Vasaros vaisiai yra pasakiški: sultingi, saldūs ir draugiška! Kai gamina sezono metu, grožio salonai dažnai mažina kainas, kad parduoti gėrybių gausa, kol jie blogai. Be to, jie universalūs valgyti juos žaliavomis arba plakti skanus, sveikas gydymas. Čia yra penki vasaros vaisiai, taip pat receptai, pagaminti!
Berry Chia pusryčių dubuo
Visas receptas: 290 kalorijų, 10,5 g viso riebalų (1 g riebalų), 111 mg natrio, 37,5 g angliavandenių, 14,5 g pluošto, 12 g cukraus, 14,5 g baltymų
Braškės yra vasaros superherojus. Visą puodelį yra tik 46 kalorijos ir jie supakuoti su vitaminu C, skaidulomis, kaliu ir antioksidantais! Netgi sėklos yra naudingos jums - jos yra pilnas omega-3 riebalų rūgščių. Iškrąsinkite jas pusjuodis ir įdėkite jas į kaklo parfitą arba išdžiovinkite juos, ir darykite šviesos įdaru. Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip mėgautis braškėmis, yra šis gardus "Berry Chia" pusryčių dubuo.
1. Vidutiniame dubenyje ar indelyje sujunkite 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolo pieno, 2 šaukštai senovinės avižos, 2 šaukštai čia sėklų, 2 šaukštai vanilės baltymų miltelių su maždaug 100 kalorijų porcijai (kaip ir Quest pavidalu), 2 pakelės natūralus kalorijų neturintis saldiklis (pvz., Truvia), 1/2 šaukštelis vanilės ekstrakto ir 1/4 šaukštelio cinamono. Sumaišykite, kol būna vienodi.
2. Uždenkite ir šaldykite mažiausiai 8 valandas arba kol avižos bus minkštos, chia išsiplėtė ir didžioji dalis skysčio buvo absorbuojama.
3. Gerai sumaišykite. Į viršų su 3/4 puodelio griežinėliais braškių ir 1/3 puodelio mėlynių.
Arbūzas Margaritas
1/2 recepto (apie 16 uncijų): 138 kalorijų,
Ar žinojote, kad šis megabonnas yra daug vitaminų A ir C, ir puodelis, supjaustytas taip pat skamba apie 46 kalorijas. Jame taip pat yra amino rūgštis citruline, kuri gali padėti kraujui. Tiesiog, arbūzas turi tiek stilių, tiek medžiagą!
Užkandžiai ant smailės arba kubo ir klijuokite su balzamiko actu, kad galėtumėte išbandyti klasikinį gydymą. Tai taip pat yra puikus indėlis į vasaros barbekiu ! Ir tai yra stebėtinai neįtikėtinas kokteiliuose.
1. Maišytuve sumaišykite 1 1/2 puodelio kubelių arbūzą (be sėklų ar sėklų), 3 uncijos tequila, 1 valgomasis šaukštas laimų sultys, 3 natūralūs be kalorijų saldiklio (pvz., Truvia) ir 2 puodeliai susmulkinto ledo (10-16 ledo kubeliai).
2. Sumaišykite iki tolygiai. Pour, sip, ir mėgaukitės!
"Foil-Pack" persikų kobleris
1/2 recepto (apie 1 puodelio): 173 kalorijos, 4,5 g viso riebalų (2 g riebalų), 103 mg natrio, 32 g angliavandenių, 4,5 g skaidulų, 16,5 g cukraus, 3,5 g baltymų
Vasaros metu yra persikų! Šis sultingas vaisius supakuoja mitybinį smūgį: vitaminą C, mineralines medžiagas ir skaidulą. Persikai yra ne tik užkandžiai. Grilio persikų puselės valgydami saldumyną arba naudokite supjaustytų persikų, kad pumpytumėte savo guakamolį! Nepamirškite deserto. Jūs negalite eiti negerai su persikų cobbleriu! Tai tik vienas iš daugelio patiekalų, kuriuos galite pagaminti folijos pakuotėse.
1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 F. Uždėkite didelį gabalėlį sunkiosios folijos ant kepimo skardos ir purškite nonstick purškimu.
2. Išpjaukite persikų į 1 colių gabaliukus, iš viso 2 1/2 puodeliai.
3. Vidutinio dydžio dubenyje pabarstykite persikų su 1 šaukštu arbatos milteliu (arba kukurūzų krakmolu), 1/8 arbatiniu šaukšteliu cinamono ir 1/2 pakelio natūraliu kalorijų neturinčiu saldikliu (pvz., Truvia). Maišykite, kol padengtas tolygiai.
4. Vidutinėje dubenyje sumaišykite 1/4 puodelio senovinių avižų, 1 šaukštą visos kviečių miltų, 1 šaukštą suputoto sviesto, 1/8 šaukštelio cinamono, 1/2 natūralaus kaloringo saldiklio paketo ir brūkšnys druska
5. Paskirstykite persikų mišinį į folijos centrą. Vienodai aukštyn su avižų mišiniu.
6. Top su kita didelė folija. Uždėkite visus keturis abiejų folijos dalių kraštus, sudarančius gerai uždėtą paketą.
7. Kepkite 20 minučių arba kol supjaustymas bus šiek tiek rusvintas ir persikai suminkštės.
8. Iškirpkite paketą, kad išleistumėte garą prieš atidarydami.
Tropical Pico de Gallo
1/8 recepto (apie 1/4 puodelio): 25 kalorijos, 0g viso riebalų (0g sat riebalų), 108mg natrio, 5,5g angliavandenių, 1g skaidulų, 2g cukrų, 1g baltymų
Ši tropinė deivė turi viską: turtinga mineralų ir daug vitaminų A ir C. Mango prideda sultingą smūgį į bet kokį skonį ar pusryčių dubenį. Ar žinojote, kad šis saldus superžvaigždė veikia ir pikantiškuose receptuose? Naudokite jį savo salotiniam žaidimui arba padarykite savo mango šokį, pridedant jį prie gausios salsos!
1. Vidutinio dydžio sandariai uždarytoje talpoje sumaišykite 1/2 puodelio smulkintų mangų, 1/2 puodelio konservuotų juodųjų pupelių (nusausintų ir nuplaunamų), 1/3 puodelio sėjamų ir kapotų pomidorų, 1/4 puodelio smulkiai supjaustyto raudonojo svogūno, 1 / 4 puodelio smulkiai supjaustyto raudonojo papriko, 1 šaukštą sėjama ir pjaustyta jalapeño pipiru, 1 šaukštą kapotų cilindro, 2 arbatinius šaukštelius laimų sulčių, 1/4 arbatinio šaukštelio druskos, 1/8 šaukštelio juodųjų pipirų ir 1/8 arbatinio šaukšto žemės kumpio.
2. Sumaišykite iki vienodo. Sandarykite ir šaldykite iki galo!
Vyšnių pyragas puodelyje
Visas receptas: 206 kalorijos, 0,5 g viso riebalų (0 g sat riebalų), 180 mg natrio, 48 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 33,5 g cukraus, 1,5 g baltymų
Vyšnios yra gamtos saldainiai, kuriuose daug mažiau cukraus nei šokoladiniai saldainiai! Jie pakraunami pluoštu, antioksidantais ir kaliu. Tvirtinimas juos gali būti skausmas, bet aš žada, kad tai verta. (Visada galite lengvai nuvykti ir nusipirkti užšalusias vyšnias!)
Pridėkite juos prie avižų per naktį arba augantį avižinių dribsnių dubenį juodajam miško tvistui. Arba gydyk save kaltės neturintį saldžiųjų vyšnių pyragą.
1. Purškite didelę mikrobangų krosnelę saugią puodą su nonstick purškimu. Į 1 puodelį įpilkite 1/2 puodeliai tamsių saldžiųjų vyšnių.
2. Įpilkite 2 šaukštelius kukurūzų krakmolo, 1 arbatinį šaukštą granuliuoto baltojo cukraus, 1/4 arbatinio šaukšto cinamono ir druskos brūkšnį. Sumaišykite, kad padengti.
3. Mikrobangų krosnelė 4 minutes arba tol, kol susilygins.
4. Leiskite šiek tiek atvėsti, apie 10 minučių.
5. Pabarstykite 1 susmulkintą mažai riebalų medaus Graham krekeriu (1/4 lakšto) ir viršuje su 2 šaukštais riebalų be muilu (arba natūraliu šviesos plaktukais).
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!