunkios treniruotės
Ką darytumėte, tiesiog įsitikinkite, kad per dieną prieš lenktynes nedarykite svarbių, sunkių treniruočių, tokių kaip ilgalaikis, greitosios treniruotės ar jėgos treniruotės. Kai kurie žmonės gali manyti, kad lenktynėse ar lenktynių metu trunkančios kelios mylios ar praeities dieną stiprinančios treniruotės duos jiems psichinę ar fizinę pranašumą lenktynių dienoje.
Tačiau iš tikrųjų jūs būsite paliktas jausmas pavargęs ar skausmingas, ir paklausti, ar esate pasirengęs lenktynėms.
Kursas turėtų būti atliktas prieš dienas
Kurk kalnus eiti tik "išbandyti" ir būti psichiškai pasirengusiems, jie iš tiesų galėtų atsigręžti kaip strategija. Jei manote, kad tai gali būti naudinga, tai geriausia padaryti prieš kelias dienas anksčiau nei prieš dieną. Jei kursas yra vietinis, atlikite mokymų dalį.
Kursas, greičiausiai, bus labai skirtingas lenktynėse, kai jis bus uždarytas eismui ir yra bėgikų minios . Jei keliaujate į lenktynes, o kursas yra nepažįstamas, turėsite nuspręsti, ar jis bus psichologiškai naudingas, ar ne kursus. Tai gali paskatinti jūsų nerimą arba jūs galite būti tokio asmens, kuris geriau sprendžia žinomus, o ne nežinomus dalykus. Gali būti geriau ištirti kurso žemėlapį, ypač pastebėti, kur kursai bus palaikomi hidratacijai ir tualetams.
Pabandykite pasimokyti ir nuolat primename, kad esate gerai parengtas ir pasirengęs jūsų lenktynėms.